ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ. ເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້? ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີຄໍາຕອບງ່າຍໆສໍາລັບມັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະເຫນີຂໍ້ສະເຫນີແນະຕ່າງໆໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານມີຢູ່, ແລະບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຂະຫນາດໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບສູດທັງຫມົດ, ການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້.
ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
ນ້ໍາແມ່ນອົງປະກອບທາງເຄມີຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສ້າງປະມານ 60 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ. ທຸກໆລະບົບໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາລ້າງສານພິດອອກຈາກອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ, ນໍາສານອາຫານໄປສູ່ຈຸລັງ, ແລະສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສໍາລັບເນື້ອເຍື່ອຂອງຫູ, ຄໍ, ແລະດັງ.
ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ, ສະພາບທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ໍາອ່ອນໆກໍ່ສາມາດລະບາຍພະລັງງານຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍ.
ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍປານໃດ?
ທຸກໆມື້ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຜ່ານລົມຫາຍໃຈ, ເຫື່ອອອກ, ຍ່ຽວແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຕື່ມການສະຫນອງນ້ໍາຂອງມັນເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ.
ດັ່ງນັ້ນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະເລ່ຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍປານໃດ? ສະຖາບັນການແພດໄດ້ກໍານົດວ່າປະລິມານທີ່ພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນປະມານ 3 ລິດ (ປະມານ 13 ຈອກ) ຂອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້. ປະລິມານທີ່ພຽງພໍສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 2,2 ລິດ (ປະມານ 9 ຈອກ) ຂອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້.
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແປດຈອກຕໍ່ມື້?
ທຸກຄົນໄດ້ຍິນຄໍາແນະນໍາ: "ດື່ມນ້ໍາແປດຈອກຕໍ່ມື້." ນີ້ແມ່ນປະມານ 1,9 ລິດ, ເຊິ່ງບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄໍາແນະນໍາຂອງສະຖາບັນການແພດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຊັດເຈນ, ມັນຍັງຄົງເປັນທີ່ນິຍົມເພາະວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຈື່ຈໍາ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າສູດນີ້ຄວນຈະເຂົ້າໃຈໃນລັກສະນະນີ້: "ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍແປດແກ້ວຕໍ່ມື້," ເພາະວ່ານໍ້າທັງຫມົດແມ່ນລວມຢູ່ໃນການຄິດໄລ່ເງິນອຸດໜູນປະຈໍາວັນ.
ປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການນ້ຳ
ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນການບໍລິໂພກນ້ໍາໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະພາບອາກາດແລະສະພາບອາກາດ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.
ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ. ນ້ຳອີກ 400 ຫາ 600 ມິນລີລິດ (ປະມານ 1,5 ຫາ 2,5 ຈອກ) ຄວນພຽງພໍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາລາທອນ) ຕ້ອງການການດື່ມນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າເພີ່ມເຕີມຫຼາຍປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍປານໃດ ແລະໄລຍະເວລາ ແລະປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີໂຊດຽມ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂຊດຽມທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍການເຫື່ອອອກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາ hyponatremia, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສິ່ງແວດລ້ອມ. ອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ຊຸ່ມຊື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກໄດ້ ແລະຕ້ອງການນໍ້າຕື່ມ. ອາກາດ stale ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ sweating ໃນລະດູຫນາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະດັບຄວາມສູງສູງກວ່າ 8200 ຟຸດ (2500 ແມັດ), ການຍ່ຽວແລະການຫາຍໃຈສາມາດກາຍເປັນເລື້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ການສະຫນອງນ້ໍາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ພະຍາດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການໄຂ້, ຮາກ, ຫຼືຖອກທ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າມີອາການຕິດເຊື້ອພົກຍ່ຽວ ຫຼື ໜິ້ວທາງເດີນປັດສະວະ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງພະຍາດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະຕ່ອມ adrenal, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງການຂັບໄລ່ນ້ໍາແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນ້ໍາ.
ການຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ. ແມ່ຍິງທີ່ຄາດຫວັງຫຼືໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການການໄດ້ຮັບນ້ໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາ. ສະຖາບັນການແພດແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາດື່ມນ້ໍາ 2,3 ລິດ (ປະມານ 10 ຈອກ) ປະຈໍາວັນ, ແລະແມ່ຍິງທີ່ໃຫ້ນົມລູກດື່ມນ້ໍາ 3,1 ລິດ (ປະມານ 13 ຈອກ) ຕໍ່ມື້.