ເນື້ອໃນ
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຂ້ອຍໃຫ້ດີ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດແມ່ນອຸປະກອນ cardio ສຳ ລັບເຮືອນທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກະຊັບຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງແລະຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແຂງແຮງແລະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ.
ອຸປະກອນ cardiovascular ແລະປະເພດຂອງພວກມັນ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຫຼື aerobic ສາມາດໄດ້ຮັບດ້ວຍການຍ່າງຫຼືແລ່ນ ທຳ ມະດາ, ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ ສຳ ລັບ cardio ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ໃນທຸກໆຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍມີພື້ນທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ບ່ອນທີ່ຕິດຕາມສະຖານທີ່, ຄູຝຶກຂ້າມແລະລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນກິລາສ່ວນໃຫຍ່ປ່ອຍຕົວແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ສຳ ລັບເຮືອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອດຶງຕົວເລກແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ.
ຢູ່ເຮືອນ cardio ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດເປີດຂື້ນຢູ່ກັບອາກາດຂອງສະພາບອາກາດ.
ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ຽວຊານ ສຳ ລັບ cardio ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດເຊິ່ງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດງານຂອງແຕ່ລະພວກມັນແມ່ນອີງໃສ່ການແຜ່ພັນການເຄື່ອນໄຫວຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງຄົນ. ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອອກແບບແຕກຕ່າງກັນຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງ ກຳ ນົດປະເພດແລະລະດັບການໂຫຼດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການໃຊ້ cardio-loads ແມ່ນຫຍັງ:
- ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄວແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ
- ເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ
- ໂຕນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ
- ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະການ ທຳ ງານ
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດລົງ cholesterol
- ການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
- ການປັບປຸງເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ
- ເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ
- ອາລົມດີຂື້ນແລະ ຈຳ ນວນພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ
ມີອຸປະກອນ cardio ຫຼາຍຊະນິດ ສຳ ລັບສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະການ ທຳ ງານ. ພວກເຂົາບາງຄົນແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ແລ່ນຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ເຄື່ອງຈັກ cardio ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນແມ່ນ:
- ລົດຖີບ
- Orbitrek (ຮູບສ້ວຍ)
- ລົດຕັກ
- stepper
- ເຄື່ອງລາກ
ແຕ່ລະຊະນິດມີຄຸນລັກສະນະແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງເຊິ່ງຂື້ນກັບການເລືອກແບບ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ.
ລົດຖີບ
ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອຸປະກອນ cardio ສຳ ລັບເຮືອນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ລອງການຂີ່ລົດຖີບ. ເນື່ອງຈາກການອອກແບບກະທັດລັດ ເໝາະ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນ. ພາລະ ໜັກ ໃນຊ່ວງການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ: ຂາ, ຂາ, ກົ້ນ. ຄວາມສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະຍ້ອນວ່າລົດຖີບບໍ່ສາມາດທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບສະຖານີ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຫົວເຂົ່າ ແລະເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ projectile ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມີຕົວເລືອກອອກແບບທາງນອນແລະແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງມີຂະ ໜາດ ແລະລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ. ແນວນອນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນການ ບຳ ບັດຟື້ນຟູ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະແນວຕັ້ງແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງ.
pros:
- ການອອກແບບທີ່ຫນາແຫນ້ນ
- ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້
- ຄວາມສາມາດໃນການປັບແຕ່ງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງກິດຈະ ກຳ
- ລາຄາບໍ່ແພງຫຼາຍ
- ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ (150 ກກ)
- ບໍ່ໄດ້ເນັ້ນກະດູກ
- ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຟື້ນຟູ
- ແລ່ນງຽບ
cons:
- ບໍ່ສູນເສຍຮ່າງກາຍສູງສຸດ
- ຢ່າທົດແທນການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ໃນລົດຖີບ
- ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດຊ້ ຳ
ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ: gluteus Maximus, biceps ແລະ quadriceps ຂອງຂາ, ກົດ calf, ກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
ປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນລົດຖີບສະຖານີສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 500 calories, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະໄວຫລືໃນຮູບແບບຂອງຄວາມສັບສົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບອຸປະກອນ cardio ສຳ ລັບເຮືອນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂາຂາ.
ໃຜຄວນຊື້: ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຟື້ນຕົວຫລັງຈາກເປັນພະຍາດແລະຜູ້ໃດທີ່ບໍ່ມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຕ້ອງການຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.
