ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຖ້າທ່ານກິນອາຫານບາງຢ່າງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະອີງໃສ່ອາຫານທັງຫມົດ. ມາດຕະການອັນໃດນອກຈາກຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງຜູ້ໃຫຍ່.
ການເຕີບໂຕຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພັນທຸ ກຳ, ຮໍໂມນ, ໂພຊະນາການ, ກິລາ, ການນອນດີ, ແລະທ່າທາງ. ຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສິ້ນສຸດລົງໃນອາຍຸ 20-25 ປີ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະເຕີບໂຕ 20 ຊຕມ, ແຕ່ເມື່ອ 5-7 ມັນຂ້ອນຂ້າງຈິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນ.
ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພໍ, ປ່ອຍປະລະເລີຍການຝຶກອົບຮົມ ແລະເອົານໍ້າຕານ, ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ແລ້ວເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນດີໄດ້. ເບິ່ງ: ອາຫານສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະການຂະຫຍາຍຕົວ
ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ
ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ການແກ້ໄຂການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງ cartilage intervertebral. ນີ້ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ stretching, ແຕ່ຍັງຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕຂອງກະດູກໃນອາຍຸໄວກວ່າ, ເຊັ່ນ: ໄວຫນຸ່ມ.
ອາຫານອັນໃດດີຕໍ່ການເຕີບໂຕ:
- ຖົ່ວ. ພວກມັນມີວິຕາມິນບີ ແລະໂປຣຕີນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ ແລະກ້າມຊີ້ນ.
- ໄຂ່. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ D.
- ຊີ້ນງົວ. ອົງປະກອບປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ E ແລະ B12 ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະ cartilage. ຖ້າຊີ້ນແດງຖືກຫ້າມ, ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ.
- ເນີຍແຂງ Cottage ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດວິຕາມິນ D. ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ.
- ຫມາກໂປມທີ່ມີປອກເປືອກ. ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ.
- ໂອatດ. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K, E, A, B, ແມກນີຊຽມ, ໄອໂອດິນ, ທາດເຫຼັກ, fluorine. Oatmeal ຊ່ວຍສ້າງກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
- ຫມາກກ້ວຍ. ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນການຂະຫຍາຍຕົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ນົມຫມັກ.
- Med ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງ magnesium ແລະທາດການຊຽມ, ແລະຍັງທົດແທນ້ໍາຕານສີຂາວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້. ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ນອກຈາກນັ້ນ, almonds ມີທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະ walnuts ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນເປັນປົກກະຕິ, ໃນໄລຍະທີ່ melatonin ແມ່ນຜະລິດ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ.
- ອາຫານທະເລ ແລະປານໍ້າມັນ. ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, oysters, ກຸ້ງ, ກະປູ. ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ, ໂປຣຕີນ ແລະ ວິຕາມິນບີ 12.
- ໝາກໂມ, ໝາກນັດ. ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ແຄລອດ. ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກແຄລອດ, ວິຕາມິນຍັງມີຜັກ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ.
- ເຫັດ. ອຸດົມສົມບູນໃນ D3.
ໂພຊະນາການຂອງມະນຸດຄວນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ມີການປະສົມປະສານທີ່ສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດດ. ໄຂມັນໃນປະລິມານຫຼາຍຊ້າລົງ metabolism, ie, ອັດຕາການຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍການຂາດທາດທອງແດງ, ການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຊ້າລົງ. ເບິ່ງເພີ່ມ: ວິທີການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ?
ເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ
ຖ້າຄົນໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາວິຕາມິນຫຼາຍ. ເມື່ອເລືອກສານເສີມ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າອົງປະກອບປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, E, K, D, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂພແທດຊຽມ, phosphorus, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, selenium, phosphorus, ສັງກະສີ, magnesium, ທອງແດງ. ສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ - lysine, arginine, glutamine. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານເສີມອາຊິດ amino, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້.
ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດ:
- Arginine: ຫມາກງາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມູ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ;
- Lysine: ຊີ້ນແດງແລະສັດປີກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເນີຍແຂງ, ນົມ;
- Glutamine: ຫມາກຖົ່ວ, beets, ປາ, ຊີ້ນ, ສີຂຽວ.
ເພື່ອເລັ່ງການເຕີບໂຕ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາຊິດ linoleic ແລະ leucine. ກ່ຽວກັບທາດການຊຽມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນວາງຄວາມຫວັງໄວ້ສູງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນໄລຍະເວລາຂອງການເຕີບໂຕຢ່າງຫ້າວຫັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍເຖິງ 3 ປີ. ຜູ້ໃຫຍ່ຍັງຕ້ອງການແຄວຊຽມເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແຕ່ການເກີນຂອງມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?
ສະຫຼຸບ
ຜະລິດຕະພັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂຄງກະດູກຈົນກ່ວາອາຍຸ 20-25 ປີ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງໃນຜູ້ໃຫຍ່, ມາດຕະການເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ:
- stretching, yoga, hanging ສຸດແຖບແນວນອນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ expanders.
- ແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າດ້ວຍ corset ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ 4-5 ເດືອນ.
- ພະຍາຍາມເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ somatotropin ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ HIIT, ອາຊິດ amino, ນອນດີ.
- ຍ່າງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອການຜະລິດວິຕາມິນ D.
ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເສຍໃຈຖ້າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ສາມາດເຕີບໂຕໄດ້ບໍ? ການເປັນຕົວສູງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າຍຸດທະສາດບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈົນກ່ວາອາຍຸ, ແລະນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຄວາມສູງ. ເບິ່ງ: ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນ