ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມໃດໆຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ມັນກ່ຽວກັບ ທາດໂປຼຕີນ. ໃນວັນນະຄະດີພິເສດ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາ ຄຳ ວ່າ“ ທາດໂປຼຕີນ”. ມັນແມ່ນມາຈາກສານນີ້ທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາປະກອບ. ປະລິມານໂປຕີນພຽງພໍແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ທັງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ອາຊິດໄຂມັນພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ອາຊິດ amino, ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບມັນ.
ຍັງມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ປະລິມານກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແຕ່ລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນໃຫ້ຕົວເລກຂອງຕົວມັນເອງ: ຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ 0.5 ຫາ 5 g ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄ່ານິຍົມໂດຍສະເລ່ຍ: ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ, 1.5-2.5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຈະຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມອາຫານຈາກ XNUMX ຢ່າງທີ່ແນະ ນຳ ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ.
ທ່ານກໍ່ຄວນພິຈາລະນາປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມາຈາກສັດ, ນົມແລະຜັກ. ແນວພັນສຸດທ້າຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ legumes, soy ແລະທັນຍາພືດ. ມັນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກເປັນພື້ນຖານ, ເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍໂດຍຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ 25% ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ຖືກດູດຊືມກັບອາຫານແມ່ນຖືກດູດຊຶມແລະໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະນົມ.
ໃນບັນດາທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ, ມີສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ: whey ແລະ casein.
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນໄຂ່ໄກ່. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນວ່າມັນຢູ່ໃກ້ທີ່ສຸດກັບທາດໂປຼຕີນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາ. ປະເພດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຍັງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນໄກ່ (ເຕົ້ານົມ), ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດແລະນົມ.
ນົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ມີສູດອາຊິດ amino ທີ່ດີເລີດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ, ແຕ່ຍັງຢ່າງສົມບູນກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ບັນຫາດຽວທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແມ່ນຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ສ່ວນບຸກຄົນ (ນ້ໍາຕານນົມ). ໂຊກດີ, ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose ໄດ້ປາກົດ. ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກນົມ skim.
ປະຈຸບັນ, ມີໂປຼຕີນສັ່ນສະເທືອນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນທ້ອງຕະຫຼາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ພວກມັນແຊບແລະບັນຈຸໂປຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ການ ນຳ ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ປັດໃຈດ້ານໂພຊະນາການຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເພື່ອບັນລຸຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຍືນຍົງ. ພິຈາລະນາຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຊະນິດຂອງອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງໂປຣຕີນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດໃນການຜະລິດທາດໂປຼຕີນແມ່ນໄຂ່, ນົມແລະປາ.