Denise Austin ສະ ເໜີ Pilates, ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາແລະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ສາມ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ ສຳ ລັບທ້ອງ, ສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ ແມ່ນເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມໃນດ້ານການສອດຄ່ອງ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ: ຫົດເນື້ອທີ່ໄຂມັນຂອງທ່ານຈາກ Denise Austin
ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດ້ວຍໂປແກຼມ Pilates ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆກັບ Denise Austin ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແໜ້ນ ທ້ອງ, ແຂນ, ຂາແລະກົ້ນ. ຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດຈາກ Pilates ເພື່ອ ນຳ ເອົາຮູບແບບຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມສົມບູນແບບ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈັງຫວະ, ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ, ປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນໄດ້.
ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ Denise Austin
ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼຸດຜ່ອນເຂດໄຂມັນຂອງທ່ານ Pilates ປະກອບດ້ວຍສາມອອກກໍາລັງກາຍຂອງ 15 ນາທີ:
- ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ: ສ່ວນທີ່ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສຳ ລັບກ້າມຂອງແຂນ, ບ່າແລະ ໜ້າ ເອິກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາ dumbbells ຈາກ 1.5 kg ແລະຂ້າງເທິງ.
- ສຳ ລັບທ້ອງແລະຫລັງ: ໃນສ່ວນນີ້ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບ Mat, ໃຊ້ກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງ corset. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍ.
- ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ Pilates ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ແລະບາງຢ່າງ - ເກີດຂື້ນຢູ່ Mat. ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສາມນາທີຕໍ່ເນື່ອງ 15 ນາທີຫຼືເລືອກສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ໂຄງການໂດຍລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຫ້ອງກຽມຕົວໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່ານີ້ ສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າ Pilates ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຄລາສສິກ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ Pilates. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫລຸດປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງມີຜ້າຂົນຫນູ Mat, ຜ້າເຊັດໂຕແລະນ້ ຳ ໜັກ ມື (1.5 ກິໂລ).
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ລະບົບຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ແຂນ, ຂາແລະກົ້ນ.
2. ແຜນງານດັ່ງກ່າວໄດ້ແບ່ງອອກເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂົງເຂດທີ່ມີບັນຫາ, ສະນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດພາກສ່ວນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນໃນລະດັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ.
3. Denise Austin ສະ ໜອງ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກງານເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້, ເຖິງວ່າທ່ານຈະມີເວລາຫວ່າງກໍ່ຕາມ. ຫຼືທ່ານສາມາດເພີ່ມ 15 ນາທີທີ່ດີເຂົ້າໃນໂປແກຼມອື່ນໆ.
4. ດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະປັບທ່າທາງ.
5. Pilates ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານ.
6. ໂຄງການດັ່ງກ່າວ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບການຝຶກອົບຮົມຈົວ, ແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດ Pilates.
cons:
1. ການຂາດ cardio ອາດຈະ ຂັດຂວາງຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ບັນດາໂຄງການດັ່ງກ່າວໃຫ້ສົມບູນຂື້ນຕື່ມໃນການຝຶກແອບແອໂລບິກ.
2. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ Pilates ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Pilates.
ໂປແກຼມ Pilates ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈຫລົບ ໜີ ໄປໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບົດຮຽນສັ້ນໆກັບ Denise Austin ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສຸຂະພາບດີແລະປ່ຽນແປງໄດ້.
ອ່ານຍັງ: Pilates ກັບ Cathy Smith ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.