ເຊືອກໂດດ: ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະພັດທະນາ cardio ຂອງເຈົ້າ (+ ໂປຣແກມດີທີ່ສຸດ) - ຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາຫາການໂດດເຊືອກ, ພວກເຮົາເກືອບທັງthinkົດຄິດເຖິງເຄື່ອງຫຼິ້ນທີ່ເດັກນ້ອຍຕໍ່ສູ້ກັນຢູ່ໃນສະ ໜາມ ເດັກຫຼິ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງຢູ່ໄກຈາກການສະຫງວນໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າການໃຊ້ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການsportຶກຊ້ອມກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຂັ້ມແຂງ.

ດັ່ງນັ້ນເຊືອກໂດດຈຶ່ງເປັນເຄື່ອງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ແຕ່ເຄື່ອງດົນຕີແບບງ່າຍ simple ດັ່ງກ່າວເປັນທີ່ນິຍົມໃນກິລາໄດ້ແນວໃດ? ສຳ ຄັນໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດແທ້ real ຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ?

ພວກເຮົາສົນໃຈຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄົ້ນພົບຄວາມໄດ້ປຽບຂອງອຸປະກອນເສີມນີ້.

ພວກເຮົາຈະເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບໂຄງການກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ. ສຸດທ້າຍເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບການເລືອກເຊືອກຂ້າມຂອງພວກເຮົາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂ້າມເຊືອກແມ່ນຫຍັງ?

ອຸປະກອນເສີມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນເຂົ້າເຖິງໄດ້. ນັກກິລາຊັ້ນນໍາໄດ້ຮັບຮູ້ທ່າແຮງຂອງມັນມາດົນແລ້ວ.

ມື້ນີ້, ການປະຕິບັດການໂດດເຊືອກຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດດ້ວຍເຊືອກແມ່ນສໍາເລັດ, ແລະເຮັດໄດ້ທັງຮ່າງກາຍ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ …ຈະບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເຄື່ອງປະດັບນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າຊັບສິນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດຄວາມງ່າຍຂອງການຈັດການ.

ສະນັ້ນ, ເຊືອກໂດດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າeveryາຍຢູ່ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ. ການກະ ທຳ ຂອງມັນ ທຳ ອິດຮູ້ສຶກວ່າເປັນວຽກທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ເທິງຂາ, ຕີນ, ແລະຫົວເຂົ່າ. ແຕ່ມັນເປັນຮ່າງກາຍທັງthatົດທີ່ຖືກຮຽກຮ້ອງ.

ໂດດເຊືອກແລະກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ

ເຊືອກໂດດເລີ່ມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະມີທັງແຮງແລະມີປະສິດທິພາບ. ຈາກການປະຊຸມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ສາມາດສັງເກດເຫັນການປັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຍັງພິສູດໄດ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຄົນໃto່ໃນວົງການກິລາ, ຫຼືວ່າເຈົ້າເປັນນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນ.

ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຍັງຖືກໃຊ້, ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຟື້ນຕົວທີ່ເກີດຈາກການຮັກສາສາຍທ້ອງ. ການປະຕິບັດແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດກາບ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຊົງຂອງທ້ອງ.

ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງຜູ້ເລີ່ມໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂດດເຊືອກ. ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວແມ່ນແນໃສ່ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການພັດທະນາກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຄ່ອຍ resume ສືບຕໍ່ຫຼິ້ນກິລາຄືນໃ່.

ເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະມ່ວນຊື່ນ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງມັນ, ເຊືອກໂດດຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຊາຕ່າງ who ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບກິລາ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈອັນດຽວທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕາມຈັງຫວະຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ຄວາມສາມາດເຂົ້າເຖິງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະອະທິບາຍເຖິງຄວາມນິຍົມຂອງເຊືອກໂດດ, ເພາະມັນສາມາດນໍາມາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບໃນທຸກໄວ. ຄວາມງ່າຍຂອງການຈັດການແລະຍັງເປັນຂໍ້ຄຶດທີ່ສໍາຄັນ.

ເຄື່ອງມືສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີການປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປ. ຖ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນພົວພັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບຫົວໃຈ, ເຊືອກໂດດກໍ່ໃຊ້ ໜ້າ ທີ່ຂອງເຄື່ອງມືສ້າງຮ່າງກາຍ. ການຄ້າງຫ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຖາວອນ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດປັບປຸງແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ຄວາມພິເສດນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງເຊືອກໂດດຈິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຫຼາຍວິຊາ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນການຕີມວຍ, ບານບ້ວງຫຼືບານເຕະ, ເຄື່ອງມືແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຂາ, ທ້ອງ, ແລະຂໍ້ມື.

