the Bar: ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີແຖບແນວນອນ

ແຖບແມ່ນອຸປະກອນກິລາ, ເຊິ່ງແມ່ນແຖບໂລຫະທາງນອນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢູ່ເທິງແຖບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະຕິບັດການດຶງ -UPS ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມແຂງແຮງ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງແຖບແນວນອນ, ການເລືອກອຸປະກອນກິລານີ້ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໃນແຖບແນວນອນ.

ອ່ານກ່ຽວກັບອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ:

• ແຖບຍືດຫຍຸ່ນ (mini-band)
• Dumbbells ແລະວິທີການເລືອກພວກມັນ
• ເຄື່ອງນວດ
• TRX

ປະໂຫຍດຂອງແຖບແນວນອນ: ເປັນຫຍັງມັນຄວນຊື້?

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈໃນການຊື້ບາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ຄວນກ່າວເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິລາ. ຂໍ້ດີຂອງການເຝິກອົບຮົມກັບແທັກຊີ້ຢູ່ເຮືອນແມ່ນຫຍັງ?

1. ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ທ້ອງ, ຄອກກ້າມ. ຖ້າທ່ານມີແຖບ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ dumbbells ແລະ barbell ຢ່າງຮຸນແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງແຖບແນວນອນຈະເສີມສ້າງກ້າມ corset ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດຫລັງແລະຊ່ວຍປັບທ່າທາງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາຍຕາ ທຳ ມະດາຢູ່ເທິງແຖບກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍືດຍາວໄດ້.
3. ມັນແມ່ນອຸປະກອນທີ່ລາຄາບໍ່ແພງເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕັ້ງຢູ່ເຮືອນ. ແຖບແນວນອນກໍ່ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ສະ ໜາມ ຫຼີ້ນໃດໆ.
4. ດີແຖບທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເພື່ອການພັດທະນາວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບແຖບແນວນອນທີ່ມີປະໂຫຍດດຽວກັນທັງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ.
6. ຢູ່ເທິງແຖບແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຍ້ອນວ່າ corset ກ້າມທີ່ພັດທະນາໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນໄລຍະການເຕີບໃຫຍ່.
7. ການມີຂອງພໍ່ແມ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຈັບຕົວເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີຂອງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ.
8. ຢູ່ແຖບມັນແມ່ນສະດວກຕໍ່ການຕິດ TRX ຫລືແຖບຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອດັດແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ແຖບເດັກຍິງບໍ?

ຜູ້ຊາຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ຕ້ອງສົງໃສໃນການຊື້ແຖບແນວນອນ, ຍ້ອນການດຶງ -UPS ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບແຂນກ້າມແລະກ້າມເນື້ອທີ່ພັດທະນາຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເດັກຍິງແຖບຜູ້ທີ່ ຢ່າຝັນກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກແລະກ້າມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຢາກດຶງຮ່າງກາຍ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິຂອງເດັກຍິງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການສ້າງກ້າມ (ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເວົ້າເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ). ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງລະບົບຮໍໂມນ. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະສັ່ນກ້າມຂອງແຂນແລະກັບມາຈາກການດຶງ UPS. ສູງສຸດທີ່ເຄຍ - ທ່ານເປັນກ້າມເນື້ອໂຕນນ້ອຍແລະກະຊັບຮ່າງກາຍໃຫ້ແຫນ້ນ.

ອັນທີສອງ, ຢູ່ເທິງແຖບ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບກ້າມ corset. ພວກມັນແມ່ນຫຍັງເພື່ອຫຍັງ? ສິ່ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ແລະອັນທີສອງ, ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານທີ່ຮາບພຽງ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມໄຝ່ຝັນຂອງສາວໆຫຼາຍໆຄົນ.

