ຄູຝຶກ 10 ຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ + ການເກັບ ກຳ ວີດີໂອທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ

ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເປັນຄູຝຶກທີ່ດີທີ່ສຸດ 10 ຄົນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ + ການລວບລວມວີດີໂອຟຣີໃນ YouTube, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຄູຝຶກ 10 ຄົນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ + ວິດີໂອ

ຄູຝຶກສອນເອົາຊັ້ນຮຽນໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແທ້ໆ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍພຽງແຕ່ລວມເອົາວິດີໂອທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ພາບລວມໃຫ້ທ່ານໄດ້ໄວແລະກຽມພ້ອມບັນຊີລາຍຊື່ພ້ອມດ້ວຍວິດີໂອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອເປີດລາຍການເພງ ກົດທີ່ເສັ້ນດ່າງຢູ່ແຈຂວາເທິງ. ເພື່ອບັນທຶກລາຍການເພງ, ກົດທີ່ໂມງໃນແຈຂວາເທິງດຽວກັນ.

1. Leslie Sansone ແລະຍ່າງຢູ່ເຮືອນ

Leslie Sansone (Leslie Sansone) ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນຫຼືພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມ ກຳ ລັງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນຂອງນາງແມ່ນອີງໃສ່ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ (ຊຸດຂອງຍ່າງຢູ່ເຮືອນ), ດັ່ງນັ້ນ ຈະພໍດີກັບເກືອບທຸກອາຍຸແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມໃດໆ. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງຊັ້ນ, ບໍ່ໂດດແລະແລ່ນ. Leslie Sansone ປະສົມປະສານກັບການຍ່າງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.

ໃນລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຍ່າງສັ້ນ 1 ໄມໃນເວລາ 15-20 ນາທີພ້ອມທັງການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 2 ໄມ (30 ນາທີ) ແລະ 3 ໄມ (45 ນາທີ) ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

ນະໂຍບາຍດ້ານໂພຊະນາການ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

1 ໄມຍ່າງດີ [ຍ່າງຢູ່ບ້ານ 1 ໄມ]

2. Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ HASfit

ວິດີໂອຈາກ HASfit ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທັງ ໝົດ ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ຫ້ອງຮຽນຖືກສອນໂດຍຄູຝຶກ Claudia ແລະ Joshua ທີ່ສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງແບບ: ແບບງ່າຍດາຍແລະສັບສົນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປັບຕົວອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະ ເໝີ. ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການໂຫຼດ: ມີ cardio ງ່າຍດາຍ, ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ dumbbells ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາສະເພາະ.

ໃນບັນຊີລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິດີໂອຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ 4 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ 2 ສຳ ລັບສຽງກ້າມ, 3 ວິດີໂອນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ (ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບ), ການຝຶກອົບຮົມດ້ານການຂ່າວ 1 ຄັ້ງ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜ້າບ່ຽງເບົາ ໆ 1-2 ກິໂລ, ຫລືຕຸກນ້ ຳ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells.

ວິທີເລືອກ DUMBBELLS: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ

3. Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Lucy Wyndham-read

Lucy Wyndham-reed (Lucy Wyndham- ອ່ານ) ມັກຫຼາຍ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງເຮືອນຕະຫຼອດໄປ. Lucy ສະ ເໜີ ບົດຮຽນງ່າຍໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຕາມສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ວິດີໂອແມ່ນການສະແດງພື້ນຫລັງສີຂາວທີ່ເປັນກາງ, ບາງຄັ້ງຄູຝຶກຈະສະແດງສອງທາງເລືອກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິດີໂອຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ໂດຍອີງໃສ່ການຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຂາ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ, 2 ການເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ້ອງ, 2 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກເຂດທີ່ມີປັນຫາ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສິນຄ້າຄົງຄັງ.

ວິດີໂອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Lucy Wyndham- ອ່ານ

4. Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Fitness Blender

ໜຶ່ງ ໃນຊ່ອງທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Blender Fitness ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດກັບຜູ້ຊົມຫຼາຍລ້ານຄົນສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ສຳ ລັບທຸກໆລົດ. ມີທີມຄູຝຶກແລະໂຄງການທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ. Kelly ແລະ Daniel, ຄູຝຶກ Fitness Blender ໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ workout cardio ຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ.

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮ່າງກາຍໂຕນແລະເຜົາໄຂມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ໃນຫຼັກການທ່ານສາມາດຖ່າຍວິດີໂອໃດໆແລະເລີ່ມຫລິ້ນໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມໃດໆ.

ຈາກ FitnessBlender cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

5. Pilates ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Natalya Papusoi

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ລອງ Pilates ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Natalya Papusoi. ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລັງ, ເຈັບຫລັງຫລືຄໍ. Natalia ອະທິບາຍເຕັກນິກແລະຄຸນລັກສະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates ເປັນຢ່າງດີ, ສະນັ້ນວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ໃນລາຍການດ້ານລຸ່ມແມ່ນ 10 ບົດຝຶກຫັດຂອງ Pilates ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມແຕ່ 15 ຫາ 60 ນາທີ. ໂປຼແກຼມມີຕົວເລກ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິດີໂອໃດໆໂດຍການເລືອກເວລາທີ່ສະດວກໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ທົບທວນການຝຶກອົບຮົມຈາກ Natalya Papusoi

6. Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ BodyFit By Amy

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສະ ເໜີ ຄູຝຶກສອນ Amy ໃນຊ່ອງທາງ BodyFit YouTube ຂອງພວກເຂົາ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະພົບກັບບັນດາໂປແກຼມຕ່າງໆໃນລະດັບແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ Amy ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບເດັກຍິງ. ຫ້ອງຮຽນຂອງນາງປະກອບດ້ວຍ ຂອງການປະສົມປະສານຂອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຖືກ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະຕໍ່າ.

ໃນລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິດີໂອຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ BodyFit By Amy: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio 4 ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີກ້າມເນື້ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ກະເພາະ ສຳ ລັບກະເພາະ, 1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງເກີດ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜ້າບ່ຽງເບົາ ໆ 1-2 ກິໂລ, ຫລືຕຸກນ້ ຳ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells.

ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ

7. Pilates ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), ເຊິ່ງມີຊ່ອງທາງວິດີໂອ Blogilates ຂອງຕົນ, ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Pilates ແລະສະ ເໜີ ການເຮັດວຽກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ໃນເວລາສັ້ນໆບົນພື້ນຖານທິດທາງກິລານີ້. Pilates ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໂຕນແລະແກ້ໄຂບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແລະໂຕນ. ໃນບັນດາບົດຝຶກຫັດໃນຊ່ອງທາງ Blogilates ຂອງ YouTube ທ່ານຈະພົບ ເປັນວິດີໂອທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານຮາບພຽງ, ກົ້ນກົ້ນ, ຂາບາງແລະຮ່າງກາຍໂຕນ. ວິດີໂອສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກ Casey Ho ໃນເວລາ 10-15 ນາທີ.

ໃນລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິດີໂອຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ 2 ຄັ້ງເປັນເວລາ 10 ນາທີຈາກທຸກໆບັນຫາ, 2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ນາທີ, ແລະ 30 ນາທີຈາກທຸກບັນຫາ, 2 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ 2 ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ, 1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບມື.

ວິດີໂອ 13 ອັນດັບ ສຳ ລັບທ້ອງແບນຈາກ Blogilates

8. Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , ເປັນຄູຝຶກສອນຄົນອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍເມື່ອ 10-15 ປີກ່ອນ, ແຕ່ດຽວນີ້ຄຸນນະພາບຂອງວິດີໂອມັນບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ Workout Denise ມີປະສິດທິພາບສູງແລະມີບັນຍາກາດທີ່ດີ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນສະເຫນີ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງລວມການໂຫຼດທາງອາກາດແລະພະລັງງານກັບ dumbbells ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນ YouTube ທ່ານສາມາດຊອກຫາໂປແກຼມຂອງມັນບົນພື້ນຖານຂອງ Pilates.

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ວິດີໂອ ທຳ ອິດ 5 - ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ cardio ສ່ວນໃຫຍ່, 5 ວິດີໂອໄລຍະຫ່າງການເຮັດວຽກຄັ້ງທີ XNUMX ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ dumbbells ຄູ່.

20 ອັນດັບແອັບ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

9. ຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນຈາກ Olga Saga

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ໂຍຄະ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງວີດີໂອຈາກ Olga Saga. ມັນສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໂຄງການ ສຳ ລັບການສາກໄຟ, ຄວາມ ສຳ ຄັນ, ການຍືດຍືດ, ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະ ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງ, ຄໍ, ແລະດ້ານຫລັງ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຂອງນາງເຈົ້າຈະຫາຍໃຈເອົາຊີວິດເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການຍືດແລະຢືດຢຸ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມບູນຂຶ້ນ ນຳ ອີກ.

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ, ວີດີໂອ ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຕົວ, ວີດີໂອດ້ານສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບ ກຳ ຈັດປັນຫາດ້ານຫລັງ, ຄໍແລະຄໍ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ Olga Saga ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່າແລະມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດທົດລອງເຮັດວຽກຂອງນາງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

TOP 15 ວິດີໂອຈາກອາການປວດຫລັງກັບ Olga Saga

10. Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Jessica Smith

ສຸດທ້າຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີກັບ Jessica Smith (Jessica Smith). ຫ້ອງຮຽນຂອງນາງແມ່ນ ເໝາະ ສົມຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄ່ອຍໆເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະ ໜັກ ໃຈ. ມັນສະຫນອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຈັງຫວະປານກາງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໂປແກຼມທີ່ເບິ່ງເຫັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍ, Jessica ໄວທີ່ຈະນຶກພາບວ່າກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງນີ້, ທ່ານກໍ່ລືມໄວ.

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນໂປແກຼມຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Jessica Smith 4 ໂດຍອີງໃສ່ການຍ່າງຢ່າງໄວວາດ້ວຍອົງປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກ້າມເນື້ອ, 2 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ 1 ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ, 1 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແສງສະຫວ່າງກັບ dumbbells ແລະ 2 Barrie workouts ສຳ ລັບ ບັນຫາເຂດ. ວິດີໂອໃຊ້ເວລາ 20-40 ນາທີ.

ການຍ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ການຍ່າງໄລຍະຫ່າງແບບພະລັງງານ 30 ນາທີໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ

ເບິ່ງເບິ່ງການເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ:

ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