ຄຸນນະສົມບັດ: ນີ້ແມ່ນ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສູບກ້າມຂາແລະກົ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນ TOP 6
1. ລົດຖີບຮຸ່ນ DFC B3.2
2. ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແນວນອນ DFC B5030 Mars
3. ຮູບແກະສະຫຼັກຮູບຮ່າງລົດຖີບ Upright BC-1720G
4. ລົດຖີບ Fitness Evo Upright
5. ລົດຖີບ Upright Fitness Fitness U304
6. ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ Hasttings DBU40
ຄູຝຶກ Elliptical
ແຜ່ນໃບຮູບຮີຫຼືຮູບຮີຮິມແບບ ຈຳ ລອງການປີນຂັ້ນໄດຫລືຍ່າງເທິງ skis. ກົນໄກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ສຳ ລັບ ellipsoid ໄດ້ໃຫ້ຊື່ຂອງອຸປະກອນ cardio ທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບເຮືອນຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂະ ໜາດ ຂອງພື້ນທີ່ອອກແບບຮູບຊົງເກີນກວ່າລົດຖີບທີ່ໃຊ້ໃນສະຖານີ, ແຕ່ຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນກິລາ ຈຳ ນວນຫຼາຍປ່ອຍອຸປະກອນຮັດສົບ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ.
ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ແຕ່ແຂນ, ບ່າໄຫລ່, ທາງຫລັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກ ellipsoid ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຫຼາຍກ່ວາລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ການໂຫຼດຕ່ ຳ ສຸດຂອງ Orbitrek ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກ່ຽວກັບການແລ່ນເຄື່ອງ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮຸນແຮງຢູ່ເຮືອນ. ໃນ ellipse ທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດທ່ານສາມາດເລືອກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພາລະໃນການຫລີກລ້ຽງການຢູ່ອາໄສຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮໍໂມນສໍາລັບ cardio, ເຊິ່ງດີກ່ວາພຽງແຕ່ການສູບກ້າມ gluteal, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະສຶກສາຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວໂດຍບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຂອງຂາແລະຂາ. ກ່ຽວກັບຮູບຮີທ່ານສາມາດບັນລຸການກວດກາທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ gluteal, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບ cellulite ແລະໂຕນຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. arາກແອັບເປີ້ນຍັງຊ່ວຍໃນການອອກ ກຳ ລັງຂາແລະກ້າມຊີ້ນງົວ, ເຮັດໃຫ້ຂາບັນເທົາໄດ້ດີ.
pros:
- ງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້
- ການ ກຳ ນົດລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
- ລາຄາສົມເຫດສົມຜົນ
- ການໂຫຼດຕ່ ຳ ສຸດຂອງຂໍ້ຕໍ່
- ພິຈາລະນາດີກົ້ນແລະຂາ
- ແລ່ນງຽບ.
cons:
- ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນຫລືຍ່າງຕາມ ທຳ ມະຊາດ
- ມີສ່ວນຮ່ວມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ: gluteus Maximus, biceps ແລະ quadriceps ຂອງຂາ, calf, abs, ກ້າມຫຼັກ, ດ້ານຫລັງ, ກ້າມຂອງບ່າແລະມື.
ປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 600 calories, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສູງກວ່າຫລືຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຮົ່ວໄຫຼຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເຊິ່ງຂື້ນກັບການໂຫຼດແລະອາຫານການກິນເປັນແຕ່ລະໄລຍະ.
ໃຜຄວນຊື້: ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ (ສູງເຖິງ 160 ກິໂລ), ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ນຳ ຕົວຮູບຮ່າງ, ເຮັດກ້າມກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ຕີນແຂງແຮງ. Orbitrek universal ເໝາະ ສົມທັງຊາຍແລະຍິງ, ສາມາດຝຶກອົບຮົມແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ເປັນຄູຝຶກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແລະເກືອບບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ.
ຄຸນນະສົມບັດ: ນີ້ແມ່ນ ອຸປະກອນ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ແມ້ແຕ່ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມປອດໄພ.
