ເນື້ອໃນ
- 1. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກມື້ 600 - 1200 ກຣາມ
- 2. ກິນເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ
- 3. ດື່ມຊາຂຽວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຈອກຕໍ່ມື້
- 4. ດື່ມນ້ ຳ ມົນທີ່ມີເນື້ອ
- 5. ກິນປາແລະອາຫານທະເລ 200-300 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ
- 6. ກິນຊີ້ນແດງ ໜ້ອຍ
- 7. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ 150 g ຕໍ່ມື້
- 8. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍແມ່ນດີກວ່າ.
- 9. ເອົານ້ ຳ ມັນ flaxseed 1 ບ່ວງແກງປະ ຈຳ ວັນ
- 10. ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນມັນເບີ
- 11. ກິນ ໝາກ ອຶ
- 12. ກິນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະດື່ມນົມ
- 13. ເຫຼົ້າ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ.
- 14. ຈຳ ກັດຂອງຫວານ
- 15. ດື່ມຂອງແຫຼວ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສານອາຫານເສີມ
1. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກມື້ 600 - 1200 ກຣາມ
ເລືອກຈາກປະເພດແລະສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຮັບປະທານສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່ທຸກໆມື້.
: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ເປັນສາເຫດຂອງການຕາຍຂອງແມ່ຍິງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານ bioactive ອື່ນໆທີ່ຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ກິນເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ
ມ້ວນຂາວໜ້ອຍລົງ, ທັນຍາພືດ ແລະເຂົ້າຂັດ, ດີກວ່າ! ແທນທີ່ພວກມັນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, pasta wheat durum, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າໂອດພື້ນເມືອງ - ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນປະມານ 500 ກຼາມຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້.
: ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີການ ກຳ ນົດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ.
3. ດື່ມຊາຂຽວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຈອກຕໍ່ມື້
ແລະໃນກາເຟແລະຊາ ດຳ ມັນດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງ.
: ຊາຂຽວແມ່ນແຊ້ມໃນເນື້ອໃນຂອງ catechins, ເຊິ່ງ“ ຮັກສາ” ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ.
4. ດື່ມນ້ ຳ ມົນທີ່ມີເນື້ອ
ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ລະອຽດ ໜຶ່ງ ຈອກທຸກໆມື້.
: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
5. ກິນປາແລະອາຫານທະເລ 200-300 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ
ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ - ທົດລອງພັນສັດເລືອຄານແລະປາໃນທະເລ.
: ປາແລະອາຫານທະເລປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະວິຕາມິນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ.
6. ກິນຊີ້ນແດງ ໜ້ອຍ
ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, veal ແລະລູກແກະ. ມາດຕະຖານແມ່ນບໍ່ເກີນ 500 g ຕໍ່ອາທິດ.
: ຊີ້ນດັ່ງກ່າວໃນປະລິມານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກປອດອັກເສບຮ້າຍແຮງ.
7. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ 150 g ຕໍ່ມື້
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີໄກ່, ໄກ່ງວງ, ໄຂ່, legumes, ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ - ໃນອັດຕາການ 1,2 - 1,5 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້.
: ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງ, ແລະຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ລາວຕ້ອງການຫຼາຍ.
8. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍແມ່ນດີກວ່າ.
ຈານແຍ່ ແລະໄສ້ກອກທີ່ເຮັດແລ້ວເປັນພຽງແຕ່ສາງຂອງສານກັນບູດ, ເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ, ບວກກັບພວກມັນມີເກືອຫຼາຍເກີນໄປ.
: ສານກັນບູດແມ່ນສານກໍ່ມະເລັງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ແລະເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັມສູງຂື້ນ, ຄູ່ຮັກໄສ້ກອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ.
9. ເອົານ້ ຳ ມັນ flaxseed 1 ບ່ວງແກງປະ ຈຳ ວັນ
ມັນຄວນຈະເປັນນ້ ຳ ມັນເວີຈິນໄອແລນ, ໂດຍປົກກະຕິຈະຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.
: ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງກົດໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ.
10. ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນມັນເບີ
ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນ canola ສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ.
: ໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ, ບໍ່ຄືກັບສັດ, ມັນບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະປ່ຽນແທນທີ່ສອງກັບໂຕ ທຳ ອິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກ atherosclerosis ຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
11. ກິນ ໝາກ ອຶ
ກິນອາຫານມືນ້ອຍທຸກໆມື້.
: ໝາກຖົ່ວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນວິຕາມິນອີ ແລະກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ.
12. ກິນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະດື່ມນົມ
ເລືອກນົມສົ້ມທີ່ມີ bifidobacteria. ທ່ານຕ້ອງການນົມປະມານ 0,5 ລິດຕໍ່ມື້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມມັນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ.
: ນົມ ແລະ ອະນຸພັນຂອງມັນແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດຂອງໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ. ແຕ່ເບິ່ງອອກສໍາລັບເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງຜະລິດຕະພັນ - ໂດຍສະເພາະ, ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 0,5-1%.
13. ເຫຼົ້າ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດດື່ມເບຍຫຼືຈອກເຫຼົ້າມື້ ໜຶ່ງ ຈອກ. ແຕ່ວ່າບໍ່ມີອີກແລ້ວ!
: ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ XNUMX ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຄົນໃນໄວກາງຄົນແລະຜູ້ເຖົ້າ.
14. ຈຳ ກັດຂອງຫວານ
ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຂອງຫວານທັງ ໝົດ, ແຕ່ຖ້າມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຕົວຢ່າງຊັອກໂກແລັດນ້ອຍໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານ flavonoids - ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ຫລື marshmallow ເລັກນ້ອຍ - ສຳ ລັບຄວາມຫວານທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນເກີນໄປ.
: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ໜັກ ເກີນ ນຳ ້ຕານແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮັກຂອງຫວານແມ່ນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
15. ດື່ມຂອງແຫຼວ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນ້ໍາແລະຊາຂຽວ. ກາເຟ ແລະໂຊດາ – ໜ້ອຍຍິ່ງດີ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ ແລະ ເສັ້ນເລືອດແດງ. ການດື່ມຊາ chamomile ຈອກໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
: ຫຼາຍເທື່ອພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີທາດແຫຼວພຽງພໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ - ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຊາຂຽວດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສານອາຫານຈາກຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍຶດມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຊິ່ງຊົດເຊີຍການຂາດສານແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສານອາຫານເສີມ
ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາຍຸ, ວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງແປກປະຫລາດ, ແຕ່ຄວາມຈິງ: ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ, ເຊິ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງກັນແລະກັນໃນຮ່າງກາຍ.
: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຂາດວິຕາມິນດີເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ການເສີມທາດແຄວຊຽມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນການເປັນໂຣກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເລກ ໜຶ່ງ - ໂລກກະດູກພຸນ. ກິນ 1 ເມັດ“ ແຄວຊ້ຽມ + ວິຕາມິນ D” ຕໍ່ມື້.
: ມື້ລະ 3 ແຄັບຊູນພ້ອມອາຫານ.
: ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ -3, ຈຳ ນວນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີປາແລະອາຫານທະເລພຽງພໍຢູ່ໃນເມນູ. ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່“ ບໍ່ສຸພາບແລະມີສະຕິປັນຍາ”.
: 1-3 ແຄບຊູນຕໍ່ມື້.
: bifidobacteria ເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ dysbiosis ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດບັນຫາກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.