ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສຸດໆ 10 ຄັ້ງກັບນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຈາກ Penny Barnshow

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ນຳ ກ້າມເນື້ອອອກສຽງ, ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍືດຍຸ່ນແລະ ເໝາະ ສົມ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂອງ HIIT ກັບ dumbbells. ນີ້ແມ່ນວິດີໂອຂອງໂປແກຼມປະມານ 25-30 ນາທີຈາກຄູຝຶກການສອດຄ່ອງກັບ Penns Barnshaw (Penny Barnshow) ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຊ່ອງທາງ youtube ຂອງນາງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແທ້ໆ.

ຄູຝຶກ 50 ອັນດັບໃນ YouTube

HIIT-workout ຈາກ Penny Barnshow

Penny Barnshaw ເປັນຄູຝຶກດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອົດສະຕາລີທີ່ສອນເລື່ອງການມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. Penny ນໍາພາຊ່ອງທາງ youtube ຂອງລາວ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຜູ້ຈອງຫຼາຍ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ແຟນບານທຸກຄົນໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນເພັງເພື່ອຕິດຕາມໂປແກມຈາກ penny Barnshaw ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມ່ວນຊື່ນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ?

Penny Barnshaw ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຫ່າງ HIIT ກັບ dumbbells ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸສອງຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ເຜົາໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຽງ. ວິດີໂອອື່ນໆທີ່ໃຊ້ພະລັງງານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ສະນັ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮ່າງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍກະທັດຮັດ.

HIIT-workout ຈາກ penny Barnshaw ຈະຊ່ວຍທ່ານ:

• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
• ເຜົາໄຂມັນ
• ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ
• ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ
• ເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນ
• ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ

ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ HIIT-workouts

ວິທີການປະຕິບັດ?

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງເຫລົ່ານີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າລະດັບການໂຫຼດສ່ວນໃຫຍ່ຈະ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ dumbbells ເທື່ອ ທຳ ອິດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດປະລິມານແລະກະຊັບຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ນີ້ຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບການສ້າງຮູບຮ່າງຮຽວ. ຢ່າລືມປະຕິບັດຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕີຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າທ່ານປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະ Seminole.

Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເຈົ້າຈະຕ້ອງການຫຍັງ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ?

ຂໍ້ມູນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຄູ່. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເດັກຍິງຈະຕ້ອງການຄູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄູ່: 2-3 ກິໂລແລະ 5-7 ກິໂລ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: 4-5 ກິໂລແລະ 8-10 ກິໂລ.

ທ່ານສາມາດຊື້ dumbbells ທີ່ພັງທະລາຍໄດ້, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແບບຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະປ່ຽນ pancakes ໃນ Ganesh. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ dumbbells ສອງຄູ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, dumbbells ທີ່ສາມາດພັບໄດ້ XNUMX ຄູ່ + ຄູ່ແຂງຫລືສອງຄູ່ຂອງ dumbbells ທີ່ພັງທະລາຍໄດ້.

ວິທີເລືອກ DUMBBELLS: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ

ວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ປະມານ 25-30 ນາທີ

1. ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ກັບ dumbbells ເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ

2. Workout Bosu HIIT ກັບ dumbbells

3. ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ກັບ dumbbells ໂດຍບໍ່ມີການໂດດ

4. ເວລາ HIIT ກັບນໍ້າ ໜັກ (ຄວາມເຂັ້ມແຂງ + cardio)

5. ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ກັບ dumbbells ເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ

6. Circular HIIT-workout ກັບ dumbbells

7. ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ກັບ dumbbells ເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ

8. ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ກັບ dumbbells ໂດຍບໍ່ມີການໂດດ

9. ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ກັບ dumbbells ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ

10. ກອງປະຊຸມ HIIT ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໂທນຮ່າງກາຍ

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• Squats ສຳ ລັບເດັກຍິງ: ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ + ແຜນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio ໂດຍທີ່ບໍ່ໂດດ: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ສູດອາຫານ 25 ອັນດັບຕົ້ນໆ ສຳ ລັບປະໂຫຍດ PP ອາຫານເຊົ້າ

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Interval ຂັ້ນສູງດ້ວຍ dumbbells