ອັນດັບ 6 ellipsoids ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ
1. ຄູຝຶກການແກະຄວັດສະຫຼັກຮູບຮ່າງກາຍ BE-5920HX
2. ຄູຝຶກ Elliptical Sport Elite SE-304
3. ຄູຝຶກ Elliptical Fitness Carbon E200
4. ຄູຝຶກ Elliptical UnixFit SL-350
5. ຄູຝຶກ Elliptical UnixFit MV 420
6. ຄູຝຶກ Elliptical Sport Elite SE-E954D
ລົດຕັກ
ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບແລ່ນຫລືຍ່າງເຕັມຮູບແບບເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນຮູບຊົງ. ລົດຖີບແມ່ນຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຽບກັບອຸປະກອນ cardio ຊະນິດອື່ນໆ ສຳ ລັບສະພາບແວດລ້ອມໃນບ້ານ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນຢູ່ເທິງແລວທາງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເປັນຕົວເລືອກທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອໃຫ້ cardio ຮັກສາຮູບຮ່າງ. ການເຄື່ອນໄຫວໃນການຕິດຕາມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດຄຸນລັກສະນະການອອກແບບ, ກົງກັນຂ້າມກັບລົດຖີບທີ່ຈອດຢູ່ສະ ໜາມ ຫຼືຮູບຮີ, ເຮັດໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນອາກາດເປີດ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການເຮັດວຽກໃນລະດັບການແລ່ນລົດແທັກ ເໝາະ ກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸແລະນ້ ຳ ໜັກ. ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຄົນເຈັບໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຟື້ນຟູສາມາດເລືອກຮູບແບບການຍ່າງເພື່ອເພີ່ມພາລະເປັນສິ່ງເສບຕິດຫລືໃຊ້ການ ຈຳ ລອງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນລະດັບຄວາມໄວສູງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງຫລືເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມໃນການແຂ່ງຂັນຂ້າມປະເທດ.
pros:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ
- ການຄັດເລືອກການຕັ້ງຄ່າຄວາມໄວແລະຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ
- ການທົດແທນທີ່ພຽງພໍໃນການຝຶກອົບຮົມຂ້າມປະເທດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຢັນຂອງປີ
- ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
- ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ
cons:
- ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ແຕ່ປະຈຸບັນມີແບບທີ່ມີອອກແບບທີ່ສາມາດພັບໄດ້)
- ລາຄາສູງ
- ສິ່ງລົບກວນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ
- ມີ contraindications ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈ
- ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່
ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ: ຂາ biceps ແລະ quadriceps, gluteus, ກ້າມຊີ້ນ calf, calf, ກ້າມຊີ້ນຕີນ, ທ້ອງ rectus, intercostal, ກ້າມ pouzdano-lumbar, biceps ແລະ triceps ຂອງແຂນ.
ປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ໃນລົດເຂັນທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າທ່ານຝຶກໃນໄລຍະຫ່າງຫລືຈັງຫວະໄວ. ໃນຮູບແບບການຍ່າງທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດ 300 CC ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຄື່ອງຫຼີ້ນກ້າມສໍາລັບ cardio ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສົມທົບພວກມັນກັບອາຫານ. ລົດເຂັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຕົວເລກ, ເພື່ອບັນເທົາບັນເທົາ, ສູບກົ້ນແລະຂາ.
ໃຜຄວນຊື້: ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ນັກແລ່ນເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມດ້ານການແຂ່ງຂັນ, ນັກກິລາເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງຢູ່ເຮືອນ.
ຄຸນນະສົມບັດ: ນີ້ແມ່ນ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຍ້ອນວ່າມັນປຽບທຽບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jogging ທີ່ແທ້ຈິງ.
ລົດຈັກແລ່ນ 6 ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ XNUMX ອັນດັບ
1. ເຄື່ອງຈັກລົດເຂັນ SF BRADEX 0058
2. ເຄື່ອງແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍແມ່ເຫຼັກ BT-2740
3. ເຄື່ອງເຮັດລົດເຂັນໄຟຟ້າ Xiaomi WalkingPad
4. ເຄື່ອງຈັກລົດເຂັນໃຊ້ໄຟຟ້າ FAMILY TM 300M
5. ເຄື່ອງແລ່ນສາຍໄຟຟ້າ UnixFit ST-600X
6. ເຄື່ອງຈັກລົດເຂັນໄຟຟ້າ LAUFSTEIN Corsa
stepper
ເຄື່ອງຍິ້ມທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນ, ເຊິ່ງເກືອບບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຍັງ. Stairmaster ຈຳ ລອງການຍ່າງຫຼືແລ່ນຂຶ້ນບັນໄດ, ແລະດັ່ງນັ້ນດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດີ, ຖ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແມ່ນຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງມັນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກບ່ອນໃນທຸກເວລາ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມສະຫວ່າງແລະຂະຫນາດນ້ອຍຂອງມັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ stepper ແມ່ນຍັງແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະສັບສົນຫຼາຍ.
ບາງຊະນິດຂອງ stepper ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະກົດ. ແບບ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກພິຈາລະນາເປັນເລື່ອງທົ່ວໆໄປ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນແຕ່ ສຳ ລັບການສ້າງຮູບຮ່າງແລະການຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຕັມຮູບແບບ. ເທິງເຕົາ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດລະດັບການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮູບຮ່າງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.
