ເນື້ອໃນ
ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການຜະຈົນໄພ "ສຸຂະພາບ" ບໍ? ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາສູດຕົ້ນສະບັບທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີທີ່ມັນສົມຄວນບໍ? ທ່ານຮູ້ຈັກແນວໂນ້ມໃຫມ່ນີ້ເອີ້ນວ່າ chia?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດສໍາລັບວິທີການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະອາຫານຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບສັດເດຍລະສານນ້ອຍໆທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນທີ່ເອີ້ນວ່າ. ແກ່ນ chia.
ທຳອິດຂ້ອຍສົງໄສແຕ່ໄດ້ລອງໃຊ້ ແລະຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດອັນບໍ່ໜ້າເຊື່ອຂອງເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລືອກສໍາລັບທ່ານ 12 ສູດ ທີ່ຈະປຸກລົດຊາດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສອນໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບອາຫານສຸຂະພາບ.
ແຕ່ທໍາອິດ, ແກ່ນ chia ແມ່ນຫຍັງ?
ມາຮູ້ຈັກກັບເມັດ chia ນ້ອຍນີ້ມາຈາກເມັກຊິໂກແລະເປຣູໄດ້ແນວໃດ? ພືດຊະນິດນີ້ມາຈາກຄອບຄົວນັກປັນຍາຊົນ, ອອກສຽງວ່າ "Kia", ເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍພັນປີກ່ອນໂດຍ Aztecs ແລະ Mayans.
ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກິນມັນປະຈໍາວັນຄິດວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງປັນຍາ.
ອາຫານ Super, chia ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ omega 3, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, lipids, antioxidants ແລະມັນແມ່ນ gluten ຟຣີ. ເມັດສີດໍານ້ອຍນີ້, ເຊິ່ງຄ້າຍຄື poppy, ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. (1)
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງ chia ແມ່ນຜົນກະທົບສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ແມ່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເມັດມະຫັດສະຈັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ອີ່ມຕົວຂອງມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຊ້າລົງຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ.
Chia ແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາເພາະວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຄວບຄຸມນໍ້າຕານແລະສົ່ງເສີມການ hydration ສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີແກ່ນ chia
ປະໂຫຍດຂອງ chia ແມ່ນວ່າມັນສາມາດເສີມເກືອບທຸກອາຫານ. ເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານປະຈໍາວັນ (ບໍ່ເກີນ 2 tbsp), ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນສູດ, ພຽງແຕ່ຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, ແກງຫຼືສະຫຼັດ.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂອງແຊ້ມ, ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດ "porridge ຄືນ" ກັບ chia ໄດ້. ໃນຄືນກ່ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າກະກຽມເຂົ້າໂອດປະມານ 40g ແລະບ່ວງກາເຟຂອງ chia ໃນຈອກ, ກວມເອົາດ້ວຍນົມແລະປ່ອຍໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ.
ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນເຂົ້າຫນົມເລັກນ້ອຍທີ່ຂ້ອຍເອົານໍ້າເຜິ້ງແລະ voila.
ແຕ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອິດເມື່ອຍອີກຕໍ່ໄປ ແລະຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າຄົ້ນພົບນຳກັນວ່າສູດອາຫານອັນໃດທີ່ພວກເຮົາສາມາດກະກຽມດ້ວຍເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້.
ສູດຫວານ
Le pudding chia
ຫຼືນົມຜັກທີ່ທ່ານເລືອກຫຼືຢານ້ໍາ maple, ຢານ້ໍາ agave
- ປະສົມເມັດ chia 2 ບ່ວງແກງກັບນົມຫມາກພ້າວ 200 ມລ (ຫຼືນົມຜັກທີ່ທ່ານເລືອກ) ແລະນໍ້າເຜິ້ງ 1 tsp (ຫຼືຢານ້ໍາ maple, ຢານ້ໍາ agave).
- ຈັດລຽງເປັນສອງ verrines, ໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ
- ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກຢູ່ເທິງສຸດ. ເປັນຄວາມສຸກອັນບໍລິສຸດ!
