ການຝຶກອົບຮົມກັບ Tracey mallet ຈະເປັນບາດກ້າວທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ສຳ ລັບທ່ານ ຮຽວ, ຮັກຊາດ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີພຣະຄຸນ. ບັນດາໂປແກຼມຂອງນາງແມ່ນຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີພາລະ vysokogornyh.
ລາຍລະອຽດຂອງ workouts ຈາກ Tracey mallet
ໂຄງການ Booty Barre ແມ່ນໂປແກຼມທີ່ອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບຂອງໂຍຄະ, ພີລາດ, ນັກເຕັ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ອີກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຜູ້ຍິງແລະມີສະ ເໜ່. Tracey mallet ສະເຫນີເຕັກນິກທີ່ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເປັນຜົນມາຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແຂນແລະຂາທີ່ມີກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະມີຮູບຮ່າງລື່ນແລະອ່ອນໂຍນ. ຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ“ ເຕັ້ນ” ທີ່ຊັບຊ້ອນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ໂຄງການ ທັງຫມົດ ໃຫມ່ ຮ່າງກາຍ ຈາກ The Booty Barre ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫລາຍຕອນ:
- ອຸ່ນເຄື່ອງ (10 ນາທີ). ທ່ານອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຍືດຂໍ້ກະດູກ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາ ທຳ ລາຍໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມ.
- ສຳ ລັບມື (10 ນາທີ). ໃນສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ.
- ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ (30 ນາທີ). ທ່ານຈະປະຕິບັດບັນດາແຜ່ນຮອງ, ລອກ, ປອດ, ການຍົກຂາ ສຳ ລັບຂາຂອງທ່ານກາຍເປັນກະທັດຮັດແລະກົ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ສຳ ລັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະຕ້ອງມີເກົ້າອີ້ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ສຳ ລັບຂ່າວ (10 ນາທີ). ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ Mat ເຮັດວຽກອອກກ້າມກ້າມທ້ອງແລະຫລັງ.
- ຍືດ (5 ນາທີ). ໃນການສະຫລຸບ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ.
ການຝຶກອົບຮົມ Tracey mallet ແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວກວ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ພາລະ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຕີນຂອງລາວ, ຈະມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ສະນັ້ນຈົ່ງຕຽມພ້ອມທີ່ຈະມອບທຸກຢ່າງໃຫ້ສູງສຸດ. ໂປແກມມີເວລາ 65 ນາທີ ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້, ນ້ ຳ ໜັກ, (1-1. 5 ກກ). ທ່ານຈະຝຶກຕີນເປື້ອນ, ສະນັ້ນເກີບເກີບກິລາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ບັນດາໂປແກຼມດັ່ງກ່າວມີທາງເລືອກທີ່ເບົາກວ່າ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນ Ballet Body with Leah Disease.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Bar ດ້ວຍ Tracey mallet ແມ່ນ ວິທີການທີ່ດີເລີດໃນການດຶງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮຽວແລະອ່ອນໂຍນ, ໂດຍບໍ່ມີການ ກຳ ນົດກ້າມເກີນ. ການສົມທົບອົງປະກອບຕ່າງໆຈາກ Pilates, ໂຍຜະລິດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ballet ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ isometric ຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ.
2. ທ່ານຈະປັບປຸງທຸກບັນຫາ: ແຂນ, ຂາ, ກະເພາະອາຫານ. ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດແລະແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
4. The Booty Barre ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ພັດທະນາການປະສານງານ, ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
5. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຕ້ອງມີພຽງຕັ່ງ, Mat ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ (1-1. 5 ກກ). ເພື່ອເຮັດທ່ານຈະເປັນຕີນເປົ່າ, ສະນັ້ນເກີບບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ເກັບ ກຳ ໃນໂປແກມແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ຫຼາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ໜຶ່ງ ຂອງເດັກຍິງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກການດັດແກ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍຂື້ນ.
cons:
1. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງທ່ານຕ້ອງມີຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຍືດແລະເຄື່ອນທີ່ໄດ້ດີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງອາດຈະຍາກ.
2. ຊັ້ນຮຽນແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບທັກສະ, ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມທີ່ຈະອົດທົນມັນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຈະຍາກ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ Tracey mallet The Booty Barre:
ຊອກຫາຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ, ສວຍງາມພ້ອມດ້ວຍ The Bare Booty. ມີ Tracey mallet ທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າ ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ exhausting vysokogornyh ສາມາດສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງການທົບທວນຄືນຂອງໂປແກຼມ Tracey mallet ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: The Booty Barre: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນອກ ເໜືອ ໄປ.