ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນສູງ - ແຄລໍລີ່, ແລະເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ທໍາລາຍຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລວມເອົາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ເປັນເວລາດົນນານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນຂອງອາຫານຫວ່າງແລະຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຈະຫຼຸດລົງ.
Potato
ມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ກາງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມີພະລັງງານ 161, ແລະປະລິມານນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງອາຫານຂ້າງແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ພໍໃຈທີ່ສຸດ, ມັນຍືດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຈືນມັນຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອັນນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນວິຕາມິນ.
Oatmeal
ນີ້ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງມັນຕໍ່ 50 ກຼາມ (ຜະລິດຕະພັນແຫ້ງ) ແມ່ນພຽງແຕ່ 187 ກາໂລຣີ. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດມີຜົນດີຕໍ່ວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ເລືອກເອົາພຽງແຕ່ແນວພັນທີ່ຄວນປຸງແຕ່ງໃຫ້ຍາວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ - ມັນຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດນີ້ວ່າມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Durum
Pasta ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ - ແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍາວນານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມໄຂມັນຫລືນໍ້າມັນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານມັນທຸກໆມື້ - ມີປະລິມານ 172 ແຄລໍຣີທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ແຫ້ງ 50 ກຼາມ.
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍໆ - ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວ່າມີຊີ້ນ, ປາແລະຫມາກຖົ່ວພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ?
ໄຂ່
ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ປະກອບມີ 78 calories, ລວມທັງວິຕາມິນແລະໂປຣຕີນ - ໂປຣຕີນ - ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຕື່ມໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າ - ແລະສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະສາມາດອົດອາຫານຈົນຮອດອາຫານທ່ຽງ. ຫຼືຮັບປະທານອາຫານ omelet ໃນຕອນກາງຄືນແທນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານຄາບທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດສູງຂື້ນ.
ແກ່ນແປ້ງ
ເມັດແຊບໆເຫລົ່ານີ້ມີກົດໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກອາຫານ. ໃນບັນດາ ໝາກ ອຶທັງ ໝົດ, ທ່ານຄວນເລືອກມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ - ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ 14 ກຣາມບັນຈຸ 95 calories.
ເນີຍແຂງ Cottage
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໄຂມັນ, ມັນກໍ່ຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີແລະອີ່ມຕົວຢ່າງສົມບູນ, ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ. ເນີຍແຂງໃນບ້ານປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ແລະມີຫຼາຍວິທີເພື່ອກະກຽມມັນຫຼືຕື່ມມັນໃສ່ຕື່ມ! ມີພະລັງງານ 169 ໃນ 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງບ້ານ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ, ເກືອແຮ່ທາດແລະເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ.
ເນີຍແຂງອ່ອນ
ເນີຍແຂງເຊັ່ນ: feta ຫຼືເນີຍແຂງແບ້ມີກົດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຍ່ອຍມັນ, ນັ້ນາຍເຖິງການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ກົດ linoleic ດຽວກັນແມ່ນມີຢູ່ໃນເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ແຕ່ພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະມັກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
Oranges
Oddly ພຽງພໍ, ສີສົ້ມແມ່ນຜູ້ນໍາໃນ satiety ໃນບັນດາຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ. ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນນານ. fruitາກໄມ້ຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີພະລັງງານ 59 calories.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ, ຈາກນັ້ນຊັອກໂກແລດຊ້ ຳ - ສອງສາມສີ່ຫລ່ຽມ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວຫວານຈາກການແຕກແຍກແລະອີ່ມຕົວຫລາຍກວ່າຂອງຂັວນອື່ນໆ. ແນ່ນອນວ່າຂະ ໜົມ ເຄັກທີ່ມີຂະ ໜາດ 300 ກຣາມຈະບໍ່ໃຫ້ຖືກກັບຊັອກໂກແລັດ, ແຕ່ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຈະບໍ່ກາຍເປັນນ້ ຳ ໜັກ. ສ່ວນປະກອບຂອງຊັອກໂກແລັດມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງເພາະສະນັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຕໍ່າກວ່າອາຫານ. ມີ 170 ກາໂລຣີໃນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ 28 ກຣາມ.