ເນື້ອໃນ
ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຕົວເຮົາເອງໃນຮູບແບບຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ມີຈໍານວນທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດແລະທາງເລືອກບໍ່ຈໍາກັດໂດຍສິ່ງໃດ. ບາງຄົນມັກກຳຈັດທຸກສິ່ງທີ່ຟົດຟື້ນໂດຍການຈັດວັນຖືສິນອົດເຂົ້າ. ພວກມັນມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພຫຼາຍປານໃດເມື່ອປຽບທຽບກັບອາຫານເຕັມທີ່? ພວກເຮົາດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາຂອງພວກເຮົາເອງຮ່ວມກັນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ TM "ແຫ່ງຊາດ".
ຄວາມສະຫວ່າງທີ່ຫຼອກລວງ
ຜົນກະທົບທີ່ເປັນຕົວຈິງໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະຕະຫຼອດໄປ — ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ສົນໃຈຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ມື້ຖືສິນອົດອາຫານກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ແລ້ວໃນຕອນເຊົ້າ, ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 1-3 ກິໂລ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານປົກກະຕິອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ່ວນຫນຶ່ງໂດຍສະເລ່ຍ 200-500 g ຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໃນມື້ຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄໍານຶງເຖິງ nuance ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້. ໃນລະຫວ່າງມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນມື້ຕໍ່ມາ, ການຂາດແຄນນີ້ຈະເຕັມໄປຢ່າງໄວວາ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີຜົນ. ອາຫານໃນໄລຍະຍາວເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການໃຊ້ຈຸລັງໄຂມັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາເກີນ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່ານີ້ຕ້ອງການເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບໃນອະນາຄົດ.
ເກືອບທຸກຄາບອາຫານຖືກອອກແບບເປັນເວລາດົນນານ, ໂດຍສະເລ່ຍຈາກຫນຶ່ງເດືອນຫາຫົກເດືອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບແຮງຈູງໃຈ ແລະ ທົນກັບການແລ່ນມາລາທອນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມີການແບ່ງອອກເປັນແຕ່ລະໄລຍະ, fraught ກັບຜົນຕອບແທນຂອງປອນພິເສດ. ການປະຕິເສດເປັນເວລາດົນນານຂອງຜະລິດຕະພັນຫ້າມ favorite ຂອງທ່ານມັກຈະໃຫ້ຜົນຂ້າງຄຽງໃນຮູບແບບຂອງ swings ຈິດໃຈແຫຼມ, ອາການຄັນຄາຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ເລື້ອຍໆມີອາການປວດຫົວແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນບາງລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ.
ມື້ຖືສິນອົດອາຫານເມື່ອສົມທຽບກັບຄາບອາຫານແມ່ນການແຂ່ງຂັນທາງໄກ. ນັກໂພຊະນາການອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາອົດອາຫານ 2-3 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ມີຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາອອກຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະທົນກັບອາຫານທີ່ສະແດງອອກເຊັ່ນອາການຊ໊ອກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສໍາລັບ 3-5 ມື້, ໃຫ້ປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນັກແລະກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດໄວຫມົດ.
ຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນເງື່ອນໄຂຈໍາກັດ
ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຈາກທັດສະນະຂອງແນວພັນຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມື້ທີ່ອົດອາຫານ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ເມນູສໍາລັບການ unloading ປະກອບມີ kefir, ryazhenka, ນົມສົ້ມ unsweetened ຫຼືເນີຍແຂງ cottage. ຈາກຫມາກໄມ້, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ຫມາກໂປມ, plums ແລະຫມາກໂມ, ຈາກຜັກ - ຫມາກແຕງ, carrots, beets ແລະ celery. ຖ້າມັນມີບັນຫາທີ່ຈະຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຫນຶ່ງຕະຫຼອດມື້, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບພວກມັນຫຼືປະສົມໃສ່ໃນຖ້ວຍຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດອ່ອນຈາກຜັກ, sprinkled ນ້ໍານາວ, ຫຼືເຮັດ smoothie ຫມາກໄມ້ໂດຍອີງໃສ່ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວັນຖືສິນອົດອາຫານອາດເປັນທີ່ພໍໃຈ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ແນວພັນເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຂັດສີ, buckwheat, millet ແລະ flakes oat, ທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນສາຍຜະລິດຕະພັນຂອງ TM "ແຫ່ງຊາດ". ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຫານປະເພດເມັດສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ໃນບາງສ່ວນ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະເກືອ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປົກກະຕິ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານຂ້າງທີ່ຫນ້າຮັກແລະອາຫານທີ່ເປັນເອກະລາດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປຸງລົດຊາດແລະນ້ໍາມັນຜັກຈໍານວນນ້ອຍໆຈາກເມັດພືດ. ສ່ວນມາດຕະຖານແມ່ນອະນຸຍາດ, ແລະຫານປະເພດເມັດດ້ວຍຕົນເອງສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້.
ນ້ຳໝາກກ້ຽງຕິດທົນດົນ
ນັກໂພຊະນາການບໍ່ມີຫຍັງຕ້ານການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ທີ່ມີເຂົ້າໂອດ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການ flakes oat "ແຫ່ງຊາດ". ຂໍຂອບໃຈກັບການປຸງແຕ່ງພິເສດ, ສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທັງຫມົດຖືກຮັກສາໄວ້ໃນພວກມັນ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ຊ່ວຍດູດຊຶມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະຍັງຊ່ວຍຊໍາລະລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ຕື່ມ 100 g ຂອງ flakes ກັບ 200 ml ຂອງ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕື່ມຫມາກກ້ວຍ 150 g ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມແລະຕີມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນທີ່ເປັນເນື້ອດຽວກັນ. ງາມໃນອີກ 200 ml ຂອງ kefir ແລະປົນກັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫວານດັ່ງກ່າວ cocktail ກັບການຫຼຸດລົງຂອງ້ໍາເຜີ້ງ. ແບ່ງເຄື່ອງປັ່ນເຂົ້າໂອດໜາເປັນຫຼາຍສ່ວນເທົ່າໆກັນ ແລະ ຄ່ອຍໆກິນດ້ວຍບ່ວງຕະຫຼອດມື້ອົດອາຫານ.
ສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ
ໂດຍສະເພາະສໍາລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດອ່ອນຂອງເຂົ້າແລະຜັກ. ໃນຖານະເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ, ພວກເຮົາຈະປະສົມຂອງເຂົ້າ "Phoenix "" ແຫ່ງຊາດ". ມັນປະກອບດ້ວຍສອງແນວພັນຂອງເຂົ້າທີ່ບໍ່ມີເມັດພືດຂະຫນາດກາງ - ສີນ້ໍາແລະສີແດງ. ພວກມັນທັງສອງໄດ້ຮັກສາເປືອກເປືອກທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງການສະ ໜອງ ວິຕາມິນທັງ ໝົດ, ຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນ. ແລະເຂົ້າແດງທີ່ຫາຍາກມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກ - ມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຈາກການທໍາລາຍ.
ຕົ້ມ 300 g ຂອງປະສົມຂອງເຂົ້າແດງແລະສີນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາ unsalted. ໃນຂະຫນານ, ພວກເຮົາຕົ້ມ 1 ໄຂ່ແຂງ. ຕັດ radish ສົດ, avocado, ເພີ່ມພືດສະຫມຸນໄພເພື່ອລົດຊາດ. ປະສົມເຂົ້າກັບຜັກແລະໄຂ່, ລະດູການສະຫຼັດດ້ວຍ 2 tbsp. ລ. ຊອດຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖອກນ້ໍານາວ. ທ່ານສາມາດ decorate ສະຫຼັດດ້ວຍ blueberries. ກິນມັນຕະຫຼອດມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆໃນຊ່ວງເວລາ 2-2. 5 ຊົ່ວໂມງ.
casserole ປະດິດ
ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງອາຫານໃນໄລຍະຍາວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ casserole buckwheat. ໃຫ້ເອົາພາສາເກຣັກ "ຊາດ" ເປັນພື້ນຖານ. ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດດຊ້າ, ເສັ້ນໄຍອາຫານແລະອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຕົ້ມ 150 g ຂອງ buckwheat ໃນນ້ໍາເກືອເລັກນ້ອຍແລະຖິ້ມມັນເຂົ້າໄປໃນ colander.
