ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ

Indoor Cycling ແມ່ນການອອກກຳລັງເປັນກຸ່ມໃນລົດຖີບປະຈຳການທີ່ເຮັດຕາມແບບຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມແຮງແຕກຕ່າງກັນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າປະສິດທິພາບ incredible ຂອງຕົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມໃນເວລາສັ້ນໆ, ຫ້ອງຮຽນ aerobic spin ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນໂຄງການກຸ່ມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ! ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ contraindicated ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນເລືອກວິທີອື່ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພະຍາຍາມວົງຈອນ. ການເຕັ້ນແອໂຣບິກຊະນິດນີ້ຮັບປະກັນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ຮຽວງາມ.

ອ່ານອີກກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມອື່ນໆ:

• Crossfit: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ + ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ
• Pilates: ການຝຶກອົບຮົມ + ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Pilates
• ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດວຽກ: ຄຸນລັກສະນະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ວົງຈອນ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງ

Cycle ແມ່ນຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບຄູຝຶກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ຖືກອອກແບບພິເສດ. ລາວບໍ່ຄືກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເຄີຍເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. Cycle-aerobics ແມ່ນຍັງເອີ້ນວ່າ ໝຸນ ຫຼື ຖີບລົດ, ແລະຮູບລັກສະນະຂອງລາວໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນຫນີ້ຜູ້ຂັບຂີ່ຊາວອາເມຣິກັນ Jonah Goldberg. ຄວາມນິຍົມຂອງວົງຈອນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຄາດຄະເນເກີນກວ່າ: ໃນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ແລະບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ, ປະສິດທິພາບຂອງໂຄງການພິສູດໃຫ້ລ້ານ fans ຂອງນາງ.

Cycle-aerobics ສາມາດຖືໄດ້ຢ່າງປອດໄພເປັນໜຶ່ງໃນກຸ່ມທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຂອງປະຈຸບັນ. ພາຍໃຕ້ສຽງດົນຕີທີ່ຮຸນແຮງ ແລະເປັນຄູຝຶກສອນໃຫ້ກຳລັງໃຈ ເຈົ້າກຳລັງແຂ່ງໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫຍາບຄາຍແບບຈຳລອງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມຈັງຫວະ.

ເພື່ອປ່ຽນການໂຫຼດໃນ simulator, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້:

• ຄວາມໄວຂອງການຫມຸນຂອງ pedals
• ລະດັບການຕໍ່ຕ້ານ
• ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນໄລຍະ, ໃນໄລຍະທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຄືກັບບິນເຖິງຄ່າສູງສຸດ, ແລະຫຼຸດລົງ. Cycle — ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໄລ​ຍະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສູງ (HIIT​)​, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ກໍາ​ຈັດ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ເກີນ​.

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນສອງຕໍາແຫນ່ງ: ນັ່ງແລະຢືນ. ພວກເຂົາສະຫຼັບກັນສະຫຼັບກັນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຢືນໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ boຈໍານວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນ simulator ທ່ານຈໍາລອງການເດີນທາງໃນລົດຖີບແຂ່ງລົດ, ສະນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈະຖືກ tilted ກັບ simulator ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕີນ, ແຕ່ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ (ທ້ອງ, ບ່າ, ແຂນ). ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, hips ຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເກີນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ໄຂມັນແລະ cellulite ທີ່ເຈົ້າຮັບປະກັນທີ່ຈະກໍາຈັດ.

ເຮັດຮອບວຽນຫຼາຍປານໃດ?

ແນະນຳໃຫ້ເຮັດຮອບວຽນດົນປານໃດ? ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ຕາຕະລາງໃນ gym ໄດ້. ແຕ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເດືອນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະພຽງພໍ. ຈື່ໄວ້ວ່າຮອບວຽນນັ້ນ — ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກວາງແຜນວຽກຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ການພິຈາລະນາເຫຼົ່ານີ້.

ຖ້າສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສະຫນອງໂຄງການຫຼາຍລະດັບ (ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ), ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ດ້ວຍການພັດທະນາຄວາມອົດທົນທ່ານຈະສາມາດໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າກຸ່ມບໍ່ໄດ້ຖືກແບ່ງອອກຕາມການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢ່າກັງວົນ. ທ່ານສາມາດປັບການໂຫຼດ, ຫຼຸດຜ່ອນແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼືຄວາມໄວ.

ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມທັງຫມົດ: ການທົບທວນຄືນລາຍລະອຽດ

ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງ cycle-aerobics

pros:

1. ຮອບວຽນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການ aerobic ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ 500-600 calories.
2. ທ່ານສາມາດປັບການໂຫຼດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມໄວອອກໄປ.
3. Spinning ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນເກີນ.
4. ທ່ານຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular ແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
5. ວົງຈອນຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະ Skive ແລະ shirk loads. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ໂຄງການຢ່າງເຕັມທີ່.
6. ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງກັບນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.
7. Spinning ເຫມາະແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ. ຫ້ອງຮຽນ spin ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເພາະສະນັ້ນເລືອດແລະອົກຊີເຈນທີ່ຈະໄປກ້າມຊີ້ນໄວແລະເລັ່ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
8. Cycle-aerobics ມີປະສິດຕິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຫ້ອງຮຽນຄລາສສິກໃນ treadmill, ellipse ຫຼື bike stationary.

cons:

1. Cycle ຫມາຍເຖິງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມທີ່ຮຸນແຮງ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຈັດການກັບພວກມັນແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ.
2. ໂຄງການດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມຍາວ.
3. ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສອງ​ຫຼື​ສາມ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ລົດ​ຖີບ​ສະ​ຖິດ​ສາ​ມາດ​ເຈັບ​ກົ້ນ​ຫຼາຍ​ຈາກ​ບ່ອນ​ນັ່ງ​ແຂງ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ.
4. ກ່ອນຫ້ອງຮຽນ spinning reel ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດ varicose.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ແຜນການສອນ
• ວິທີການເອົາຂ້າງ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 + 20

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio