Aquagym ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. Prenatal aquagym ເອົາກິດຈະກໍານ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນໄລຍະ 3 trimesters ຂອງການຖືພາ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຫຼິ້ນກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ ເພາະວ່າແອໂຣບິກໃນນ້ຳເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການແລ່ນ, ແອໂຣບິກ, ກິລາທີ່ຮຸນແຮງ ແລະການຕໍ່ສູ້. ຄວນຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດໝໍ ຫຼືໝໍຕໍາແຍຂອງທ່ານສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິລາຫຼັງເກີດລູກ.

Aquagym ໄດ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ຫຼັກສູດທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍເຊັ່ນ Zumba ໃນນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບໃນນ້ໍາ "aquaspinning", ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການແລ່ນໃນນ້ໍາ "aquajogging" ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມ່ວນກວ່າ, ມີການເຄື່ອນໄຫວດີ, ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ເຫມາະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ຫຼາຍທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊຸກຍູ້ຂອງ Archimedean, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງແລະທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.

ແຈ້ງໃຫ້ຄູສອນ aquagym ກ່ຽວກັບການຖືພາຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະການຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້ອງ rectus, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສືບຕໍ່ aqua aerobics ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ. ປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງລ້ຽງນ້ໍາກ່ອນເກີດແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈາກບ່ອນຫນຶ່ງໄປຫາອີກບ່ອນຫນຶ່ງ, ແລະປ່ຽນແປງຄວາມສຸກໄດ້ຖ້າສະລອຍນ້ໍາຫຼືສູນນ້ໍາຂອງທ່ານສະຫນອງຫຼາຍໆຢ່າງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຫຍັງ?

• ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍນ້ໍາແລະການລະບາຍນ້ໍາ lymphatic;
• ຕ້ານຄວາມກົດດັນ;
• ຕ້ານອາການປວດຮາກ;
• ຮູ້ສຶກເບົາບາງແລະເຄື່ອນທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ;
• ບັນເທົາຫຼືປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂາຫນັກແລະ edema;
• ຕ້ານ cellulite;
• ບາງທີການປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດເບົາຫວານ gestational;
• ບໍ່ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່;
• ເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular, cardio-ຫາຍໃຈແລະກ້າມເນື້ອ: ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເອີ້ນວ່າ;
• ຮັກສາຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ;
• ການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກງ່າຍແລະໄວຂຶ້ນ;

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຖືພາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ aqua aerobics ທີ່ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາການເກີດລູກ, ຖ້າການຖືພາຂອງທ່ານດີ. ການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ໍາແມ່ນກິລາທີ່ສົມບູນແບບຕະຫຼອດການຖືພາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຄົາລົບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຫຼືຄໍາແນະນໍາຂອງຄູສອນ.

ໃນໄຕມາດທີ່ 3 ຂອງການຖືພາ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ທ້ອງອືດ", ໜັກ, ຂາບວມ, ເຈັບຫຼັງຫຼືເຈັບທ້ອງ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງໄຕມາດສຸດທ້າຍນີ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ແລະເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າສ້າງຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງງ່າຍດາຍຂອງກອງປະຊຸມ aquagym prenatal: aquaforme

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນນ້ໍາຕື້ນ, ມີຫຼືບໍ່ມີເສື້ອຊູຊີບຫຼືສາຍແອວ flotation, ໃນຂະນະທີ່ຢືນກັບລະດັບບ່າຂອງເຈົ້າກັບຫນ້າດິນຂອງນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດເຮັດກອງປະຊຸມຈາກ 10 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງໂດຍອີງຕາມແບບຟອມຂອງທ່ານ.

ຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາຫຼືນ້ໍາ

ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຄໍາສັ່ງໃນນ້ໍາຕື້ນບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສະບາຍກັບອຸປະກອນ flotation.

1. ຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ, ແກວ່ງແຂນຕາມທຳມະຊາດ (5 ນາທີ);
2. ຍ່າງໄປຂ້າງໆເປັນເວລາ (5 ນາທີ): ໄປກັບໄປໂດຍບໍ່ເບິ່ງຄືນ;
3. ກ້ຽວ​ຫຼັງ (5 ນາທີ);
4. ເຮັດ​ໂດຍ​ການ​ຍ່າງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​ໂດຍ​ການ​ຍ່າງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ, (5 ນາທີ);
5. ພັກຜ່ອນໃນນ້ໍາ;

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 5-10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ຂຶ້ນກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈືຂໍ້ມູນການ hydrate ຕົວທ່ານເອງໄດ້ດີ.

Aquagym ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ໃນ 4 ອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ປາກມົດລູກຍັງບໍ່ທັນປິດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນສະລອຍນ້ໍາສາທາລະນະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈາກ 4 ອາທິດ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໂດຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ສຶກສາຄືນໃຫມ່ຂອງ perineum, ແລະທາງຂວາງ (ກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງ pelvis ແລະທ້ອງ).

ໃນກໍລະນີຂອງການຜ່າຕັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ໃນທ້ອງ rectus (ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ: ແຖບຊັອກໂກແລັດ) ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ hernias. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດວຽກຕ່ໍາກວ່າລະດັບຄວາມເຈັບປວດຖ້າບໍ່ມີ rectus diastasis (ຊ່ອງຫວ່າງກາງຂອງກ້າມຊີ້ນ rectus ໃນເສັ້ນສີຂາວ). ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມີອາການປວດບາດແຜ.

Aquagym ແມ່ນກິລາທີ່ຖືພາທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບ gynecologist ຫຼືຫມໍຕໍາແຍຂອງທ່ານ.