ເນື້ອໃນ
ແຄລໍຣີ່ແມ່ນເປັນຫຼັກຂອງໂພຊະນາການ. ທ່ານຕ້ອງການແຄລໍລີ່ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ແຕ່ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະມີສະຕິເຖິງຈໍານວນທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນແລະບ່ອນທີ່ພວກມັນມາຈາກ. ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າເປັນຫຼັກ ເພາະຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍກວ່າເຈົ້າເຜົາຜານ, ເຈົ້າຈະບໍ່ບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
ຢ່າງຫຼາຍຂອງການ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫຍັງ?
ແຄລໍຣີ່ແມ່ນການວັດແທກພະລັງງານແລະມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຜົາຜະຫລານຫນ້າທີ່ປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ "ແຄລໍລີ່ສູງ".
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ຕາມທໍາມະຊາດມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍຫຼືບໍ່ມີທັງຫມົດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍ:
- ນ້ຳ – ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 80% ໂດຍນ້ຳໜັກ
- ເສັ້ນໄຍ – ພົບໃນອາຫານຈາກພືດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດ
- ທາດໂປຼຕີນ - ພົບໃນຜະລິດຕະພັນສັດແລະພືດບາງຊະນິດ
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້:
- ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ - ພວກມັນສະຫນອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ
- ອີ່ມຕົວ – ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ອີ່ມໃຈຫຼັງກິນອາຫານ ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າມັກຈະບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ
- ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism – ບາງຊະນິດມີສານປະກອບທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ສຸດຍອດອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ອາຫານໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເພື່ອເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານ.
Celery
ມັນເປັນແຫຼ່ງນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ (ສ່ວນປະກອບທັງສອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ). celery ຈອກຫນຶ່ງ (100g) ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ - 16 cal.
Celery ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານອື່ນໆຫຼືເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດກິນມັນດິບ, ປຸງແຕ່ງ, ຫຼືເຮັດນ້ໍາ celery.
ໝາກແຕງກວາ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ celery, ຫມາກແຕງເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນ K.
ໝາກແຕງມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ມີແຄລໍຣີພຽງ 16 ແຄລໍຣີໃນຈອກໜຶ່ງ (100 ກຣາມ). ພວກເຂົາສາມາດກິນດິບ, ດອງ, ຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານອື່ນ. ຕື່ມຫມາກແຕງໃສ່ແກງຫຼືສະຫຼັດຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນແລະລົດຊາດຫຼາຍ.
ຜັກທຽມ
ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, magnesium, ວິຕາມິນ K, ແລະທາດເຫຼັກ. ຜັກຫົມອາດຈະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ຜັກຫົມມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອເພາະວ່ານ້ໍາຫນັກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນມາຈາກນ້ໍາ. ຜັກຫົມ 30 ຖ້ວຍ (7 ກຣາມ) ມີພຽງ XNUMX ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ຄືກັນກັບຜັກຊີ, ທ່ານສາມາດກິນມັນດິບ, ປຸງແຕ່ງ, ຫຼືເຮັດນ້ໍາ.
ຫມາກໂມ
ມັນເປັນແຫຼ່ງນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນປະກອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ lycopene.
ໝາກໂມໜຶ່ງຈອກ (152 ກຣາມ) ມີແຄລໍຣີພຽງ 30 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກິນດິບຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດຫມາກ.
Lemon
ໝາກນາວມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ ແລະສຸຂະພາບຜິວໜັງ. ພວກມັນຍັງມີສານ flavonoids ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໝາກນາວ 16 ໜ່ວຍມີແຄລໍຣີພຽງ XNUMX ແຄລໍຣີ ແລະສາມາດນຳໄປໃຊ້ໄດ້ທັງອາຫານຫວານ ແລະ ເຄັມ. ມັນມັກຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ນ້ໍາຫຼືຊາເປັນການເພີ່ມລົດຊາດທໍາມະຊາດ.
Lettuce Iceberg
ຈອກນຶ່ງມີພຽງ 8 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ຜັກກາດຂຽວອ່ອນນີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນເອ.
ສະຫຼັດກ້ອນສາມາດກິນດິບ, ເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດຫຼືຫໍ່, ຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານອື່ນ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າມັນຖືກໃຊ້ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຖືກຕັດຍ້ອນວ່າໃບຈະເລີ່ມຫ່ຽວແຫ້ງໄວ.
Grapefruit
ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫມາກນາວນີ້ຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ insulin ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໝາກອະງຸ່ນເຄິ່ງໜຶ່ງມີແຄລໍຣີພຽງ 37 ແຄລໍຣີ ແລະສາມາດກິນດິບ, ນ້ຳໝາກໄມ້ ຫຼື ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານ.
ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະຕຸ້ນ metabolism ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຊາຂຽວມີຄາເຟອີນທີ່ພົວພັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຈອກຊາຂຽວຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຮ້ອນຫຼືເຢັນ. ມັນດີທີ່ສຸດແມ່ນຕົ້ມກັບນ້ໍາຕົ້ມສົດແລະ steeped ຢ່າງຫນ້ອຍສາມນາທີ.
ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າມີມັນ – ບາງອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ອ້ອມຮອບ! ໂດຍການເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມ ການສູນເສຍນ້ໍາສຸຂະພາບ ໃນຂະນະທີ່ຍັງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.