"ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເປັນ vegan ໄດ້: ຂ້ອຍເຮັດ triathlon!", "ຂ້ອຍລອຍ!", "ຂ້ອຍຫຼິ້ນ Golf!". ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ myths ກ່ຽວກັບ veganism ໄດ້ຖືກປະຕິເສດມາດົນນານ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າ veganism ກໍາລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດານັກກິລານັກສມັກເລ່ນແລະມືອາຊີບ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງເລື້ອຍໆທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍຟັງເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຈັນຍາບັນໂພຊະນາການກັບຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນ vegans.
ຫຼາຍຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາ endurance ເຕັມເວລາຕົກລົງເຫັນດີກັບການໂຕ້ຖຽງດ້ານຈັນຍາບັນສໍາລັບ veganism, ແຕ່ຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມປະທັບໃຈວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ແລະຮັກສາລະດັບສູງຂອງນັກກິລາ. ໂຊກດີ, ນັກກິລາ vegan ກໍາລັງສ້າງຫົວຂໍ້ຂ່າວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດຂອງພວກເຂົາເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມລັບເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ: ອາຫານ vegan.
Megan Duhamel ເປັນນັກກິລາປະເພດນີ້. Duhamel ເປັນ vegan ຕັ້ງແຕ່ປີ 2008 ແລະໃນອາຍຸ 28 ປີໄດ້ຮັບຫຼຽນເງິນໃນການສະເກັດສະເກັດໃນ Sochi ກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງນາງ Eric Radford. ໃນການສໍາພາດທີ່ຜ່ານມາ, ນາງໄດ້ອະທິບາຍວິທີການອາຫານຈາກພືດຂອງນາງຊ່ວຍໃຫ້ນາງປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນາງແລະເຮັດໃຫ້ການໂດດຂອງນາງໄດ້ທີ່ດີເລີດ: “ຂ້ອຍມັກການໂດດ! ແລະບິນ! ການໂດດສາມຄັ້ງແມ່ນລັກສະນະທີສອງຂອງຂ້ອຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍໄປ vegan, ການກະໂດດຂອງຂ້ອຍໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ຂ້ອຍໃຫ້ເຫດຜົນນີ້ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດໃນລະດູການ. ໃນຖານະເປັນນັກກິລາມືອາຊີບແລະນັກໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ, Duhamel ຮູ້ວ່າລາວເວົ້າກ່ຽວກັບຫຍັງ. ທັນທີທີ່ນາງກັບມາຈາກ Sochi, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂໍໃຫ້ນາງພົບແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງນາງ, ແລະນາງກໍ່ເຫັນດີນໍາກັນ.
ພວກເຮົາໄດ້ພົບກັນຢູ່ຮ້ານ Sophie Sucree, ຮ້ານປາຕີ້/ຊາ vegan ໃໝ່ໃນພູພຽງຂອງ Montreal. ນາງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການໃສ່ເສື້ອທີມງານການາດາສີແດງແລະຮອຍຍິ້ມອັນດຽວກັນທີ່ນາງໃສ່ໃນກ້ອນ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງນາງຢູ່ບ່ອນຕັ້ງເຄັກແມ່ນຕິດເຊື້ອ: “ໂອ້ພະເຈົ້າ! ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລືອກອັນໃດ!” ແນ່ນອນ, ນັກກິລາໂອລິມປິກຮັກ cupcakes, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພວກເຮົາ.
"ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຈາກຊີວິດ"
ແຕ່ Duhamel ຮັກບໍ່ພຽງແຕ່ cupcakes. ນາງເປັນຜູ້ອ່ານທີ່ຢາກມີຄວາມກະຫາຍຄວາມຮູ້ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ນາງເລືອກເອົາ Skinny Bitch, ຫນັງສືອາຫານທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານ veganism ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ. “ຂ້ອຍອ່ານຂໍ້ຄວາມຢູ່ເທິງໜ້າປົກ, ມັນຕະຫຼົກຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າມີວິທີຕະຫຼົກຕໍ່ສຸຂະພາບ.” ນາງໄດ້ອ່ານມັນຢູ່ໃນຫນຶ່ງນັ່ງຄືນແລະໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາໄດ້ຕັດສິນໃຈດື່ມກາເຟໂດຍບໍ່ມີນົມ. ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກາຍເປັນ vegan. “ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນເພື່ອໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄປ rink ແລະບອກຄູຝຶກສອນວ່າຂ້ອຍຈະເປັນ vegan, ແລະທັງສອງຄົນບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຈະຂາດສານອາຫານ. ຍິ່ງພວກເຂົາບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້, ຂ້ອຍຕ້ອງການມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນແທນທີ່ຈະເປັນໂຄງການຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈ: "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຈາກຊີວິດຂອງຂ້ອຍ!"
