ເນື້ອໃນ
- 10 ວິດີໂອຟຣີຂອງຫ້ອງຮຽນ Pilates ຈາກຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- 1. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ກົ້ນ ແລະຂາ (60 ນາທີ)
- 2. Pilates ໂດຍເນັ້ນໃສ່ KOR (30 ນາທີ)
- 3. Pilates ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ (45 ນາທີ)
- 4. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (30 ນາທີ)
- 5. Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ (20 ນາທີ)
- 6. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ແລະເປືອກ (25 ນາທີ)
- 7. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (27 ນາທີ)
- 8. Pilates ສໍາລັບທ້ອງແລະຂາ (23 ນາທີ)
- 9. Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະສໍາລັບການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ (30 ນາທີ)
- 10. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (40 ນາທີ)
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະປອດໄພທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ລະບົບ Pilates. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Pilates ທ່ານຈະສາມາດດຶງກະເພາະອາຫານ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແລະຂາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ.
ທັງຫມົດກ່ຽວກັບ PILATES: ຜົນປະໂຫຍດແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ 10 Pilates ວິດີໂອຟຣີສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງ.
ຂໍ້ດີຂອງວິດີໂອຫ້ອງຮຽນ Pilates:
- ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ
- ຊ່ວຍດຶງຮ່າງກາຍ
- ປອດໄພສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່
- ມີໃຫ້ສໍາລັບທຸກລະດັບທັກສະ
- ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໄວ
- ງຽບ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ
- ບໍ່ຕ້ອງການສິນຄ້າຄົງຄັງ
- ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ posture ຂອງທ່ານ.
10 ວິດີໂອຟຣີຂອງຫ້ອງຮຽນ Pilates ຈາກຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
1. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ກົ້ນ ແລະຂາ (60 ນາທີ)
ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຂອງການແກ້ໄຂພື້ນທີ່ບັນຫາແນະນໍາຄູຝຶກ FitnessBlender. ທ່ານຈະພົບເຫັນວິດີໂອ 60 ນາທີທີ່ມີຫ້ອງຮຽນ Pilates, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາ. ສອງສະບັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (ງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ), 10 ຫາ 12 ການຄ້າງຫ້ອງຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ, ການຈະລາຈອນທີ່ນິຍົມແລະປະສິດທິພາບ - ທັງຫມົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ.
ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ
2. Pilates ໂດຍເນັ້ນໃສ່ KOR (30 ນາທີ)
ໃນວິດີໂອນີ້ຈາກ Pilates ຈາກ GymRa ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກ້າມຊີ້ນ (ທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ), ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ elastic, ແຕ່ເພື່ອກໍາຈັດບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ການເນັ້ນໃສ່ຍັງຖືກຈັດໃສ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫຼັງ. ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂາມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ.
60 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ Pilates
3. Pilates ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ (45 ນາທີ)
ແຕ່ໃນວິດີໂອອື່ນຂອງ Pilates ຈາກ GymRa ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສູງສຸດແມ່ນຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ຄືຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 45 ນາທີນີ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບຂາທີ່ຮຽວຍາວແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ຂົວ Gluteal, ຍົກຂາທັງສີ່, ຍົກຂານອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ - ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຜົາໄຫມ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍທາງອ້ອມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
4. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (30 ນາທີ)
blogger ດາວຂອງອຸດສາຫະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ເຕັມເວລາໃນວິດີໂອ Pilates Casey Ho ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ. ໂຄງການຂອງຕົນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມດູນກ່ຽວກັບພາລະຂອງກະເພາະອາຫານ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ, ສະນັ້ນມັນເປັນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດກັບເກືອບທຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະຖືກຈັດໃສ່ກັບກຸ່ມທີ່ມີຢູ່ກັບຄວາມສັບສົນຂອງບັນດາໂຄງການ, ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ Pilates ຮຸ່ນທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
5. Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ (20 ນາທີ)
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ Pilates ແມ່ນວິດີໂອຈາກຊ່ອງ youtube PsycheTruth. ນີ້ 20 ນາທີປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງ Pilates ໂດຍບໍ່ມີການດັດແປງສະລັບສັບຊ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນໂຄງການແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຊ້າໆແລະຖືກຕ້ອງໃນພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ.
ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
6. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ແລະເປືອກ (25 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ໂຄງການຫຼາຍກ້ຽງແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການປະຕິບັດຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນທີ່ເຫມາະສົມ. ເຫມາະສໍາລັບລະດັບປານກາງແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຢູ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ corset ກ້າມເນື້ອ.
7. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (27 ນາທີ)
ຄູຝຶກ FitnessBlender ສະເໜີວິດີໂອອີກອັນໜຶ່ງຈາກ Pilates ໂດຍເນັ້ນໃສ່ບັນຫາບໍລິເວນທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ. ພຽງແຕ່ເວລານີ້, ວິດີໂອໃຊ້ເວລາ 27 ນາທີແລະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ 15, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານແນ່ນອນຈະຊອກຫາເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນໂຄງການສັ້ນນີ້.
FITNESS BRACELETS: ເປັນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
8. Pilates ສໍາລັບທ້ອງແລະຂາ (23 ນາທີ)
ພາລະທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດສະເຫນີຊ່ອງທາງ youtube ຄູຝຶກສອນແລະ Boho ງາມ. ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າການດັດແປງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Pilates ທີ່ຈະຂໍອຸທອນກັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ. ໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງດ້ານນອກຂອງສະໂພກຈະບໍ່ຢູ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
9. Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະສໍາລັບການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ (30 ນາທີ)
ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ Pilates ສະເຫນີໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບ Ashley. ວິດີໂອທໍາອິດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເປັນການລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງ Pilates ສໍາລັບ crust ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເລິກທີ່ເຫມາະສົມ. ວິດີໂອທີສອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະກອບມີການໂຫຼດເປັນເອກະພາບກັບສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ຢູ່ໃນຊ່ອງ youtube ຕູ້ອອກກຳລັງກາຍ ທ່ານສາມາດຊອກຫາບາງຕົວແປເພີ່ມເຕີມຂອງ Pilates ສໍາລັບລົດຊາດທຸກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບທ່າທາງຫລັງແລະຫລັງ
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
10. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (40 ນາທີ)
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນວິດີໂອ Pilates ທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ 40 ນາທີສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາຈາກຊ່ອງ youtube Fit30 (ຫຼາຍກວ່າ 1 ລ້ານ views). ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຢູ່ໃນຄວາມສັບສົນແລະເຫມາະກັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແລະເປືອກ, ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ - ອອກກໍາລັງກາຍຂາແລະກົ້ນ. ໂຄງການແມ່ນ canonical ແລະຈະຂໍອຸທອນກັບ lovers ທັງຫມົດຂອງ Pilates ຄລາສສິກ.
ວິທີການເຮັດ SPLITS
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນແຟນຂອງ Pilates, ຈະປະກອບມີໂຄງການນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄວາມສຸກ!
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- Pilates ໃນພາສາລັດເຊຍ Alyona Mordovina
ໂດຍບໍ່ມີການຫຼັກຊັບ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງອອກກໍາລັງກາຍຜົນກະທົບຕ່ໍາ