07.00
ຈອກນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ
ອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene, ສານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານຂອງ T-cell. ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ B ເຊິ່ງບັນເທົາຄວາມອ່ອນເພຍແລະອາການເຈັບຫົວ. ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ lycopene ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງຊະນິດຕ່າງໆ.
ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດຫຼື muesli ກ້ວຍ
ເພີ່ມທະວີການຜະລິດ serotonin ໂດຍສະ ໝອງ. ສານນີ້ຊ່ວຍຮັກສາອາລົມທີ່ດີໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ.
ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ serotonin ແລະກະຕຸ້ນສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍຍັງປົກປ້ອງຝາກະເພາະອາຫານຈາກຜົນກະທົບຂອງອາຊິດ hydrochloric, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນພະຍາດ gastritis.
ເນີຍແຂງມີ tryptophan, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ serotonin.
11.00
ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາກັບເນີຍແຂງ cottage
ໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດແປ້ງທີ່ຊ້າໆແລະສົມບູນ. ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ອາລົມຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ, ແລະດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່.
tyrosine ອາຊິດ amino ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດ dopamine, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງລະບົບປະສາດ. Dopamine ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສີຍເມີຍ, ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມໂດຍລວມ.
ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ
ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ C, ປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງຈະຊົດເຊີຍການຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
13.00
Savoy ຜັກກາດ risotto ກັບ salmon
ມີຄຸນສົມບັດທີ່ສະບາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອາຍນ້ ຳ ມັນ - ວິທີນີ້ມັນຈະຮັກສາວິຕາມິນ C ແລະໂພແທດຊຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຝາເສັ້ນເລືອດຕັນແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.
- ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ serotonin.
ຫມາກໂປມແລະ pears
ມີສານ pectin ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນໃຍລະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເສີຍຫາຍຍ້ອນຂາດນ້ ຳ ຕານ. ຫມາກໂປມແລະ pears ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາໂກເລດ, ການບໍລິໂພກທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດແຫຼມ.
ແກ້ວນ້ ຳ
ຖ້າພວກເຮົາດື່ມຫລາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະມີພື້ນທີ່ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບກາເຟ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້.
16.00
ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້
ເພີ່ມລະດັບຂອງ tryptophan ແລະ tyrosine ໃນເລືອດ. ສານທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍຫລຸດຄວາມອ້ວນແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຕອນບ່າຍ.
ໂຍເກີດມີປະລິມານແຄວຊ້ຽມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຫຼາຍໆຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ແລະການສົ່ງຕໍ່ກະຕຸ້ນປະສາດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ.
ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້
ແມ່ນຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ 600 ກຣາມຕໍ່ມື້, ມັນຈະເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະ oncological ໄດ້ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ແລະນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ“ ໄວ”.
19.00
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດ
ເກືອບທຸກຊະນິດມີຜົນກະທົບສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນປະລິມານກ້ອງຈຸລະທັດຂອງ alkaloid morphine ໃນລໍາຕົ້ນຂອງ lettuce, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຮັດວຽກ.
ສະເຕັກຜັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່ ແລະ ເຊບາຕາ
ສຳ ລັບເຫດຜົນຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນຊີ້ນແດງ ໜ້ອຍ ລົງໃນຕອນແລງ, ທົດແທນມັນກັບໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ຕົວຢ່າງ, ນົມທີ່ ໜື້ງ ດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ. ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພເພີ່ມເຕີມ. Ciabatta ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ແປ້ງສາລີອີຕາລີທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບສັບຊ້ອນໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
ໝາກນັດ, ສີສົ້ມ ແລະສະຫຼັດ kiwi
ໃນເວລາທີ່ມື້ທຸລະກິດມາຮອດທ້າຍ, ການສະຫງວນພະລັງງານຂອງທ່ານມັກຈະສູນຫາຍ, ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຈະອ່ອນລົງ. ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ກີວີແມ່ນພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ໝາກ ນັດມີວິຕາມິນຊີ ໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນມີສານ bromelain, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ.
23.00
ຈອກຊາ chamomile
ພັກຜ່ອນ, ສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການເກັບແລະເຊັດຕົວທ່ານເອງຫຼືບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເກັບແລະຕາກແຫ້ງ, teabags ປົກກະຕິຈາກສັບພະສິນຄ້າແມ່ນດີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼັງຈາກຜະລິດຊາ, ພວກມັນສາມາດເຢັນລົງແລະໃສ່ແວ່ນຕາໄດ້ປະມານສອງສາມນາທີ - ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເບິ່ງສົດຊື່ນ.