ສໍາລັບຫົກປີທີ່ຜ່ານມາ, Duhamel ບໍ່ໄດ້ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຫນຶ່ງຊິ້ນ. ນາງບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງນາງເທົ່ານັ້ນ: ການສະແດງຂອງນາງບໍ່ເຄີຍດີຫຼາຍ: "ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍດີຂຶ້ນເມື່ອຂ້ອຍໄປ vegan ... ຂ້ອຍເລີ່ມກິນທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍ, ແຕ່ອາຫານທີ່ຂ້ອຍກິນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກທີ່ດີກວ່າ. ທາດເຫຼັກຈາກພືດແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ.”
ນັກກິລາ vegan ກິນຫຍັງ?
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຈະກັບຄືນມາດ້ວຍການສໍາພາດກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສູດອາຫານພິເສດທີ່ນັກກິລາ vegan ຄວນບໍລິໂພກເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າປະຫລາດໃຈວ່າອາຫານຂອງ Meghan ງ່າຍດາຍແນວໃດ. "ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍກິນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ." Megan ບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະບໍ່ນັບແຄລໍລີ່ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂອງອາຫານ. ອາຫານຂອງນາງແມ່ນງ່າຍດາຍ pretty ສໍາລັບໃຜທີ່ຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ:
“ຂ້ອຍດື່ມນ້ຳປັ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນມັກຈະເປັນສະຫຼັດສີຂຽວ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຕື່ມຜັກຫົມແລະ kale ຫຼື chard, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນອາທິດນີ້, ຫມາກກ້ວຍ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ໄຄ, almond ຫຼືນົມຫມາກພ້າວ.
ຂ້ອຍເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນຂ້ອຍເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມີ muffins homemade, granola bars, cookies ທາດໂປຼຕີນຈາກເຮືອນ. ຂ້ອຍແຕ່ງກິນເອງຫຼາຍ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະມີອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່: quinoa ກັບຜັກ. ຂ້ອຍມັກແຕ່ງກິນເອງ. ຂ້ອຍມັກເຮັດອາຫານເສັ້ນເຝີ ແລະ ຂົ້ວ ຫຼື ສະເຕັກ. ໃນລະດູຫນາວຂ້ອຍກິນ stew ຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະພະຍາຍາມເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍມີເວລາ, ຂ້ອຍເຮັດມັນ.”
ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິທີການລວມຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ເປັນໄປໄດ້, Duhamel ບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດຕົວເອງ. ຖ້ານາງຕ້ອງການ cookies ຫຼື cupcakes, ນາງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂອງຫວານ, ຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ vegan ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຫນ້າເບື່ອເລີຍກັບ Duhamel: "ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍມີປື້ມເຮັດອາຫານ vegan ທຸກຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຂ້ອຍມີ bookmarks ແລະບັນທຶກຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ກ່ຽວກັບສູດທັງຫມົດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວ. ຂ້ອຍຕ້ອງພະຍາຍາມສອງເທົ່າທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມແລ້ວ!” ແນ່ນອນວ່າ Megan ແມ່ນປະເພດຂອງຄົນທີ່ທ່ານສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນເວລາ 5 ໂມງແລງຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະກິນຫຍັງສໍາລັບຄ່ໍາ.
ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບການເສີມໂພຊະນາການ? ຜູ້ຊະນະຫຼຽນເງິນແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍ Vega, ແຕ່ການເສີມທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານຂອງນາງ. “ຂ້ອຍກິນເຂົ້າໜົມໜຶ່ງແທ່ງຕໍ່ມື້. ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນເມື່ອຂ້ອຍເອົາພວກມັນແລະເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ຖ້າຫາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງເພື່ອຟື້ນຕົວ, ມື້ຕໍ່ມາຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ.”
ເປັນ vegan
ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົກປີ. ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ: ມັນເປັນການຍາກປານໃດທີ່ຈະກາຍເປັນ vegan? ເມື່ອ Duhamel ຕັດສິນໃຈເອົາຈິງຈັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງນາງ, "ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການປະຖິ້ມ Diet Coke ແລະກາເຟ, ບໍ່ແມ່ນ vegan," ນາງເວົ້າ. "ຂ້ອຍຄ່ອຍໆເຊົາດື່ມ Diet Coke, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຮັກກາເຟ."
ນາງເຊື່ອວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການເພື່ອກາຍເປັນ vegan ແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງງ່າຍດາຍ: "ສໍາລັບຂ້ອຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເສຍສະລະ. ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດສໍາລັບຂ້ອຍກ່ຽວກັບການເປັນ vegan ແມ່ນການອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບໃນ cupcakes ພາສາອັງກິດເພື່ອເບິ່ງວ່າຂ້ອຍສາມາດມີໄດ້ຫຼືບໍ່!" Duhamel ເຊື່ອວ່າພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວລາເພື່ອພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາລ້ຽງຮ່າງກາຍ. “ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະໄປ McDonald's ແລະຊື້ເບີເກີຫຼືເຮັດ smoothie ຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບຂ້ອຍມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຕ້ອງ ໄດ້ ເອົ າ ໃຈ ໃສ່ ໃນ ຈໍາ ນວນ ດຽວ ກັນ ຂອງ ຄວາມ ພະ ຍາ ຍາມ ໄປ McDonald's ແລະ ກິນ ອາ ຫານ burger ເປັນ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ເຮັດ ເພື່ອ ເຮັດ ໃຫ້ ເປັນ smoothie ໃນ ຕອນ ເຊົ້າ. ແລະມັນໃຊ້ເວລາດຽວກັນ. ແລະມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຄືກັນ.”
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມໄປ vegan ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ? "ຂ້ອຍຖາມພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາໄດ້ຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍປານໃດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ. ຊິບແມ່ນອາຫານ vegan! ຂ້າພະເຈົ້າມີຫມູ່ເພື່ອນທີ່ພະຍາຍາມໄປ vegan ຫຼາຍຄັ້ງ, ຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະສອງອາທິດຕໍ່ມານາງໄດ້ບອກຂ້າພະເຈົ້າ: “ໂອ້, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼາຍ!” ແລະເຈົ້າໄດ້ກິນຫຍັງ? "ແລ້ວ, ເຂົ້າຈີ່ຖົ່ວດິນ." ແລ້ວ, ມັນອະທິບາຍທຸກຢ່າງ! ມີທາງເລືອກອື່ນ!”
ຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນ
Megan Duhamel ຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນສຶກສາຂໍ້ມູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ນາງໄດ້ທົດລອງຫຼາຍ. ນັກກິລາມືອາຊີບສະເຫມີໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍໂຕນ. ສໍາລັບນາງ, ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່ານາງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະວິພາກວິຈານໃນການສະເຫນີດັ່ງກ່າວ: "ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເປັນ vegan, ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຄົນອື່ນໃຫ້ຂ້ອຍ, ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໄປຫານັກໂພຊະນາການຄັ້ງດຽວ, ແລະນາງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຂ້ອຍກິນເນີຍແຂງ pigtail. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເນີຍແຂງ pigtail ເປັນຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງແລະບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃນມັນ. ນີ້ແມ່ນນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຖາບັນກິລາການາດາ, ແລະນາງໄດ້ແນະນໍາຂ້ອຍ, ນັກກິລາລະດັບສູງ, ໃຫ້ກິນ granola bars ແລະ cheese pigtail. ມັນເບິ່ງຄືວ່າແປກຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍ.”
ມັນເປັນຈຸດປ່ຽນຂອງນາງ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານບໍ່ດົນ, ນາງໄດ້ເລີ່ມສຶກສາໂພຊະນາການແລະໄດ້ກາຍເປັນການຮັບຮອງຜູ້ບໍລິຫານອາຫານລວມສອງປີເຄິ່ງຕໍ່ມາ. ນາງຢາກເຂົ້າໃຈວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານອາຫານໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ແລະນາງຍັງມັກອ່ານ "ກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ລຶກລັບໃນໂລກທີ່ຜູ້ຄົນອາໄສຢູ່ເຖິງ 120 ແລະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງມະເຮັງ, ແລະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບພະຍາດຫົວໃຈ." ໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາຊີບສະເກັດຂອງນາງ, ນາງຕ້ອງການຊ່ວຍນັກກິລາອື່ນໆ.
ນາງຍັງຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນ blog "ກ່ຽວກັບອາຊີບຂອງຂ້ອຍ, ອາຫານຂອງຂ້ອຍ, veganism, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະຫນ້າສົນໃຈ, ຂ້ອຍຈະຊອກຫາເວລາສໍາລັບລະດູຮ້ອນນີ້." ຍ້ອນຄວາມມັກທີ່ນາງເວົ້າກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງນາງ, ນີ້ຕ້ອງເປັນ blog ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ! ບໍ່ສາມາດລໍຖ້າ!
ຄໍາແນະນໍາຂອງ Megan ສໍາລັບ vegans ໃຫມ່:
- ລອງເບິ່ງ. ພະຍາຍາມກໍາຈັດຄວາມລໍາອຽງ.
- ເລີ່ມຊ້າໆ. ຖ້າຢາກເຮັດອັນໃດອັນໜຶ່ງດົນໆໄປເທື່ອລະໜ້ອຍ ການສຶກສາຂໍ້ມູນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
- ກິນອາຫານເສີມ B12.
- ຫຼິ້ນກັບຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ໄປຫາຮ້ານຂາຍອາຫານປອດສານພິດຂອງອາຫານສຸຂະພາບທ້ອງຖິ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ມີຜະລິດຕະພັນທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມີຢູ່.
- ອ່ານ blog Oh She Glow. ຜູ້ຂຽນເປັນຊາວການາດາອາໄສຢູ່ໃນເຂດ Toronto. ນາງໂພສສູດອາຫານ, ຮູບພາບ, ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງນາງ. Megan ແນະນໍາ!
- ເມື່ອ Megan ອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ກົດລະບຽບຂອງນາງແມ່ນຖ້ານາງບໍ່ສາມາດເວົ້າຫຼາຍກວ່າສາມສ່ວນປະກອບ, ນາງບໍ່ໄດ້ຊື້ມັນ.
- ຈັດລະບຽບ! ໃນເວລາທີ່ນາງເດີນທາງ, ນາງໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ granola ສົດ, cookies ແລະທັນຍາພືດແລະຫມາກໄມ້.