- ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Triceps
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: The Smith Machine
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຫນັງສືພິມຂອງແຖບທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith - ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານເຕັກນິກ:
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາ bench ໃນ simulator Smith. ຕິດຕັ້ງ rod ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເອື້ອມອອກໄປຫາມືຂອງນາງຈາກບ່ອນນັ່ງ.
- ເອົາໄມ້ເທົ້າອອກຈາກບ່ອນຢຸດແລະວາງມັນໃສ່ຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາບໍ່ຄວນເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂອງ barbell ລົງໃນລະດັບຂອງຄາງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ barbell ຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
the Smith machine ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ກັບ barbell
- ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Triceps
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: The Smith Machine
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