ມື້ນີ້ນັກກິລານັບມື້ນັບຫຼາຍມັກການແຂ່ງຂັນທ້ອງແບບເກົ່າ, ເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າseveralາຍຫຼາຍເປົ້າinາຍໄດ້ພາຍໃນສອງສາມນາທີ.

ເຄື່ອງມືທີ່ຈະໄດ້ຄືນຄວາມສົມດຸນ

ການໂດດອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ເຊືອກໂດດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເລີ່ມໃຊ້ມັນແມ່ນປະຫຼາດໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍປານໃດ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແນ່ນອນມັນເປັນພຽງຄໍາຖາມຂອງການໂດດດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ໃນຈັງຫວະທີ່ຍືນຍົງຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບເຊືອກໂດດ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຈັງຫວະຫຼືເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຫຼາກຫຼາຍເພື່ອ ນຳ ເອົາສິ່ງທ້າທາຍມາສູ່ການປະຊຸມຂອງເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ຜູ້ເລີ່ມຮັບຮູ້ການຂາດຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໄລຍະເວລາການປັບລະຫວ່າງທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ການປັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕົວມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນເຊືອກໂດດຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພັດທະນາການສະທ້ອນຄືນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ລວມຄວາມພະຍາຍາມແລະຜົນໄດ້ຮັບ

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງມັນແລ້ວວ່າ: ເຊືອກໂດດແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ນັກກິລາຍອມຮັບໃນການປະຕິບັດທີ່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບັນລຸໄດ້. ການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ຊ່ວງເວລາ 15 ນາທີໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນກັບການແລ່ນຈອກ 30 ນາທີ.

ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນປະທັບໃຈ, ເພາະວ່າເຊືອກໂດດຄຸ້ມຄອງການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.

ສະນັ້ນມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃ,່, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບມັນເກີນກວ່າຕົວມັນເອງໃນທັນທີ.

ຄວາມເຂັ້ມນີ້ຍັງiesາຍເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ເຊືອກໂດດທີ່ມີການຄວບຄຸມດູແລ. ສະນັ້ນມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດກອງປະຊຸມໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ນັກກິລາທີ່ເກັ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ, ຖ້າມີລາຍງານທາງການແພດອະນຸຍາດໃຫ້.

ເຊືອກໂດດເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ

ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຖືກຕັດອອກສໍາລັບກິລາຄວາມອົດທົນ. ເຊືອກໂດດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຊ້າ slowly ໄປສູ່ທັດສະນະການກິລາໃ,່, ແລະເພື່ອຊຸກດັນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງເຈົ້າ.

ໃນທີ່ສຸດ, ການປະຕິບັດການຂ້າມເຊືອກຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມອົດທົນທີ່ດີກວ່າ. ຮ່າງກາຍພັດທະນານິໄສທີ່ຄ່ອຍ helps ຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນ, ແລະປັບປຸງໃນເວລາອັນສັ້ນ.

ຈື່ໄວ້ວ່າເຊືອກໂດດຈະສອນເຈົ້າໃຫ້ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເຂົ້າກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບອອກມາດີທີ່ສຸດ, ແລະຈັດການຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.

ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງເຊືອກໂດດຈະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາ cardiac ໄດ້.

ເສັ້ນເລືອດແດງຄ່ອຍ un ຖືກປິດກັ້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ການປະຕິບັດການໂດດເຊືອກຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດອື່ນar.

ຄວາມເປັນເລີດດ້ານການຕ້ານຄວາມກົດດັນ

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດສາມາດຢືນຢັນຄວາມຈິງໄດ້, ການຂ້າມເຊືອກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດ. ໂດຍການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ, ມັນຈະກໍາຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ.

ການຂ້າມເຊືອກຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ,ອງ, ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດແລະຄຸນນະພາບຊີວິດ.

ສະດວກໃນການກໍາຈັດພະລັງງານແລະສານພິດ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການກໍາຈັດສານພິດແລະພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊືອກໂດດສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດພວກມັນໄດ້ໄວ.

