ການຕັດສິນໃຈແມ່ນຈະແຈ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະຄິດອອກທໍາອິດ chrome ແມ່ນຫຍັງ?
· ການໄດ້ຮັບສານໂຄຣມຽມມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະທໍາມະຊາດເພື່ອປັບປຸງລະດັບ້ໍາຕານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫານີ້ແມ່ນການປ່ຽນເປັນອາຫານພືດທັງຫມົດ. Chromium ປັບລະດັບນໍ້າຕານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທາດຄາໂບໄຮເດຣດຖືກດູດຊຶມໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ - ລາຍການນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ລຽບງ່າຍຂອງກົນໄກແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ (ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະບໍ່ເຫມາະສົມ, carbs ຈະບໍ່ເຮັດວຽກດີເທົ່າທີ່ຄວນ. ການແກ້ໄຂ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແມ່ນເພື່ອບໍລິໂພກ chromium ພຽງພໍ. ບາງຄົນມັກການເສີມພິເສດ (chromium picolinate ຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດ), ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ chromium ເປັນປະຈໍາ (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າຂ້າງລຸ່ມນີ້).
· Chromium ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງເນື່ອງຈາກການເຊື່ອມໂຍງກັບກົນໄກການຄວບຄຸມ insulin. ຖ້າລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຄວາມດັນເລືອດກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພາລະເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ, ບັນຫາຫົວໃຈຮ້າຍແຮງອາດຈະເກີດຂື້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການແກ້ໄຂແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບ chromium ພຽງພໍຈາກອາຫານສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
· ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຄຣມຽມຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວແລະບໍ່ເຈັບປວດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ໂລກອ້ວນ. ນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງ insulin ໃນຮ່າງກາຍ: ການກະໂດດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມອຶດຫີວເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຈະເຕັມໄປໃນທຸກດ້ານ. ເນື່ອງຈາກລະດັບນໍ້າຕານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ມີ chromium, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ - ພວກມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.
ອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຄຣມຽມ?
ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການບໍລິໂພກ 24-35 micrograms (mcg) ຂອງ chromium ຕໍ່ມື້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະກອບມີອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ:
· ຜັກບັອກໂຄລີ່ ເປັນຜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີໂຄຣມຽມຫຼາຍກວ່າອາຫານພືດຊະນິດອື່ນໆ. ພຽງແຕ່ broccoli ຈອກດຽວໃຫ້ທ່ານມີ 53% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ chromium. Broccoli ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ.
· flakes Oat ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າ. ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ເປັນເວລາດົນນານ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍກວ່າເມັດພືດອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດ ແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກທຳມະຊາດ ແລະສານອາຫານເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະທາດເຫຼັກ. ເຂົ້າໂອດ 30 ຈອກມີ XNUMX% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງ chromium.
· Barley ເປັນອີກແຫຼ່ງ chromium ທີ່ດີເລີດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. porridge barley ຈອກຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍ 46% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງ chromium. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າບາເລເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ stew ຜັກຫຼືໃນແກງ.
· ສີຂຽວ, ໂດຍສະເພາະ kale, spinach, lettuce romaine, ແລະ spirulina ແຫຼ່ງ chromium ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມແຊບເທົ່ານັ້ນ. ເນື້ອໃນຂອງ chromium ໃນພວກມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການປູກຝັງຫຼາຍ - ຕາມທໍາມະຊາດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນສີຂຽວ "ອິນຊີ". ສີຂຽວຍັງມີແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງ, ເຊັ່ນ chromium, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນການກວດສອບ, ສະນັ້ນມັນເປັນການປະຕິບັດສອງໃນຫນຶ່ງ.
· ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງ chromium: ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດ, ເມັດພືດທັງຫມົດ (ລວມທັງສາລີ), ຫມາກເລັ່ນ, legumes (ລວມທັງຫມາກຖົ່ວ cocoa ແລະກາເຟ), asparagus, ມັນຕົ້ນ (ມັນ), ມັນຕົ້ນປົກກະຕິ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະຫມາກໂປມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼາຍ chromium ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເຊື້ອລາໂພຊະນາການ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ບໍລິໂພກອາຫານພືດຫຼາຍຂື້ນທຸກໆມື້, ແລະທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນ chromium ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອາຫານສົດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງທຸລະກິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່), ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານເສີມໂພຊະນາການຫຼື multivitamins ທີ່ມີ chromium ປະຈໍາວັນ.