ອັນທີສາມ, ຄວາມສາມາດໃນການຈັບຕົວແມ່ນທັກສະທີ່ດີເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຍິງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງເພື່ອຈັບຕົວຄົນຂ້າມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມເທິງແຖບແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຫຼືສະພາບການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນແລະດ້ານຫຼັງ ສຳ ລັບປີນພູຫຼືບ່ອນທີ່ສືບເຊື້ອສາຍ.

ວິທີການເລືອກແຖບ

ແຖບແນວນອນມີຫລາຍປະເພດ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກແບບແລະການ ເໝາະ ສົມ.

1. ແຖບແນວນອນໃນປະຕູ

ແຖບແມ່ນແຖບທີ່ຕິດຢູ່ໃນປະຕູປະຕູຫລືລະຫວ່າງຝາແຄບ. ມັນແມ່ນຮູບແບບທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ແລະລາຄາບໍ່ແພງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະກັບແຖບເທິງມັນກໍ່ບໍ່ຄວນປະຕິບັດ (ຕົວຢ່າງ, ການຫມຸນຮອບແຖບ). ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບການ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນແຖບແນວນອນເຫຼົ່ານີ້, ປົກກະຕິ 120-150 ກິໂລ. ໃນບັນດາແຖບດຶງ ສຳ ລັບປະຕູຂອງແບບ ຈຳ ລອງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້, ມີສຽບຕື່ມ.

2. ແຖບຕັ້ງຕາມແນວນອນຕາມຝາ

ມັນເປັນລຸ້ນອອກຕາມລວງນອນທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບແຖບໃນປະຕູ. ດ້ວຍແຖບນີ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະການອອກແບບໂຄງການ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍ. ແຖບນອນຕາມແນວນອນແມ່ນແຖບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ. ໃນຮູບແບບນີ້ຍັງມີຕົວແປ ຂອງແຖບແນວນອນ + ແຖບຂະຫນານ, ເຊິ່ງປະກອບມີແຖບຂ້າມແລະມືຈັບ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ.

3. ແຖບເພດານ

ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ໜ້ອຍ ແມ່ນແຖບເພດານ. ຖ້າທ່ານມີ ກຳ ແພງອາພາດເມັນທີ່ອ່ອນແອ, ແຕ່ມີເພດານສູງພໍ, ການຊື້ແຖບແນວນອນເພື່ອຂຶ້ນເທິງເພດານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກຈາກຄວາມສະບາຍຂອງເຮືອນ.

4. ແຖບທາງນອນນອກ

ແຖບນອກແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່, ເພື່ອປະກອບມີ ຜູ້ຖື ສຳ ລັບເຊືອກ, ແຖບ, ຕັ່ງ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດທິພາບຢູ່ເຮືອນ. ແຖບດຶງທາງນອກມີລາຄາແພງ, ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກຂອງມັນແມ່ນມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ກິລານ້ອຍໆ, ການອອກແບບທີ່ດີເລີດດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ຈະ ເໝາະ ສົມ.

ໃນບັນທຶກນັ້ນ:

• ສຳ ລັບຄົນສູງມັນອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການດຶງແຖບໃນປະຕູເພາະວ່າແຖບຈະບໍ່ສູງພໍ.
• ໃນເວລາທີ່ເລືອກແຖບດຶງໃນປະຕູ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຍາວຂອງແຖບຂ້າມ, ມັນຄວນຈະເປັນຂະຫນາດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບພື້ນຜິວຂອງແຂນແລະແຖບຂ້າມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສົມຄວນທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນໂລຫະທັງ ໝົດ ແລະມີການຍຶດຢາງ.
• ເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດສະ ເໝີ ທີ່ສາມາດຖືແຖບຂ້າມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້, ພິຈາລະນາສະຖານທີ່ຂອງແຖບແນວນອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາງເລືອກຂອງປະເພດສະເພາະຂອງ projectile ອາດຈະຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງອາພາດເມັນ.