ຜ່ານການເຫື່ອອອກແລະການຫາຍໃຈ, ເຈົ້າສາມາດຂັບໄລ່ສານພິດແລະພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກໄດ້ເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຈະໄວກ່ວາທີ່ເຫັນໃນການcardຶກ cardio ທີ່ອ່ອນກວ່າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມ່ວນຫຼາຍກວ່າການປະຕິບັດແບບເກົ່າ. ການທົດລອງການປະສົມໃon່ຢູ່ເທິງເຊືອກໂດດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເບື່ອ ໜ່າຍ, ແລະເປີດການທ້າທາຍໃto່ເພື່ອ ກຳ ຈັດພະລັງງານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂດດເຊືອກ: ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ພວກເຮົາເຫັນມັນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ:: ຄູsportsຶກກິລາແນະນໍາໃຫ້ຂ້າມເຊືອກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ, ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງບໍ່ມີເຫດຜົນ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢືນຢັນວ່າກິລາປະເພດນີ້ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຮູບເງົາ. ຄຳ ສັນຍາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະ“ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານ”. ກ່ອນທີ່ຈະໂຈມຕີກ້າມຊີ້ນ, ການຟື້ນຕົວແມ່ນແນໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງມວນໄຂມັນ.

ການໃຊ້ເຊືອກໂດດປົກກະຕິແລະຍືນຍົງສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການລິເລີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານສູງ.

ຈຸດປະສົງຂອງເຫື່ອແຮງຍັງຄົງສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ກັບທຸກໂປຣໄຟລ. ແຂນ, ຂໍ້ມື, trapezius, ກະເພາະອາຫານ, ຂາ, ກະເປົsadານັ່ງອານ…ບໍ່ມີຫຍັງຖືກລືມ.

ຈະດໍາເນີນການແນວໃດ?

ເຊືອກໂດດເຊືອກສັ້ນ would ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຕອນເຊົ້າຂອງການແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະພຽງພໍ 3 ຫາ 5 ຮອບຂອງ 15 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອສັງເກດເບິ່ງການ“ ລະລາຍ” ຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ທີ່ແທ້ຈິງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນເຫຼົ່ານີ້.

ຍັງໄດ້ສັງເກດວ່າການປະຕິບັດພຽງແຕ່ກິລານີ້ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມະຫັດສະຈັນ. ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍການຂ້າມເຊືອກແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ.

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນຄາດຫວັງການອັດສະຈັນຖ້າເຈົ້າບໍ່ປັບປ່ຽນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການ ນຳ ໃຊ້, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຈາກການເຊືອກໂດດແມ່ນ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ສະນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແລະບັນລຸເປົ້າmingາຍຫຼຸດຄວາມອ້ວນພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດເດືອນ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນຜົນຂອງການປະຕິບັດປົກກະຕິ

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໂດດເດັ່ນ.

ໂຄງການກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີເຊືອກຂ້າມ

ເວັບໄຊຕເຕັມໄປດ້ວຍໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມລວມທັງການໃຊ້ເຊືອກໂດດ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ແລະເວທີສະເພາະບໍ່ໄດ້ຫຼີກ ໜີ ຈາກການພັດທະນາວິທີການtrainingຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ.

ເວົ້າລວມແລ້ວ, ແຜນກິລາຫຼາຍສິບອັນແມ່ນໄດ້ວາງຕໍ່ ໜ້າ ສະຖານທີ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເຄື່ອງກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໂປຣແກມເfິກກິລາເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍເຊືອກໂດດ.

ໂຄງການ Le ທັງຫມົດເຊືອກໂດດ

ໂຄງການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໂຄງການ ໜຶ່ງ ທີ່ລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊືອກໂດດຫຼາຍອັນ.

ເຊືອກໂດດທັງisົດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນບົດສະຫຼຸບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ. ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຫຼາຍຂັ້ນຕອນ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ທ້ອງ.

ທ່າທາງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫຼ່ສອດຄ່ອງກັບຫົວທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ສອກເຂົ້າມາໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຂັ້ນຕອນການຜ່ອນຄາຍແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ, ແລະປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງຊ້າ by ໂດຍການດໍາເນີນບາດກ້າວເລັກ rapid ນ້ອຍ or ຫຼືໄວຂຶ້ນຂະນະທີ່ເປີດເຊືອກ.