ຊັອກໂກແລັດ ແລະ muffins ແກ່ນ chia
- ໝາກກ້ວຍສຸກ 2 ໜ່ວຍໃສ່ໃນຖ້ວຍ
- ຕື່ມ 2 ໄຂ່ແລະປົນກັນ
- ຕື່ມ 220 g ຂອງ flour, 40 g ຂອງ້ໍາຕານ, 2 tbsp ຂອງ chia, 1/2 sachet ຂອງຜົງອົບ, 1 tsp ຜົງ cocoa 100% ແລະປະສົມ.
- Pour ເຂົ້າໄປໃນ tins muffin 180 ° C Th.6 ສໍາລັບປະມານ 25 min.
ບານພະລັງງານ
- ປະສົມນຳ້ມັນ 250 ກຣາມ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ 2 ບ່ວງແກງ ຈົນກວ່າຈະໄດ້ເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ 2 ບ່ວງຂອງເມັດ chia, 80 g ຂອງເຂົ້າໂອດແລະຂຶ້ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, sunflower ຫຼືເມັດ squash, ແລະອື່ນໆ, ຕາບໃດທີ່ແກ່ນທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າ. 180 g.
- ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ dough ທີ່ດີທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກເພື່ອປະກອບເປັນບານ.
- ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມ້ວນບານເຫຼົ່ານີ້ໃນເມັດງາ, ຫມາກພ້າວກະຕັນຍູຫຼື 100% ຜົງໂກໂກ້ໂກໂກ້.
- ເອົາມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເກັບໄວ້ໃນປ່ອງທີ່ມີອາກາດປະມານ 3 ອາທິດ. ກິນ 2 ບ່ວງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກ່ອນກິລາ, ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດຫວານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າໂລບຫຼາຍ. (XNUMX)
pancakes ສຸຂະພາບທີ່ມີແກ່ນ chia
ສໍາລັບສອງຄົນ:
- ໃນເຄື່ອງປັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ oat bran ຫຼືເຊັ່ນຂ້ອຍ, ປະສົມເຂົ້າໂອດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົງ, ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກກ້ວຍສຸກ 2 ໜ່ວຍ, ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ ແລະ ຜົງອົບ 1 ໜ່ວຍ.
- ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາໄດ້ paste ເປັນ homogeneous.
- ຮ້ອນແຊ່ຂອງທ່ານ, ຕື່ມນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະງາມການກະກຽມ
- ປຽກແພນເຄັກດ້ວຍນ້ຳເຊື່ອມ ຫຼືນ້ຳເຜິ້ງ, ຕື່ມໝາກໄມ້ ແລະນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ມ່ວນ ແລະ ບໍ່ມີຜິດ.
- ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ປະສົມເນີຍຖົ່ວດິນ 220 ກຣາມ, ຂັດຫຼືກ້ຽງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຜົງໂກໂກ້ບໍ່ຫວານ 1 ບ່ວງແກງ, ເມັດ chia 1 ບ່ວງແກງແລະໄຂ່.
- ປະກອບເປັນບານຂະຫນາດນ້ອຍ, ແປໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ມີເສັ້ນດ້ວຍເຈ້ຍອົບ.
- ປະມານ 10 ນາທີຢູ່ທີ່ 180 ° C. ຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍ: ເອົາ cookies ຂອງທ່ານອອກຈາກເຕົາອົບໃນຂະນະທີ່ພວກມັນຍັງອ່ອນໆເລັກນ້ອຍ.
Cookies ແຂງຢ່າງໄວວາໃນເວລາເຮັດຄວາມເຢັນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານລໍຖ້າຈົນກ່ວາພວກມັນແຂງໃນລະຫວ່າງການອົບ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນກໍ່ຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍ pavers ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.
ນ້ອຍຂອງຂ້ອຍ trick
ໝາກເຜັດ
ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pecan, ແລະອື່ນໆ.
- ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ປະສົມເຂົ້າໂອດ 100g, almonds 20g, walnut 20g (ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pecan, ແລະອື່ນໆ), 1 tsp ແກ່ນ chia, 1 tbsp ້ໍາເຜີ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ 2 tbsp ນ້ໍາຫມາກພ້າວ.
ຖ້າຄວາມຢາກຊື້ຊັອກໂກແລັດມາເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງເຈົ້າມີລົດຊາດ, ຕື່ມຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດບາງໆໃສ່ນຳ.
- ກະຈາຍການກະກຽມໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍອົບ, ປະມານ 15 ນາທີຢູ່ທີ່ 180 ° C.
- ຫ້າມ granolas ການຄ້າແລະ mueslis ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ້ໍາຕານແລະສານເຕີມແຕ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບອກ. homemade ແມ່ນດີກວ່າຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
ສູດອາຫານແຊບໆ
dumplings vegetarian ກັບແກ່ນ chia
ສໍາລັບ 16 meatballs
- ຕັດ ໝາກ ເຜັດ 3 ໜ່ວຍ ອອກເຄິ່ງ, ຕັດເນື້ອໜັງ, ຖູດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມ 30 ອົງສາ 180 ນາທີ.
- ຂະນະດຽວກັນ, ແຊ່ນ້ໍາ 2 ບ່ວງແກງໃນນ້ໍາ 3 ບ່ວງກາເຟສໍາລັບ 10 ນາທີ
- ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ປະສົມເນື້ອຂອງຫມາກເລັ່ນກັບຫມາກເລັ່ນ 2 ບ່ວງແກງ, ເຂົ້າໂອດ 60 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 45 ກຣາມ, ຜັກທຽມກົດ, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, ເກືອ, ພິກໄທແລະປະໄວ້ 20 ນາທີໃນຕູ້ເຢັນ.
- ປະກອບເປັນລູກຊີ້ນທີ່ເຈົ້າຈະຕົ້ມຄ່ອຍໆໃນຊອດຫມາກເລັ່ນທີ່ປະດັບດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ Provence.
ປາກກາທີ່ມີເສັ້ນດ່າງທີ່ມີແກ່ນ chia
- ແຕ່ງກິນ 400 g ຂອງ penne rigate ແລະລະບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ໃນແຊ່ sauté, ເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກ, pasta ແລະ 100 g ຂອງ arugula wrung-out. ປະສົມແລະປະໄວ້ 1 ນາທີ.
- ເອົາແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງໃສ່ໃນນ້ຳ 3 ບ່ວງແກງ ປະໄວ້ 10 ນາທີ.
- ຕື່ມເມັດເຂົ້າໃນການປະສົມຂອງ penne ແລະ arugula. ເກືອ, pepper ແລະປະສົມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະ sprinkle ກັບ Parmesan.
steak salmon roasted ກັບແກ່ນ
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມ 1 tsp ຂອງ mustard ກັບ 2 tbsp ນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ຖູສະເຕັກປາແຊລມອນ 4 ໜ່ວຍດ້ວຍສ່ວນປະສົມນີ້ ແລ້ວມ້ວນໃຫ້ເຂົ້າກັນໃນສ່ວນປະສົມຂອງເມັດງາ 2 ບ່ວງແກງ ແລະ ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ, ກົດລົງໃຫ້ດີເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະສົມຈັບຕົວ.
- ອົບອາຫານໃນເຕົາອົບທີ່ 220 ° C. ຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍ: ຮັບໃຊ້ອາຫານນີ້ດ້ວຍ tagliatelle, carrots ແລະ zucchini ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຄໍາແນະນໍາຂະຫນາດນ້ອຍ
Zucchini flan ກັບແກ່ນ
- ຕັດ 1 ກິໂລ zucchini ເປັນບາງໆບາງໆໂດຍໃຊ້ mandolin ແລະປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ 10 ນາທີໃນນ້ໍາເກືອ.
- ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ປະສົມຜັກບົ່ວ, 1 tbsp ນ້ໍາມັນມະກອກ, parsley, 3 ໄຂ່ແລະ 250 g ຂອງ mascarpone.