ການລວບລວມແຖບແນວນອນຢູ່ໃນຮ້ານ WORKOUT

ໃນບັນດາຜູ້ຜະລິດລັດເຊຍແມ່ນການສະ ໜອງ ແຖບດຶງເຮືອນຈາກຮ້ານ WORKOUT. ໃນການພັດທະນາຮູບແບບທຸກຮູບແບບແມ່ນ WorkOut ສະມາຊິກຊຸມຊົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ເມືອງ, ຜູ້ທີ່ຮູ້ດີທີ່ສຸດວ່າຈະມີລັກສະນະຄ້າຍຄືແຖບແນວນອນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນແນວໃດ.

1. ແຖບທາງນອນໃນປະຕູ - 1500 ຮູເບີນ

2. ແຖບເພດານ - 2100 ຮູເບີນ

3. ແຖບແນວນອນທີ່ຕິດຕັ້ງຕາມຝາ - 2500 ຮູເບີນ

4. ແຖບແນວນອນທີ່ຕິດຕັ້ງຕາມຝາດ້ວຍແຖບ - 3400 ຮູເບີນ

5. ແຖບແນວນອນທີ່ຕິດກັບຝາດ້ວຍແຖບຂະຫນານ, ແລະຄວາມກົດດັນ - 3700 ຮູເບີນ

6. ແຖບນອກທີ່ມີແຖບຂະຫນານ, ແລະຄວາມກົດດັນ - 6500 ຮູເບີນ

ຕົວເລືອກຂອງແຖບແນວນອນເທິງສຸດ Aliexpress

ແຖບແນວນອນທ່ານຍັງສາມາດສັ່ງຊື້ໃນ Aliexpress. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກແຖບດຶງໃນ Aliexpress ທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄະແນນສະເລ່ຍສູງແລະມີການຕອບຮັບໃນທາງບວກ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານ ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ຊື້.

1. ແຖບແນວນອນຢູ່ທາງປະຕູຫລືບ່ອນນີ້ກໍ່ຄືກັນ (1300 ຮູເບີນ)

2. ແຖບແນວນອນຢູ່ທາງປະຕູຫລືບ່ອນນີ້ກໍ່ຄືກັນ (4000 ຮູເບີນ)

3. ແຖບຕັ້ງຕາມແນວນອນຕາມຝາ (4000 ຮູເບີນ)

4. ປະຕູໂຂງຂຶ້ນປະຕູ (2,000 ຮູເບີນ)

15 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເທິງແຖບແນວນອນ

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຢູ່ເທິງແຖບ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສຳ ລັບຂັ້ນສູງ.

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube: Brendan Meyers, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Redefining, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. ດຶງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມ - ໂດດ

2. ດຶງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຢາງ

3. ເບິ່ງຢູ່ແຖບຂ້າງຫລັງ

4. ການດຶງແບບປົກກະຕິ

5. ດຶງຂຶ້ນແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງ

6. ດຶງທາງຂື້ນແຄບ

7. ການຫມູນວຽນຂອງຫົວເຂົ່າ

8. “ Wipers”

9. ເນື້ອທີ່

10. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພື້ນທີ່ຕີນ

11. ຫົວເຂົ່າຂື້ນໄປຫາເອິກ

12. ດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາເອິກ + ບໍລິເວນ

13. ການຍົກຂາຂື້ນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງພື້ນທີ່

14. ການລ້ຽງຂາ

15. ບິດຢູ່ເທິງແຖບ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານ: ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັບຕົວຈາກສູນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງແຖບແນວນອນ: ການລວບລວມວິດີໂອ

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແຖບແນວນອນ

2. ໂປແກຼມ Armstrong ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນ pull-UPS

3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ 10 ຢ່າງເທິງແຖບແນວນອນ

4. ວິທີການສູບນ້ ຳ ຂ່າວເທິງແຖບ

5. 8 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມດ້ານຫຼັງເທິງແຖບ

6. ໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ວິທີການສູບເທິງບາ

7. ຫຼັກການຂອງໂປແກມຢູ່ແຖບແນວນອນແລະແຖບຂະ ໜານ

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ເກີບແຕະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ເກີບ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