ໂຄງການນີ້ສືບຕໍ່ດ້ວຍ:

• ລູກບິດເຕັມຕົວ: ກະໂດດດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຢູ່ໂດດດຽວກັນ

• ຂັ້ນຕອນການແລ່ນ: ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນການແລ່ນຈັອກກິງໃນຂະນະທີ່ລວມທັງການເຄື່ອນໄຫວຂອງອຸປະກອນເສີມ

ກອງປະຊຸມຈະແຕກຕ່າງຈາກ 15 ຫາ 30 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການປ່ຽນຈັງຫວະ. ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນຈະເລີ່ມບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ, ແລະສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລານີ້ເມື່ອພວກເຂົາກ້າວ ໜ້າ.

ວິດີໂອນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກັບໂຄງການປະເພດນີ້

ໂຄງການນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ

ທາງເລືອກທີສອງນີ້ແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະເsuitableາະສົມຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກໍາຈັດມວນໄຂມັນອອກໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍໂຕນ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ twister ເຕັມ 15 ນາທີທີ່ຈະມາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍນໍ້າ ໜັກ.

ການປະຕິບັດເປົ້າmusclesາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ທາງເລືອກທີ່ອາດຈະມີຄວາມສົນໃຈກັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າມັນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ແຖບນໍ້າ ໜັກ ພິເສດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈ: ໂປຣແກມນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແທ້,, ແລະຈະມີເປົ້າmoreາຍໃສ່ຄົນທີ່ຊອກຫາການຂະຫຍາຍການສ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງບາງພື້ນທີ່ທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ.

ໂຄງການ crossfit

ທາງເລືອກສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກແມ່ນໂຄງການຂ້າມເຊືອກຂ້າມເຊືອກ, ເຊິ່ງທັງສອງຈະກະຕຸ້ນການກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ພິເສດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຢູ່.

ການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດວາງເປົ້າtheາຍການກັ່ນຕອງໄດ້, ແລະໃນຂະນະທີ່ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່.

ໂຄງການ crossfit ບວກໃສ່ກັບເຊືອກໂດດປະກອບມີ:

• 50 ວິນາທີຂອງການກະໂດດ, ໂດຍມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ

• 50 ຊັ້ນທີສອງຫຼືເຄື່ອງຍົກ barbell

• ຊຸດຂອງການarmຸນແຂນ 50 ວິນາທີດ້ວຍ dumbbells, ໂດຍພັກຜ່ອນ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ

• ສືບຕໍ່ໃຊ້ເຊືອກໂດດອີກ 50 ວິນາທີ + ພັກຜ່ອນ 10 ເທື່ອ

• ຊຸດຂອງ dips ສຸດ bench ໃນໄລຍະ 50 ວິນາທີ + 10 ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ

• ເຮັດຊ້ ຳ ເຊືອກອີກ 50 ວິນາທີ + ພັກຜ່ອນ 10 ເທື່ອ

• ກຳ ນົດການນັ່ງຢຽບຢຽບ 50 ວິນາທີດ້ວຍການໃຊ້ dumbbells + ພັກໄວ້ 10 ວິນາທີ

• ສືບຕໍ່ໃຊ້ເຊືອກໂດດອີກ 50 ວິນາທີ + ພັກຜ່ອນ 10 ເທື່ອ

• ແຜ່ນໄມ້ນອນຊຸດທີ 50 ມີເວລາພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ

• ຊຸດກະໂດດ 50 ວິນາທີສຸດທ້າຍ, ມີໄລຍະພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ

• ຊຸດຂອງການຂຶ້ນຂັ້ນແລະແຖບຫຼາຍກວ່າ 50 ວິນາທີ

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຢັນລົງ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ລຽບ

ການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບເຊືອກຂ້າມທີ່ດີທີ່ສຸດ

ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າຄົ້ນພົບການຄັດເລືອກເຊືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນ 4 ອັນທີ່ໂດດເດັ່ນຈາກtheູງຊົນ.

Le ໂດດຂ້າມເຊືອກ de Gritin

ຮູບແບບ ທຳ ອິດແມ່ນ Gritin ໂດດເຊືອກ. ລັກສະນະຂອງມັນແມ່ນກິລາລະອຽດ, ມີສີ ດຳ ແລະສີຂຽວ, ມີການປັບປຸງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກັບສີຂາວ.

ເຊືອກກະໂດດຂ້າມ Gritin ແມ່ນເຊືອກໂດດທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍການເລືອກການຈັບທີ່ບໍ່ລື່ນ.

ເສື້ອແຂນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄືກັນກັບເຊືອກເຫຼັກເຄືອບ PVC. ດ້າມຈັບຂອງຮູບແບບນີ້ມີ ໜ່ວຍ ຄວາມ ຈຳ ຮູບຮ່າງທີ່ຈະປັບປ່ຽນເຂົ້າກັບການຈັບໄດ້. ຊຸດດັ່ງກ່າວມີຄວາມstableັ້ນຄົງ, ເບົາ, ແລະມີຄວາມຍາວທີ່ສາມາດປັບໄດ້.

