ຫນັງສືພິມຂອງແຖບທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith ໄດ້
  • ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
  • ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
  • ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Triceps
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
  • ອຸປະກອນ: The Smith Machine
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ກົດປຸ່ມປາກົດຂື້ນໃນເຄື່ອງຂອງ Smith ກົດປຸ່ມປາກົດຂື້ນໃນເຄື່ອງຂອງ Smith
ກົດປຸ່ມປາກົດຂື້ນໃນເຄື່ອງຂອງ Smith ກົດປຸ່ມປາກົດຂື້ນໃນເຄື່ອງຂອງ Smith

ຫນັງສືພິມຂອງແຖບທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith - ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານເຕັກນິກ:

  1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາ bench ໃນ simulator Smith. ຕິດຕັ້ງ rod ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເອື້ອມອອກໄປຫາມືຂອງນາງຈາກບ່ອນນັ່ງ.
  2. ເອົາໄມ້ເທົ້າອອກຈາກບ່ອນຢຸດແລະວາງມັນໃສ່ຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາບໍ່ຄວນເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
  3. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂອງ barbell ລົງໃນລະດັບຂອງຄາງ.
  4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ barbell ຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:

the Smith machine ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ກັບ barbell
  • ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
  • ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
  • ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Triceps
  • ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
  • ອຸປະກອນ: The Smith Machine
  • ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