ມີອຸປະກອນ cardio ຫຼາຍໆຊະນິດ ສຳ ລັບເຮືອນທີ່ມີແຖບດຶງ, ຈັບມືຫລືວົງແຂນຕ້ານທານ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ານທານຫລາຍຂື້ນແລະເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບກຸ່ມກ້າມຕ່າງໆ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກແບບທີ່ມີມືຈັບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີປະສົບການມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຮູບແບບທີ່ມີແຖບຕ້ານທານເພື່ອສູບແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
pros:
- ຂະ ໜາດ ກະທັດລັດ
- ລາຄາຕໍ່າຫຼາຍ
- ບໍ່ມີ contraindications
- ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite
- ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຂອງການໂຫຼດໄດ້.
cons:
- ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ (100 ກິໂລ)
- ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່
- ແບບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກສູບເທິງຂອງຮ່າງກາຍ
- ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ: gluteus Maximus, biceps ແລະ quadriceps ຂອງຂາ, ກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ shins.
ປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ stepper ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 350 CC, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງ Stairmaster ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາ ແໜ້ນ, ຍົກກົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ແຄວ້ນມີຄວາມໂດດເດັ່ນຂື້ນ. ຮັບປະກັນໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ເຕົາ, ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາຫ້ອງຮຽນເທິງລົດເຂັນ ສຳ ລັບ cardio ກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຮືອນ.
ໃຜຄວນຊື້: ຕໍ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາຮູບຮ່າງຢູ່ໃນເຮືອນແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກກົ້ນແລະຂາ.
ຄຸນນະສົມບັດ: ນີ້ແມ່ນ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີງົບປະມານຂະຫນາດນ້ອຍແລະຖ້າບໍ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍຢູ່ເຮືອນ.
The Ste 6 ຍອດນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. ສະເຕກ DFC SC-S038B
3. ຮູບແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຂອງ Stepper BS-1122HA-B
4. ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. ສະເຕກ DFC SC-S085E
ເຄື່ອງລາກ
ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ແຜ່ພັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ເຮັດວຽກແບບເລື່ອນລອຍ, ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ ຈຳ ລອງລວມມີໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງແລ່ນຕີນແລະສ້ວຍ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຂາ ໜັກ, ເຄື່ອງລາກມີຜົນກະທົບຫຼາຍຂື້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມໄດ້ດ້ານຫລັງ, ໜ້າ ເອິກ, ແຂນແລະບ່າໄຫລ່.
ເຄື່ອງລ່ອງເຮືອແມ່ນເຄື່ອງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນ. ມັນບໍ່ມີ contraindications ແລະເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນລະດັບການໂຫຼດສູງໃນເຄື່ອງລາກ ສຳ ລັບ cardio ທ່ານສາມາດຈັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ວ່າ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຄູຝຶກແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardiorespiratory ໃນຈຸດປະສົງ Wellness ແລະ toning.
pros:
- ການໂຫຼດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
- ຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບ
- ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ
- ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຫົວເຂົ່າທີ່ມີປັນຫາ
- ປັບປຸງທ່າທາງແລະ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດຫລັງ.
cons:
- ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ລາຄາສູງ
- ບໍ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ.
ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ: ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ, deltoid, trapezius, biceps ແລະ triceps, ມື, ກ້າມແຂນ forearm, abdominis rectus, ຂາ, ກົ້ນ.
ປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ຽວກັບເຄື່ອງລາກສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 600 kcal, ໂດຍມີການໂຫຼດຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນນ້ອຍທີ່ສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະບັນລຸສະພາບທີ່ສວຍງາມຢູ່ເທິງສຸດຂອງຕົວເລກພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນແຂງແຮງ.
ໃຜຄວນຊື້: ຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເຄື່ອງ cardio ທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບເຮືອນໃນທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
ຄຸນນະສົມບັດ: ນີ້ແມ່ນ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເປັນນັກກິລາ.
ເຄື່ອງຈັກລ່ອງເຮືອຍອດນິຍົມທີ່ສຸດ 6 ອັນດັບ
1. ເຄື່ອງລ່ອງເຮືອ R403B DFC
2. ເຄື່ອງແກະສະຫຼັກເຄື່ອງແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍເຄື່ອງຈັກ BR-2200H
3. ເຄື່ອງລ່ອງເຮືອ DFC R71061
4. ເຄື່ອງລ່ອງເຮືອ ProForm R600
5. ການລ່ອງເຮືອ AppleGate R10 M
6. ເຄື່ອງລ່ອງເຮືອ NordicTrack RX800
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ໂມງອັດສະລິຍະ 20 ອັນສຸດຍອດ: ເຄື່ອງປະດັບສູງສຸດຈາກ 4,000 ເຖິງ 20,000 ຮູເບີນ (ປີ 2019)
- ຄູຝຶກ 10 ຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ + ການເກັບ ກຳ ວີດີໂອທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ
- 20 ແອັບ fitness ອອກ ກຳ ລັງກາຍຟລີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ Android ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