ກວດສອບລາຄາ

ເຊືອກໂດດຂອງ Nasharia

ຍີ່ຫໍ້ Nasharia ຍັງສະ ເໜີ ເຊືອກໂດດສີ ດຳ. ແນວໃດກໍ່ຕາມຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການອອກແບບກັບຮູບແບບ Gritin ແມ່ນເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດໄດ້, ເພາະວ່າການອ້າງອີງຄັ້ງທີສອງຂອງພວກເຮົາເລືອກການຈັບສີເທົາ, markedາຍດ້ວຍສາຍສີສົ້ມ.

ຕົ້ນແບບຍັງຖືກປະກອບອາວຸດດ້ວຍການຈັບທີ່ບໍ່ລື່ນ. ສາຍທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຫຼັກກ້າແຂງແຮງ, ມີການປູດ້ວຍ PVC. ຜູ້ຜະລິດສະ ເໜີ ລູກປືນຂອງລາວເປັນເກນຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຜູ້ໃຊ້ກະຕືລືລົ້ນໃນຄວາມແມ່ນຍໍາ.

ກວດສອບລາຄາ

ເຊືອກໂດດຂ້າມຂອງ Balala

ໃນຈິດວິນຍານທີ່ມີສີສັນຫຼາຍຂຶ້ນ, Balala ໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຄື່ອງມື crossfit ທີ່ເປັນປະກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄູ່ແຂ່ງຂອງມັນ, ເຊືອກນີ້ໃຊ້ສາຍຄວາມຍາວທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ມັນລວມຕົວນັບກະໂດດ, ປະຕິບັດໄດ້ສໍາລັບຕິດຕາມຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ໄດ້ດໍາເນີນ.

Balala marksາຍຄວາມແຕກຕ່າງຂອງມັນໂດຍການເລືອກອົງປະກອບທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ. ໂຟມແມ່ນລວມກັບ NPR ເພື່ອເຮັດເຊືອກໂດດທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການ. ຕົ້ນແບບນີ້ແມ່ນຮູບແບບຄອບຄົວທີ່ເsuitableາະສົມກັບພໍ່ແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ.

ກວດສອບລາຄາ

ເຊືອກຄວາມໄວຂອງ Beast Gear

ເຊືອກໂດດສຸດທ້າຍແມ່ນເຊືອກຄວາມໄວຈາກ Beast Gear. ເຄຶ່ອງອຸປະກອນເສີມໃຊ້ເວລາເບິ່ງທີ່ທັງສະຫງ່າງາມແລະເປັນຕົວເມືອງຫຼາຍ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຜູ້ຜະລິດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາຍເຫຼັກ, ເຄືອບດ້ວຍຊັ້ນປ້ອງກັນພລາສຕິກບາງ thin.

ເຊືອກຄວາມໄວມີແຂນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ກວ່າເຊືອກ, ເຊິ່ງໄດ້ສຶກສາກ່ຽວກັບວິຊາການດ້ານວິຊາການ. ເSuitableາະສົມ ສຳ ລັບການໃສ່ຊຸດກິລາ, ຮູບແບບນີ້ມາພ້ອມກັບກະເປົາເກັບຮັກສາທີ່ເຮັດໃຫ້ການຂົນສົ່ງແລະການຮັກສາງ່າຍຂຶ້ນ.

ກວດສອບລາຄາ

ການສະຫລຸບຂອງພວກເຮົາ

ເຊືອກຂ້າມມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ອາດປະຕິເສດໄດ້: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈແລະຫົວໃຈ ... ອຸປະກອນເສີມນີ້ໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຶກອົບຮົມໃfor່ໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ຫຼົງໄຫຼກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແບບເກົ່າ.

ໃຊ້ງ່າຍຫຼາຍ, ມັນປັບເຂົ້າກັບການປະຕິບັດກິລາຫຼາຍປະເພດ, ແລະສາມາດລວມເຂົ້າກັບໂຄງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ມື້ນີ້ພິຈາລະນາເຄື່ອງມືຫຼຸດຄວາມອ້ວນສຸດທ້າຍ, ມັນໄດ້ເຊື່ອathletesັ້ນນັກກິລາຊັ້ນ ນຳ ມາດົນແລ້ວ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຮອງເອົາມັນ.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]