Tryptophan ໃນອາຫານ (ຕາຕະລາງ)

ໃນຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍໃນ tryptophan ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ, 250 mg. ເທົ່າກັບອັດຕາສະເລ່ຍ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 70 kg. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງເຖິງອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນໃນແຕ່ລະມື້ ສຳ ລັບອາຊິດ amino ນີ້.

---

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງ AMINO ACID TRYPTOPHAN:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50%	1000 mg	400%
ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50%	900 mg	360%
ຊີດ Cheddar 50%	735 mg	294%
ຜົງໄຂ່	720 mg	288%
ເນີຍແຂງ“ Poshehonsky” 45%	700 mg	280%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	654 mg	262%
ເນີຍແຂງ (ຈາກນົມງົວ)	510 mg	204%
ເນີຍແຂງ Parmesan	482 mg	193%
caviar ສີແດງ caviar	380 mg	152%
ຜົງນົມ 25%	350 mg	140%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	337 mg	135%
ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ)	330 mg	132%
squid	300 mg	120%
ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler)	300 mg	120%
Sesame	297 mg	119%
ຊີ້ນ (ໄກ່)	290 mg	116%
ຫອຍຫອຍ	287 mg	115%
ຖົ່ວດິນ	285 mg	114%
Pistachios	271 mg	108%
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	260 mg	104%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	260 mg	104%
Herring ບໍ່	250 mg	100%
ໄຂ່ຂາວ	240 mg	96%
salmon	220 mg	88%
Oat flakes "Hercules"	220 mg	88%
ຝັກ (ເມັດ)	220 mg	88%
ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ)	212 mg	85%
ເຫັດຂາວ	210 mg	84%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ)	210 mg	84%
Cod	210 mg	84%
ຈຸມ	200 mg	80%
Pollock	200 mg	80%
ຊີ້ນ (ລູກແກະ)	200 mg	80%
Mackerel	200 mg	80%
ຊີດ Feta	200 mg	80%
ໄຂ່ໄກ່	200 mg	80%
ແວ່ນຕາ	190 mg	76%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ)	190 mg	76%
ກຸ່ມ	190 mg	76%
Hazelnuts	190 mg	76%

ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ

tryptophan ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເນີຍແຂງ (ຈາກນົມງົວ)	510 mg	204%
ໂຍເກີດ 3,2%	72 mg	29%
Kefir 3.2%	43 mg	17%
ນົມ 3,5%	43 mg	17%
ຜົງນົມ 25%	350 mg	140%
ຄີມກ້ອນ sundae	35 mg	14%
ຄີມ 10%	43 mg	17%
ຄີມ 20%	36 mg	14%
ເນີຍແຂງ Parmesan	482 mg	193%
ເນີຍແຂງ“ Poshehonsky” 45%	700 mg	280%
ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50%	900 mg	360%
ຊີດ Feta	200 mg	80%
ຊີດ Cheddar 50%	735 mg	294%
ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50%	1000 mg	400%
ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ)	212 mg	85%
ຄອກ	180 mg	72%

ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່	170 mg	68%
ໄຂ່ຂາວ	240 mg	96%
ຜົງໄຂ່	720 mg	288%
ໄຂ່ໄກ່	200 mg	80%
ໄຂ່ນົກກະທາ	170 mg	68%

ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ພົບໃນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
salmon	220 mg	88%
caviar ສີແດງ caviar	380 mg	152%
squid	300 mg	120%
ຈຸມ	200 mg	80%
Pollock	200 mg	80%
ຊີ້ນ (ລູກແກະ)	200 mg	80%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ)	210 mg	84%
ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ)	330 mg	132%
ຊີ້ນ (ໄກ່)	290 mg	116%
ຊີ້ນ (ໄຂມັນຫມູ)	150 mg	60%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ)	190 mg	76%
ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler)	300 mg	120%
ກຸ່ມ	190 mg	76%
Herring ບໍ່	250 mg	100%
Mackerel	180 mg	72%
Mackerel	200 mg	80%
ຊູດັກ	180 mg	72%
Cod	210 mg	84%
Pike	180 mg	72%

ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານແລະເມັດພືດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	260 mg	104%
Buckwheat (ເມັດພືດ)	140 mg	56%
ແບນເນດ (unground)	180 mg	72%
ສາລີປີ້ງ	60 mg	24%
semolina	110 mg	44%
ແວ່ນຕາ	190 mg	76%
ເຂົ້າບາເລມຸກ	100 mg	40%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	80 mg	32%
Groats hulled millet (ຂັດ)	180 mg	72%
ເຂົ້າ	100 mg	40%
ເຂົ້າບາເລ	120 mg	48%
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s	100 mg	40%
ແປ້ງ Buckwheat	183 mg	73%
ວໍເປເປີແປຮູບ	130 mg	52%
ທາດແປ້ງ	110 mg	44%
ແປ້ງ Rye wholemeal	130 mg	52%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	150 mg	60%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	150 mg	60%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	140 mg	56%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	90 mg	36%
Rye (ເມັດພືດ)	130 mg	52%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	654 mg	262%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	260 mg	104%
Oat flakes "Hercules"	220 mg	88%
ຝັກ (ເມັດ)	220 mg	88%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	120 mg	48%

ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນແກ່ນແລະແກ່ນ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຖົ່ວດິນ	285 mg	114%
Walnut	170 mg	68%
ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແຫ້ງ	98 mg	39%
ແກ່ນແປ້ງ	107 mg	43%
ຫອຍຫອຍ	287 mg	115%
Sesame	297 mg	119%
almonds	130 mg	52%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	337 mg	135%
Pistachios	271 mg	108%
Hazelnuts	190 mg	76%

ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນເຫັດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເຫັດ Oyster	42 mg	17%
ເຫັດຂາວ	210 mg	84%
ເຫັດ Shiitake	11 mg	4%

ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Apricot	9 mg	4%
Basil (ສີຂຽວ)	39 mg	16%
ຫມາກ​ເຂືອ	12 mg	5%
ກ້ວຍ	15 mg	6%
Rutabaga	13 mg	5%
ກະລໍ່າປີ	10 mg	4%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ	39 mg	16%
ມັນຝຣັ່ງ	28 mg	11%
ຜັກບົ່ວ	20 mg	8%
ຫົວກະຫຼົດ	12 mg	5%
ໝາກແຕງກວາ	5 mg	2%
ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ)	10 mg	4%