10 ອັນດັບວິດີໂອທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າກັບ Pilates ສໍາລັບຈຸດທີ່ມີບັນຫາ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະປອດໄພທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ລະບົບ Pilates. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Pilates ທ່ານຈະສາມາດດຶງກະເພາະອາຫານ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນແລະຂາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ.

ທັງ​ຫມົດ​ກ່ຽວ​ກັບ PILATES​: ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ 10 Pilates ວິດີໂອຟຣີສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງ.

ຂໍ້ດີຂອງວິດີໂອຫ້ອງຮຽນ Pilates:

  • ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ
  • ຊ່ວຍດຶງຮ່າງກາຍ
  • ປອດໄພສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່
  • ມີໃຫ້ສໍາລັບທຸກລະດັບທັກສະ
  • ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໄວ
  • ງຽບ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ
  • ບໍ່ຕ້ອງການສິນຄ້າຄົງຄັງ
  • ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ posture ຂອງທ່ານ.

10 ວິດີໂອຟຣີຂອງຫ້ອງຮຽນ Pilates ຈາກຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

1. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ກົ້ນ ແລະຂາ (60 ນາທີ)

ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຂອງການແກ້ໄຂພື້ນທີ່ບັນຫາແນະນໍາຄູຝຶກ FitnessBlender. ທ່ານຈະພົບເຫັນວິດີໂອ 60 ນາທີທີ່ມີຫ້ອງຮຽນ Pilates, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາ. ສອງສະບັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (ງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ), 10 ຫາ 12 ການຄ້າງຫ້ອງຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ, ການຈະລາຈອນທີ່ນິຍົມແລະປະສິດທິພາບ - ທັງຫມົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ.

ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ

ການອອກກຳລັງກາຍ Pilates Abs, Butt and Thigh - ການອອກກຳລັງກາຍ Pilates ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ຫຼັກ

2. Pilates ໂດຍເນັ້ນໃສ່ KOR (30 ນາທີ)

ໃນວິດີໂອນີ້ຈາກ Pilates ຈາກ GymRa ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກ້າມຊີ້ນ (ທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ), ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ elastic, ແຕ່ເພື່ອກໍາຈັດບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ການເນັ້ນໃສ່ຍັງຖືກຈັດໃສ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫຼັງ. ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂາມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ.

60 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ Pilates

3. Pilates ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ (45 ນາທີ)

ແຕ່ໃນວິດີໂອອື່ນຂອງ Pilates ຈາກ GymRa ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສູງສຸດແມ່ນຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ຄືຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 45 ນາທີນີ້ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບຂາທີ່ຮຽວຍາວແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ຂົວ Gluteal, ຍົກຂາທັງສີ່, ຍົກຂານອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ - ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຜົາໄຫມ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍທາງອ້ອມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ

4. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (30 ນາທີ)

blogger ດາວຂອງອຸດສາຫະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ເຕັມເວລາໃນວິດີໂອ Pilates Casey Ho ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ. ໂຄງ​ການ​ຂອງ​ຕົນ​ແມ່ນ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ສົມ​ດູນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ພາ​ລະ​ຂອງ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​, ຕົ້ນ​ຂາ​ແລະ​ກົ້ນ​, ສະ​ນັ້ນ​ມັນ​ເປັນ​ຊຸດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ກັບ​ເກືອບ​ທຸກ​ຄົນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະຖືກຈັດໃສ່ກັບກຸ່ມທີ່ມີຢູ່ກັບຄວາມສັບສົນຂອງບັນດາໂຄງການ, ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ Pilates ຮຸ່ນທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ.

5. Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ (20 ນາທີ)

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ Pilates ແມ່ນວິດີໂອຈາກຊ່ອງ youtube PsycheTruth. ນີ້ 20 ນາທີປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງ Pilates ໂດຍບໍ່ມີການດັດແປງສະລັບສັບຊ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນໂຄງການແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຊ້າໆແລະຖືກຕ້ອງໃນພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ.

ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ

6. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ແລະເປືອກ (25 ນາທີ)

ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ໂຄງການຫຼາຍກ້ຽງແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການປະຕິບັດຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນທີ່ເຫມາະສົມ. ເຫມາະສໍາລັບລະດັບປານກາງແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຢູ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ corset ກ້າມເນື້ອ.

7. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (27 ນາທີ)

ຄູຝຶກ FitnessBlender ສະເໜີວິດີໂອອີກອັນໜຶ່ງຈາກ Pilates ໂດຍເນັ້ນໃສ່ບັນຫາບໍລິເວນທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ. ພຽງແຕ່ເວລານີ້, ວິດີໂອໃຊ້ເວລາ 27 ນາທີແລະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ 15, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານແນ່ນອນຈະຊອກຫາເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນໂຄງການສັ້ນນີ້.

FITNESS BRACELETS: ເປັນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ

8. Pilates ສໍາລັບທ້ອງແລະຂາ (23 ນາທີ)

ພາລະທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດສະເຫນີຊ່ອງທາງ youtube ຄູຝຶກສອນແລະ Boho ງາມ. ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າການດັດແປງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Pilates ທີ່ຈະຂໍອຸທອນກັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ. ໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງດ້ານນອກຂອງສະໂພກຈະບໍ່ຢູ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

9. Pilates ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ແລະ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ກ້າວ​ຫນ້າ​ທາງ​ດ້ານ​ຫຼາຍ (30 ນາ​ທີ​)

ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ Pilates ສະເຫນີໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບ Ashley. ວິດີໂອທໍາອິດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເປັນການລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງ Pilates ສໍາລັບ crust ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເລິກທີ່ເຫມາະສົມ. ວິດີໂອທີສອງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະກອບມີການໂຫຼດເປັນເອກະພາບກັບສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ຢູ່ໃນຊ່ອງ youtube ຕູ້ອອກກຳລັງກາຍ ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ບາງ​ຕົວ​ແປ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ຂອງ Pilates ສໍາ​ລັບ​ລົດ​ຊາດ​ທຸກ​.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບທ່າທາງຫລັງແລະຫລັງ

10. Pilates ສໍາລັບທ້ອງ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ (40 ນາທີ)

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນວິດີໂອ Pilates ທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ 40 ນາທີສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາຈາກຊ່ອງ youtube Fit30 (ຫຼາຍກວ່າ 1 ລ້ານ views). ໂຄງ​ການ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ແມ່ນ​ມີ​ຢູ່​ໃນ​ຄວາມ​ສັບ​ສົນ​ແລະ​ເຫມາະ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ກ​້​ວາງ​ຂອງ​ຜູ້​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແລະເປືອກ, ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ - ອອກກໍາລັງກາຍຂາແລະກົ້ນ. ໂຄງການແມ່ນ canonical ແລະຈະຂໍອຸທອນກັບ lovers ທັງຫມົດຂອງ Pilates ຄລາສສິກ.

ວິທີການເຮັດ SPLITS

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນແຟນຂອງ Pilates, ຈະປະກອບມີໂຄງການນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄວາມສຸກ!

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ໂດຍບໍ່ມີການຫຼັກຊັບ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງອອກກໍາລັງກາຍຜົນກະທົບຕ່ໍາ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