- ໃນຖ້ວຍສີ່ຫຼ່ຽມ, ເອົາ zucchini ຖອກອອກແລະຖອກໄຂ່.
- Sprinkle ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີ 4 tbsp ຂອງແກ່ນ chia ແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີທີ່ 180 ° C.
pancake ມັນຕົ້ນກັບ chia
- ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ກວມເອົາເມັດ chia 4 ບ່ວງແກງດ້ວຍຈອກນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ບວມ.
- ໃນເວລານີ້, ມັນຝະລັ່ງໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນ, ປອກເປືອກແລະປັ່ນ.
- ປະສົມມັນຕົ້ນ, ແກ່ນ chia, parsley ກັບ 30 g ຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
- ຈອງ 30 ນາທີໃນຕູ້ເຢັນ.
- ປະກອບເປັນ pancakes ແລະສີນ້ໍາຕານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນນ້ໍາເວີ.
Boulghour au chia
- ແຊ່ນ້ຳໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ ປະໄວ້ປະມານ 30 ນາທີ.
- ຕົ້ມ bulgur ປະມານ 20 ນາທີ, ລ້າງມັນແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມ chia ຕົ້ມແລະ bulgur ນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ mint, parsley, chives, 1 ຜັກບົ່ວແລະມືຂອງ arugula.
- ເກືອແລະ pepper, ເພີ່ມ dash ຂອງນ້ໍານາວແລະ dash ຂອງນ້ໍາເວີ.
- ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເປັນການປະກອບ, ມັນຮັບປະກັນຄວາມສໍາເລັດກັບແຂກຂອງເຈົ້າ.
ນ້ໍາແລະແກ່ນ chia ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ
ພະລັງງານຂອງເມັດ chia ບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້ານັບຕັ້ງແຕ່ຍິງຫນຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຊີນຕົວເອງຢູ່ໃນຈອກນ້ໍາຂອງເຈົ້າ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດ "ສຸຂະພາບ", ພວກເຮົາສົນທະນາກັບທ່ານຫຼາຍກ່ຽວກັບ "ນ້ ຳ detox“, ເຈົ້າຮູ້ຈັກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາແລະຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຢາສະຫມຸນໄພບໍ? ແຕ່ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນສູດເມັດ chia ນີ້ບໍ?
ສູດໂບນັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
ແຍກ fresca
- ໃນແກ້ວໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາ, ເອົາແກ່ນ chia 1 ບ່ວງແກງ, ປະສົມແລະປະໄວ້ 5 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາຂອງຫນຶ່ງນາວຫຼື 1/2 ນາວແລະ 2 clementines.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຢານ້ໍາ agave ຫຼື້ໍາເຜີ້ງແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 10 ນາທີແລະເພີ່ມ cubes ກ້ອນເພື່ອມີຄວາມສຸກ. (4)
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາ detox, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ທັງຫມົດທີ່ເຈົ້າມັກໃນຂອງທ່ານ ແບ່ງ fresca. ກ້າໃຊ້ລົດຊາດໃໝ່!
ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ແກ່ນ chia ມີຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ເກີນ 2 ບ່ວງຕໍ່ມື້, ພວກມັນພຽງແຕ່ສາມາດນໍາພາເຈົ້າໄປສູ່ຊີວິດ "ສຸຂະພາບ" ທີ່ຕ້ອງການ.
ສູດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງພາບລວມ ແລະມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າແລ່ນໄປໃນທາງທໍາມະຊາດ. ໃຫ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າເປັນທໍາມະຊາດ ແລະປ່ຽນອາຫານ. ຖ້າມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື: ຍິນດີ!
ຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍສຸດທ້າຍ:
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງ, ເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກ chia ທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານເລັກນ້ອຍ (ພະຍາດຖອກທ້ອງ). ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານຖ້າບັນຫາຍັງຄົງຢູ່.
ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເມັດພືດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, chia ແມ່ນທໍ້ຖອຍໃຈຢ່າງແຂງແຮງສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການແພ້ເມັດອື່ນໆຫຼືຫມາກຖົ່ວ.