ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແຕ່ມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້, ຜົນສໍາເລັດກິລາຈະເປັນທີ່ພໍໃຈສອງເທົ່າ. ວິທີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ໊ອກ? ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໄວຂຶ້ນ? ວິທີການເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງຍີ່ຫໍ້ໂພຊະນາການສຸຂະພາບ "Semushka" ບອກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະສິ່ງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
ກະຕ່າອາຫານຂອງນັກກິລາ
ສໍາລັບນັກກິລາ, ບໍ່ມີອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ແນະນໍາໃຫ້ຄິດໄລ່ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນໂດຍອີງໃສ່ 2-2. 5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດການຄິດໄລ່ທີ່ຈໍາເປັນໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼືຄໍາຮ້ອງສະຫມັກການສອດຄ່ອງກັບໂທລະສັບສະຫຼາດ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຕົ້ນຕໍທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນມີຕົ້ນກໍາເນີດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສັດ, ຜັກແລະນົມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຊຸດຄລາສສິກ, ລວມທັງຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, legumes, ຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກຖົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ.
ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ. ການtrainingຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ປະເພດດຽວແມ່ນເsuitableາະສົມກັບຜູ້ປະຕິບັດ - ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າຫຼືສັບຊ້ອນ. ເຂົາເຈົ້າອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍພະລັງງານທີ່ທົນທານໄດ້ຍາວນານແລະຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໄວ້ໃນໂທນສີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຄວນເພິ່ງພາອາຫານປະເພດເມັດທັນຍາຫານທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ທາສີ, ເຂົ້າຈີ່ rye, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ durum, ຜັກ, ພືດສະຸນໄພ. ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ເປັນຕົວແທນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄວນຖືກລືມຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອັນດຽວສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບfruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານຫຼາຍ.
ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະຍົກເວັ້ນໄຂມັນທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານການກິລາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນຜະລິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາທາງເລືອກຂອງພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສຸມໃສ່ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ສະນັ້ນ, ລາຍການມັກຈະປະກອບມີປາທະເລ, ອາຫານທະເລ, ອາຫານປະເພດເມັດ, ທັນຍະພືດ, ຜັກຂຽວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ເສັ້ນລ້ອນ, ໝາກ ງາແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ວິຕາມິນ, ຈຸລະພາກແລະ macronutrients ມີບົດບາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ກະຕຸ້ນຂະບວນການຕ່າງ various ໃນຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນເອຊ່ວຍສ້າງເຊວສ້າງເຊວໃຫມ່. ວິຕາມິນ B ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜານອາຫານແລະຂະບວນການຂອງ hematopoiesis. ວິຕາມິນ C ປັບປຸງສະພາບຂອງກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ວິຕາມິນ E ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ, ພ້ອມທັງການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນ. ບ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບແນວພັນທັງthisົດນີ້, ແນ່ນອນ - ຈາກຜັກສົດ, fruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດ. ກ່ຽວກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າແຫ້ງແລະແຫ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ລືມ.
ມີການຝຶກອົບຮົມ
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍຜູ້ເລີ່ມຫຼາຍຄົນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາທ້ອງເປົ່າ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນກິນເກີນແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງ. ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂມັນເລີຍ. ຊີ້ນໄກ່ຫຼືໄກ່ກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ສະຫຼັດກັບຜັກສົດ, beansາກຖົ່ວແລະປາທູນາ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະສະຫຼັດໃບເປັນພຽງແຕ່ທາງເລືອກທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
ຖ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບການກິນອາຫານເຕັມ, ເຈົ້າສາມາດຈັດອາຫານວ່າງໃຫ້ພະລັງງານເບົາ. ກ້ວຍ, ແຖບເມັດຫຼືfruitsາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນເsuitedາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການກ່ອນການສັ່ນສະເທືອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ແຫ້ງ“ Semushka”. ມັນເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ A, B, C, E, K, PP, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ເຊເລນຽມ, ທອງແດງ. fruitsາກໄມ້ແຫ້ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ທຸກລະບົບສົດຊື່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ໜ່ວງ ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ພວກມັນຖືກດູດຊຶມໄວແລະບໍ່ມີບັນຫາ.
ເລືອກfruitsາກໄມ້ພື້ນເມືອງຈາກເສັ້ນ“ Semushka” - apາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງ, ວັນທີລາດຊະວົງ, umsາກ ດຳ ຫຼືfigາກເດື່ອ. ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກfruitsາກໄມ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມີຄຸນນະພາບສູງຕາມ ທຳ ມະຊາດຕາມເຕັກໂນໂລຍີຄລາສສິກ, ສະນັ້ນພວກມັນໄດ້ຮັກສາກິ່ນຫອມເດີມແລະລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ສະນັ້ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ຮັບປະກັນ. ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງປະມານ 30-40 g ຂອງfruitsາກໄມ້ແຫ້ງບໍ່ດົນກ່ອນຮຽນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຈົ້າສາມາດເອົາພວກມັນໄປກັບເຈົ້າແລະມີອາຫານຫວ່າງຕາມທາງໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫລັງຈາກຈົບໂບແລ້ວ
ນັກກິລາມືອາຊີບຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດທີ່ຈະລວມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມທັນທີຫລັງຈາກມັນ ສຳ ເລັດ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ໃນເວລານີ້, ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງ metabolism. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນພາດໃນຊ່ວງເວລານີ້ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຕໍ່ໄປ, ແລະດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວພໍດີແລະເບົາບາງ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ແມ່ນສັດ ຈຳ ເປັນ. ຫມາກໄມ້ຈາກ "Semushka" ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນຊ່ວຍບໍາລຸງກ້າມຊີ້ນຢ່າງແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ, ແກ່ນຂອງມັນຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ ທຳ ລາຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ ເຂົ້າໃນການສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່. ແລະພວກມັນກໍ່ສ້າງລະບົບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແກ້ອາການອັກເສບຄ່ອຍໆໃນເນື້ອເຍື່ອ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ.
ອັນມໍເປັນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນການຈັດອັນດັບ.າກໄມ້ທີ່ມີກິລາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງສົດຊື່ນກັບofາກໄມ້ແຫ້ງອັນນ້ອຍ ໜຶ່ງ ມືໃນທັນທີຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດກະກຽມສະບູ່ຟື້ນຟູດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງລາວ. ເອົາອັນມອນ“ Semushka” 30 ກຣາມມາປັ້ນເປັນສ່ວນປະສົມ, ປົນກັບbananaາກກ້ວຍທີ່ຊອຍເປັນເສັ້ນນ້ອຍ and ແລະຜັກທຽມຫົວນ້ອຍ ກຳ ມື ໜຶ່ງ. ເອົານົມອັນມອນທັງ200ົດ XNUMX ມລແລະຕີເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ. ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍກົດອິນຊີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ໃນໂພຊະນາການກິລານັກສມັກເລ່ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນເລັກນ້ອຍແລະລວມເອົາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນນັ້ນ. ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນແຫ້ງ“ Semushka” ເປັນຂອງພວກມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ. ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະໃນປະລິມານຫລາຍເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເພີດເພີນກັບລົດຊາດ ທຳ ມະຊາດຂອງແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເລືອກແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ຕື່ມໃສ່ອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ, ຝຶກດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດແລະຄວາມສຸກ.