ເພື່ອບໍ່ຍອມແພ້! ວິທີການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍານົດວຽກງານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສໍາຄັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ«ກະໂດດອອກ». ຕົວຢ່າງ, ເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນແມ່ນການຊື້ສະມາຊິກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໄປ gym, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການດົນໃຈແລະພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດ. ອາທິດທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາໄປບ່ອນນັ້ນທຸກໆມື້, ຈາກວັນຈັນເຖິງວັນສຸກ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ.

ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືກໍານົດເວລາ, ແລະພວກເຮົາຂ້າມມື້. ຫຼັງຈາກອາທິດອື່ນ, ພວກເຮົາຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາແລະເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາເມື່ອຍແລະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໄປ gym ທຸກໆມື້. ແລະສີ່ອາທິດຕໍ່ມາ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສະແດງຂຶ້ນເລີຍ.

ສໍາລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງກ່ຽວກັບອາຫານໃຫມ່, ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ຄວາມສໍາພັນພັດທະນາໃນລັກສະນະນີ້ກັບພັນທະເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ອາສາສະຫມັກ. ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຄລີນິກ Robert Taibbi ເວົ້າວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທັງຫມົດ. ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ຂ້ອນຂ້າງດີແລະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄົນຫນຶ່ງມີພຽງແຕ່ເຂົ້າໃຈບັນຫາ, ບາງຢ່າງທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເດີນທາງ, ແລະບາງອັນໃນຂະບວນການ.

ລາວສະເຫນີວິທີການທີ່ເປັນລະບົບແລະລາຍຊື່ອຸປະສັກໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ແລະຍັງສະເຫນີ "ຢາແກ້ພິດ".

1. ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ເມື່ອເບິ່ງຄືນ, ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າການໄປ gym ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຍ້ອນຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ. ຫຼືພວກເຮົາອາດຈະພົບວ່າການເປັນອາສາສະຫມັກໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄາດໄວ້, ຫຼືວ່າອາຫານທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ການມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືບໍ່ຈະແຈ້ງແມ່ນບັນຫາດ້ານຫນ້າທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂກ່ອນທີ່ຂະບວນການເລີ່ມຕົ້ນ.

ຢາແກ້ພິດ:

“ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຈົ່ງຊື່ສັດກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດ ແລະເຮັດບໍ່ໄດ້; ຮວບຮວມຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນ,” Taibbi ຂຽນ.

2. ປະເພດ: «ທັງໝົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ»

ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄາດຫວັງ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດແລະປະເມີນຄວາມສໍາເລັດໃນເງື່ອນໄຂທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ສີດໍາແລະສີຂາວ: ໄປ gym ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດຫຼືບໍ່ໄປເລີຍ, ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼືເຊົາຫຼັງຈາກທໍາອິດທີ່ແຕກຫັກ, ປະຫຍັດ. ໂລກຫຼືຍອມແພ້, ແລະອື່ນໆ.

ຢາແກ້ພິດ:

ສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນແຜນການປະຕິບັດ.

3. ໃຈຮ້າຍ

ນິໄສຂອງການປະຕິບັດຕາມການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈກາຍເປັນບັນຫາໃນເວລາທີ່ວາງແຜນຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ. ຫຼາຍໆຄົນມັກມີ “ການສັ່ນສະເທືອນ” ດັ່ງກ່າວ: ພວກເຮົາເລີ່ມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຮູ້ສຶກເບື່ອ ຫຼືປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ຄວາມໜັກໜ່ວງ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ສູນເສຍຄວາມຢາກ, ແລະເຊົາເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືເຄິ່ງທາງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການຂາດດຸນຄວາມສົນໃຈ.

ຢາແກ້ພິດ:

ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປິ່ນປົວມັນເປັນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນແຍກຕ່າງຫາກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະບຽບວິໄນຢ່າງຈິງຈັງ. Robert Taibbi ແນະນໍາວ່າໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍ, ທົດລອງສະກັດກັ້ນອາລົມແລະສືບຕໍ່ປະຕິບັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ.

4. ຄວາມສັບສົນລະຫວ່າງ "ຕ້ອງການ" ແລະ "ຄວນ"

ອີງຕາມຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາຫຼືອິດທິພົນຂອງສະພາບແວດລ້ອມ, ພວກເຮົາຄວນຊ່ວຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຮູບແບບສະເພາະຂອງອາສາສະຫມັກນີ້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຮົາ. ຫຼືພວກເຮົາເວົ້າວ່າພວກເຮົາຄວນຈະໄປ gym, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວພວກເຮົາກຽດຊັງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານ favorite ຂອງພວກເຮົາ.

ຢາແກ້ພິດ:

ມີຄວາມຊື່ສັດກັບຕົວເອງແລະຢ່າສັບສົນກັບສິ່ງທີ່ສິ້ນສຸດ. "ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈເມື່ອທ່ານບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດ." ຖ້າລະບົບມູນຄ່າຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດມັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມັກ gym ແລະ simulators, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຕົວເລກຂອງທ່ານໂດຍການ jogging ໃນບໍລິສັດທີ່ດີຫຼືໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດ. ແລະໃນປັດຈຸບັນມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາບັງຄັບໃຫ້ທ່ານ deprived ຕົວທ່ານເອງຂອງຄວາມສຸກ.

5. ບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າ "ບໍ່"

ບາງເທື່ອເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຄົນອື່ນໄດ້ ແລ້ວເຮົາກໍພົບວ່າຕົນເອງບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ກັບກຸ່ມອາສາສະຫມັກພວກເຮົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ປັບ​ຕົວ​ໃຫ້​ເຂົ້າ​ກັບ​ຄົນ​ທີ່​ຢູ່​ອ້ອມ​ຮອບ​ຕົວ​ເຮົາ​ແລະ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ, ແຕ່​ວ່າ​ການ​ຂາດ​ຄວາມ​ປາ​ຖະ​ຫນາ​ແລະ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ເຂົ້າ​ມາ, ແລະ​ພວກ​ເຮົາ​ຊອກ​ຫາ​ຂໍ້​ແກ້​ຕົວ​ທີ່​ຈະ​ເຊົາ.

ຢາແກ້ພິດ:

ທ່ານ Taibbi ກ່າວວ່າ "ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລະເບີດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍກົງ," ພວກ​ເຮົາ​ຄວນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ, ປະ​ຕິ​ເສດ, ແລະ​ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ອົດ​ທົນ​ກັບ​ຕິ​ກິ​ຣິ​ຍາ​ທາງ​ລົບ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ໃນ​ການ​ກັບ​ຄືນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທຸກບ່ອນ, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ, ຄ່ອຍໆຜ່ານເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.

6. ຂາດການເສີມສ້າງທາງບວກ

ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນແລະປະສົບການຢືນຢັນ, ແຮງຈູງໃຈແມ່ນສູງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຄງການໃຫມ່. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນວຽກງານກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ, ຄວາມແປກໃຫມ່ຈະຫາຍໄປ, ບາງຄັ້ງຄວາມຄາດຫວັງບໍ່ໄດ້ບັນລຸ, ແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງກໍ່ເຂົ້າມາ.

ຢາແກ້ພິດ:

ນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດແລະຄາດເດົາໄດ້. ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຄາດຄະເນແລະຄິດກ່ຽວກັບລະບົບຂອງລາງວັນແລະລາງວັນລ່ວງຫນ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເອົາອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບໆກັບທ່ານແລະກິນເຂົ້າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເຊີນເພື່ອນໄປ gym ຮ່ວມກັນແລະສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຫຼືຫຼັງຈາກສໍາເລັດພາລະກິດທີ່ຍາກລໍາບາກ, ເຊີນກຸ່ມອາສາສະຫມັກມາກິນເຂົ້າແລງຮ່ວມກັນ. ແລະສໍາລັບ dieter, ລາງວັນສໍາລັບການບັນລຸລະດັບປານກາງ - ແລະສາມາດບັນລຸໄດ້! — ເປົ້າ​ຫມາຍ​ອາດ​ຈະ​ແມ່ນ​ການ​ຊື້​ເຄື່ອງ​ນຸ່ງ​ໃຫມ່​.

“ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຊົາ, ເຈົ້າຈະສິ້ນສຸດການຫຼິ້ນບົດບາດຂອງ lazybones ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະສໍາຄັນທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອບັນລຸສິ່ງໃຫມ່. ຫຼື​ເຈົ້າ​ຈະ​ຄິດ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ຕ້ອງ​ມີ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ແລະ​ອົດ​ທົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ ແລະ​ສືບຕໍ່​ກົດ​ດັນ​ຕົວ​ເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງປະສົບການຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາຮູບແບບຕ່າງໆໃນມັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າສະດຸດຢູ່ບ່ອນໃດແລະເມື່ອໃດທີ່ເຈົ້າໄດ້ລົງຈາກລາງລົດໄຟ," Robert Taibbi ເວົ້າ.

ເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂພວກມັນແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ລືມລະບົບລາງວັນແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Robert Taibbi ເປັນນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມສໍາພັນໃນຄອບຄົວ, ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຫນັງສືກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ.