ຄົ້ນຫາໂປແກຼມພະລັງງານທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອບໍ? ສະເຫນີການຝຶກອົບຮົມ RIPT90 ທີ່ສົມບູນແບບພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກອາເມລິກາ Jody Hendrix! ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍທີ່ຕ້ອງການຢາກມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບຢູ່ເຮືອນ.
ແຜນງານນີ້ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 14 ຄັ້ງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພະລັງຂອງ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງ, ສ້າງກ້າມແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ RIPT90 ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໄດ້ຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມໃນ 90 ວັນດ້ວຍຊຸດຮຽນ RIPT90 ຈາກ Jody Hendrix.
ຍ້ອນວ່າບໍລິສັດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນຕ້ອງການສ້າງໂປແກຼມ HIIT, ແຕ່ລະສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ເກີບແຕະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ເກີບ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ RIPT90 ຈາກ Jody Hendrix
ໂປແກຼມ RIPT90 ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຫລັກ ພື້ນຖານແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມ insulating ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຫ້ອງຮຽນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການດັດແປງທີ່ລຽບງ່າຍແລະສັບຊ້ອນ, ສະນັ້ນໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ Jody Hendricks ໃນບາງສ່ວນຂອງການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີໄລຍະເວລາ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອເຜົາໄຂມັນແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ທີ່ມີຜົນກະທົບໃນວິດີໂອແຍກຕ່າງຫາກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ Metabolic Mania ຫຼື Ups & Downs ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແຫ້ງ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປໂຄງການຖືກອອກແບບມາເພື່ອການພັດທະນາກ້າມແລະພະລັງງານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຂອງ RIPT90 ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ຫຼືແຖບເປັນຄວາມຕ້ານທານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄູຝຶກໄດ້ປະກອບເຂົ້າໃນໂຄງການຍົກມື, ສະນັ້ນມັນສົມຄວນທີ່ຈະມີແຖບແນວນອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງກັງວົນ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນນັກຮຽນຄົນ ໜຶ່ງ. Dumbbells ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ 2-3 ຄູ່ເພາະວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕ້ອງການການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຳ ລັບເດັກຍິງແນະ ນຳ ນ້ ຳ ໜັກ 3-8 ກິໂລ, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - 5-12 ກິໂລ.
ໃນບັນດາອະນາລັອກຂອງໂຄງການໄຟຟ້າໃນມຸມມອງຂອງເຮືອນ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ HASfit ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບສຽງກ້າມທີ່ມີ dumbbells ໂດຍ Heather Robertson
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ dumbbells: ວາງແຜນ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໂປຣແກຣມ RIPT90
ແຜນງານ RIPT90 ຖືກອອກແບບມາເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ 90 ວັນ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະເຮັດໃນປະຕິທິນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີ 3 ໄລຍະຂອງການຝຶກອົບຮົມ:
- ເດືອນ ທຳ ອິດ: ມີເງື່ອນໄຂ (ສຳ ລັບສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ)
- ເດືອນທີສອງ: ກຳ ລັງ (ເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ)
- ເດືອນທີສາມ: ການແກະສະຫຼັກ (ສຳ ລັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນ)
ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີ 14 workouts:
- ຜູ້ ທຳ ລາຍແຂນ (35 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps ແລະ triceps, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂດດດ່ຽວໃນທໍາມະຊາດ.
- Backer ແຕກ (42 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຂອງດ້ານເທິງ, ກາງແລະດ້ານຫລັງ: ດຶງ -UPS, ດຶງກະດຸມ, ຢືນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງສາຍ, pullover, ຍູ້ UPS.
- ໜ້າ ເອິກ Shredder (39 ນາທີ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກ: ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂອງການຊຸກຍູ້ UPS ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ (ການປັບປຸງມືແລະການກົດດ້ວຍ dumbbells).
- ບ່າໄຫລ່ຄວາມດັນ (21 ນາທີ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ເຊິ່ງປະກອບມີວຽກງານຂອງກຸ່ມກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ທັງ ໝົດ.
- Overhaul ຂາ (25 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີ squats ແລະປອດ.
- Killer Deadlift (39 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ, ກົ້ນແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາເຊິ່ງປະກອບມີການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງຂອງການເສຍຊີວິດ.
- ການເສຍຊີວິດໂດຍ Thruster (25 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆສ່ວນຂອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
- ເປື້ອນ Dozen (23 ນາທີ). ໃນໂປແກຼມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 12 ຢ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍລວມທັງການກະໂດດ, ດຶງ -UPS, sit-UPS, push-UPS, ບາງ burpees ແລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ crust. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ໃນ 2 ບາດ.
- ມະນີຈັນມະນີໂທນ (25 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍ cardio plyometric ລະເບີດແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ບາງ burpees, ໂດດ, ແລ່ນຕາມເສັ້ນນອນ, squats, push-UPS).
- ນາທີຕາມນາທີ (25 ນາທີ). ໃນ 1 ນາທີທ່ານຕ້ອງເຮັດ 10 UPS ຍູ້, 5 ດຶງ -UPS, 15 squats. ດ້ວຍແຕ່ລະວົງຈອນ ໃໝ່ ໃນແຕ່ລະເມື່ອຍຂອງກ້າມເນື້ອຈະເພີ່ມຂື້ນ.
- ຮ່າງກາຍ Tamer ທັງ ໝົດ (33 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງປະກອບມີພະລັງງານແລະໄລຍະ cardio.
- Ups & Downs (18 ນາທີ). ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ປະກອບມີພຽງ 4 ບົດ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລ່ນຕາມແນວນອນ, ກົດປຸ່ມເບັນ, ບາງຢ່າງ) ເຊິ່ງຊ້ ຳ ພັດໃນຫຼາຍຮອບວຽນ.
- RIPT para (14 ນາທີ). ເປືອກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທ້ອງໂດຍກົງ, ຂວາງແລະສະຫຼຽງ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນສາຍຈັບສະຫຼັບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ.
- stretch (17 ນາທີ). ອ່ອນແລະຍືດຍາວ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມພະລັງງານທີ່ສົມບູນແບບ, RIPT90 ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອຢູ່ເຮືອນ. ສິນຄ້າຄົງຄັງຂັ້ນຕ່ ຳ ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຫຼັກສູດ Jody Hendrix ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນສ່ວນຂອງມັນ.
ເພື່ອປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເສຍຫາຍແລະການບາດເຈັບສະເຫມີພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມໃນເກີບແຕະ, ກາງເກງກິລາແລະເສື້ອສະບາຍ. ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະສະບາຍແລະປະຕິບັດໄດ້, ບໍ່ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ວ່າງເກີນໄປ.