ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະເອົາຫຍັງໃສ່ຈານຂອງເຈົ້າ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດດັ່ງນັ້ນລະບົບຮໍໂມນຢູ່ໃນລະບຽບ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນຈັງຫວະໄວ.
Oatmeal
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມມື້ໃyour່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຈານເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາ ລຳ ໄສ້, ແລະປັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງ PMS. ອົງປະກອບຂອງເຂົ້າໂອດປະກອບມີອາຊິດໂຟລິກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມສໍາລັບມັນແລະຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
salmon
ປາແດງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ເຊິ່ງປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ປາແຊນມອນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ການຂາດສານດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທຸກໆຄົນ. ປາແດງເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ແລະນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງແມ່ຍິງ.
ແກ່ນ flax
ແກ່ນaxາກພິລາຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງກົດໄຂມັນ Omega-3, ເຊິ່ງປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. Flax ຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດການໂຫຼດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ແກ່ນແນວພັນໂດຍການປະສົມເຂົ້າກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເພີ່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຈົ້າມັກ.
ຜັກທຽມ
ຜັກຫົມປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຫຼາຍລວມທັງແມກນີຊຽມ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງ PMS, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕ່ອມ mammary, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາກະເພາະອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຮ້ອນ.
ຫມາກເລັ່ນ
tomatoາກເລັ່ນມີສີແດງເນື່ອງຈາກມີ lycopene ຂອງເມັດສີ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນດີຕໍ່ກັບອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບຂອງແມ່ຍິງ ນຳ ອີກ. ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່າ lycopene ປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
cranberry
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບtomatoesາກເລັ່ນ, berriesາກແຄເບີຣີຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະປະຕິບັດການ ກຳ ຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, berriesາກແຄ້ງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມຂອງການຕິດເຊື້ອຂອງລະບົບ genitourinary.
Walnuts
ນັກໂພຊະນາການເຊື່ອວ່າnາກນັດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງກົດໄຂມັນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະ phytosterols ຢູ່ໃນພວກມັນ, nາກນັດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ປ້ອງກັນການເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ. utsາກໄມ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະກົດໂຟລິກ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ການຂາດທາດການຊຽມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໃຜຜູ້ນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ຍິງ, ສະນັ້ນນໍ້ານົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນໃນທຸກໄວ. ການປະສົມປະສານກັບແສງແດດ, ນົມແມ່ນການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງເປັນສ່ວນເພີ່ມຂອງໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ.