ບ່າແຖບຍົກທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith

ບ່າຍົກຍົກນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ໃສ່ bench ຫຼຸດລົງໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ Smith. ເອົາໄມ້ຄ້ອນເທົ້າໄວ້ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຖືກເລືອກໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ແຖບ.
2. ຍົກກະບອກແຂນດ້ວຍແຮງຂອງມືແລະວາງມັນໄວ້ດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
3. ເທິງສະຫາຍເອົາແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂຶ້ນ.
4. ກ່ຽວກັບ inhale ໄດ້ຫຼຸດລົງ barbell ລົງ.
5. ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານຈະຕິດຕັ້ງເຂັມໃນບ່ອນຢຸດ.