ເນື້ອໃນ
ໃນບັນດາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ບາງທີ, ຖືວ່າເປັນ Insanity ຈາກ Shaun T ແລະ P90x ໂດຍ Tony Horton. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງສະລັບສັບຊ້ອນ Crazy ໄດ້ປ່ຽນແປງວິທີການກິລາບ້ານແລະໄດ້ນໍາເອົາພື້ນຖານໄປສູ່ລະດັບໃຫມ່.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະທົດສອບຕົນເອງແລະພະຍາຍາມບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບການສອດຄ່ອງກັບ fantastic ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະຢຸດການເລືອກຂອງເຈົ້າ: Insanity ຫຼື P90x?
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຊຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂນທີ່ກະທັດຮັດ
- ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບແລະກົດລະບຽບພື້ນຖານ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງ: ແຜນການ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົດເບົາ
- ການໂຈມຕີ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຕົວເລືອກ + 20
- ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ crossfit: ທີ່ດີ, ອັນຕະລາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແອວ: ເຄັດລັບ & ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
ການປຽບທຽບ P90x ແລະ Insanity
ທໍາອິດປຽບທຽບທັງສອງແລະວິເຄາະຄວາມຄ້າຍຄືກັນແລະຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານໃນວິທີການຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ Shaun T ແລະ Tony Horton. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕັດສິນໃຈວ່າແນວຄວາມຄິດໃດຢູ່ໃກ້ເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ຄວາມຄ້າຍຄືກັນຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງໂຄງການ:
- Insanity ແລະ P90x ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ແລະຜູ້ຕິດຕາມຫນຶ່ງລ້ານຄົນ Tony Horton ແລະ Sean T. ຫຼັກຖານ. ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຫມົດໄປ.
- ທັງສອງໂຄງການປະກາດວິທີການປະສົມປະສານ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ້າວຫນ້າ. ທ່ານໄດ້ເຮັດປະຕິທິນສໍາເລັດຮູບແລ້ວດ້ວຍການອອກກໍາລັງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ລະອັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ການມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.
- ທັງສອງສະລັບສັບຊ້ອນມີໂຄງການທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດເປັນຂັ້ນຕອນການກະກຽມກ່ອນ Insanity ແລະ P90x.
- ທັງສອງໂຄງການແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງເທົ່າທຽມກັນ. ທາງເລືອກໂດຍສະເພາະແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງທີ່ປະຕິບັດຕາມ.
- ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ເຈົ້າຈະເຮັດ 6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດກັບມື້ຫນຶ່ງພັກຜ່ອນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງໂຄງການ:
- Insanity ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ cardio (ມີອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະ plyometric) ເພື່ອເຜົາໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ໃນຂະນະທີ່ P90x ຕົ້ນຕໍແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ມີອົງປະກອບຂອງແອໂຣບິກ) ເພື່ອສ້າງການບັນເທົາທຸກແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແລະພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາ.
- ສໍາລັບ P90x ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ນ້ໍາຫນັກ dumbbells ຈໍານວນຫນ້ອຍ, ຕົວຂະຫຍາຍ, ແຖບແນວນອນ. ສໍາລັບ Insanity ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ.
- P90x ໃນການດຸ່ນດ່ຽງການໂຫຼດທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: ມື້ນີ້ເຈົ້າຝຶກບ່າ ແລະ ແຂນ ມື້ອື່ນ, ຂາ ແລະ ຫຼັງ, ມື້ອື່ນລໍຖ້າເຈົ້າເປັນໂຍຄະ. ຈາກ Insanity ບໍ່ມີການແຍກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັດເຈນ, ດັ່ງນັ້ນ "ພື້ນທີ່" ພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ.
- Insanity ແກ່ຍາວເຖິງ 2 ເດືອນຂອງຫ້ອງຮຽນ, ແລະໃນ P90x ທ່ານຄວນເຮັດ 3 ເດືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີສອງທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ 3 ປະຕິທິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກຄວາມຕ້ອງການແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດຂອງ P90x ໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, Insanity ເດືອນທໍາອິດທີ່ທ່ານເຮັດ 40 ນາທີ, ເດືອນທີສອງ - 50 ນາທີ.
- ດ້ວຍ Shaun T ເຈົ້າຖືກຮັບປະກັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເອົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ອາດຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. Tony Horton ທ່ານແນ່ນອນຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກແລະຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີການເຮັດວຽກພຽງພໍກ່ຽວກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ອ່ານລາຍລະອຽດຂອງທັງສອງໂຄງການ:
- Insanity ກັບ Shaun T: ການທົບທວນຄືນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ Super
- P90X ກັບ Tony Horton: ການປະຕິບັດໂຄງການທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ
ໃຜເປັນ Insanity ທີ່ເຫມາະສົມກວ່າ, P90x ແລະໃຜ?
ບົດສະຫຼຸບອັນໃດທີ່ສາມາດດຶງອອກມາຈາກຂ້າງເທິງນີ້: ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບ Insanity, P90x ແລະໃຜ? ໃຫ້ພະຍາຍາມອະທິບາຍຈຸດຕົ້ນຕໍ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກ Insanity ຖ້າທ່ານ:
- ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງແລະຂາ, ຕາແຫ້ງ;
- ເຊັ່ນໂຄງການ cardio ແລະປົກກະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ endurance;
- ບໍ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອ;
- ທ່ານບໍ່ມີອາເຊນອນອຸດົມສົມບູນຂອງອຸປະກອນກິລາ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກ P90xຖ້າທ່ານ:
- ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸການບັນເທົາທຸກແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ້ອງແລະຂາ;
- ຮັກເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກແລະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ;
- ມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ.
A ເບິ່ງທໍາອິດ Insanity ສູນເສຍນ້ໍາແລະສູນເສຍນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນກັບ P90x. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ. ປະສິດທິພາບຫນ້ອຍຈະຈັດການກັບ Tony Horton ທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Shaun T. ດ້ວຍ Insanity ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບທັງຫມົດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອເລືອກ P90x ຫຼື Insanity ຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານໃກ້ຊິດແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ລໍຖ້າຕົວມັນເອງ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ dumbbells: ວາງແຜນ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