ປະສົມ 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ອ່ອນ 5 % ກັບໄຂ່ແລະບາງໆ punch ມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມ 70-80 g ຂອງຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ, 2 tbsp. ລ. ນໍ້າເຜິ້ງ ແລະ 0.5 tsp. ້ໍາຕານ vanilla, whisk ກັບ blender ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເມື່ອ buckwheat ຕົ້ມເຢັນລົງ, ສົມທົບກັບມະຫາຊົນ curd ແລະ knead ຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງ homogeneous. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ raisins ພຽງເລັກນ້ອຍແລະ carrots ຕົ້ມ. ຖ້ວຍ baking ແມ່ນ greased ກັບ ນ ້ ໍ າ ຜັກ , sprinkle ກັບ bran ດິນ ແລະ ແຜ່ ຂະ ຫຍາຍ ເປັນ ຊັ້ນ ແມ້ ກະ ທັ້ງ ຂອງ buckwheat -curd ມວນ ຊົນ . ເອົາແມ່ພິມໃສ່ເຕົາອົບທີ່ 180 ° C ສໍາລັບ 30-40 ນາທີ. ຖ້ວຍອາຫານທີ່ແຊບແລະພໍໃຈແມ່ນກຽມພ້ອມ!
ແກງສໍາລັບອັດຕາສ່ວນທີ່ສົມບູນແບບ
ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະສໍາເລັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມຫຼັກສູດທໍາອິດທີ່ສະຫວ່າງໃສ່ມັນ. ແກງຜັກກັບເຂົ້າ "ສຸຂະພາບ" "ແຫ່ງຊາດ" ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຂໍຂອບໃຈກັບແກະທີ່ຮັກສາໄວ້, ເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ຂັດມັນຍາວແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, A, PP, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ phosphorus, magnesium, ສັງກະສີແລະທາດເຫຼັກ. ເຂົ້ານີ້ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດດຊ້າຫຼາຍ.
ລ່ວງຫນ້າ, ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າ 70 g ເພື່ອແຕ່ງກິນໃນນ້ໍາຈືດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກກະກຽມ, ພວກເຮົາປອກເປືອກຜັກ 400 g ແລະຫມາກໂປມຫວານແລະສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນໃຫຍ່. ເອົາຫົວຜັກທຽມ 3-4 ຫົວໃສ່ໃນຟອຍ, ເອົານ້ໍາມັນມະກອກ 1 ບ່ວງແກງ, ຂັດເມັດ coriander 1 tsp ແລະອົບໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 40 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ. ຜັກເຢັນ, ຫມາກໂປມແລະຜັກທຽມແມ່ນບໍລິສຸດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ຕ້ອງການ. ຖອກແກງໃສ່ໝໍ້, ໃສ່ເຂົ້າ, ເອົາໄປຕົ້ມ, ເກືອ, ປຸງລົດຊາດ ແລະໃສ່ໝາກນັດໜຶ່ງໜ່ວຍ. ຮັບໃຊ້ແກງຜັກທີ່ມີຄີມສົ້ມແລະສະຫມຸນໄພຟັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກມ່ວງຫິມະພານສອງສາມເມັດ.
ດ້ວຍວິທີທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ການກິນອາຫານທີ່ເຕັມປ່ຽມແລະວັນຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ທໍລະມານຮ່າງກາຍດ້ວຍການທົດລອງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ແລະໃນການກະກຽມເມນູທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທັນຍາພືດຂອງ TM "ແຫ່ງຊາດ". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ - ທໍາມະຊາດ, delicious ແລະສຸຂະພາບ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດຈໍາແນກອາຫານທີ່ຈໍາກັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໄວແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.