ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ອັນດັບ ສຳ ລັບລະບົບ TABATA, ຄູຝຶກ youtube Millionaire Hoy

ການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໄລຍະເວລາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສະຫຼັບກັບໄລຍະພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຫມ້ ປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງສຸດ ໃນຫນຶ່ງກອງປະຊຸມ. ໄດ້ຮັບ 15 ໂຄງການທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງບົນພື້ນຖານຂອງ TABATA ຈາກຄູຝຶກ YouTube ທີ່ມີຊື່ສຽງ Millionaire Hoy.

15 TABATA ການຝຶກອົບຮົມຈາກ Millionaire Hoy: 10 ຫາ 90 ນາທີ

TABATA ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕົວຢ່າງປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT. ຄຸນລັກສະນະລັກສະນະຂອງ TABATA ແມ່ນສະຫຼັບກັນ ຊ່ວງເວລາທີ່ຮຸນແຮງ ແລະໄລຍະພັກຜ່ອນສັ້ນ. Millionaire Hoy ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສະລັອດຕິງຄລາສສິກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາຢູ່ໃນ TABATA: ອອກກໍາລັງກາຍ 20 ວິນາທີ / ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ລາວມີໂຄງການທີ່ມີໄລຍະຫ່າງ: 40/20 45/15 ວິນາທີແລະວິນາທີ. ທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຫ່າງຍາວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າ.

ມະຫາເສດຖີ TABATA-workout ທີ່ສຸດ Hoy ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ພື້ນທີ່ບັນຫາໂດຍສະເພາະ. ຄໍາອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຈະຊີ້ບອກເຖິງຈໍານວນແຄລໍລີ່ສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໃນຫນຶ່ງຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ມູນສາມາດຖືກນໍາພາໃນທາງເລືອກຂອງວິດີໂອສະເພາະ.

ຄຸນລັກສະນະໂດຍຫຍໍ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມ TABATA ຈາກ Millionaire Hoy:

  • ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ.
  • ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຜົນກະທົບຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນເຫມາະສົມ ພຽງແຕ່ປະຊາຊົນ hardy ສຸຂະພາບ ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາກັບລະບົບ musculoskeletal ແລະຂໍ້ຕໍ່.
  • ວິດີໂອ "Millionaire" ໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ຢ່າງສະດວກສະບາຍແລະຊັດເຈນ: ມີເຄື່ອງຈັບເວລາ, ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ແລະຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດຈົນກ່ວາການສາທິດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໃນແຈ.
  • ບໍ່ຄືກັບ TABATA ແບບດັ້ງເດີມ, ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ແມ່ນລະບົບວົງກົມທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາຊ້ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດຽວແລະບໍ່ຊ້ໍາກັນ. ຄໍາອະທິບາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະວິດີໂອ.
  • ໃນທັງຫມົດທີ່ນໍາສະເຫນີ TABATA-workout ບໍ່ມີການຢຸດຍາວໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລະບຸໄວ້ພຽງແຕ່ 10-20 ວິນາທີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫ້ອງຮຽນໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເກືອບ.
  • videoframerate ບາງອັນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ 30-60 ມື້ເຕັມຂອງຄູຝຶກສອນ.
  • ປະມານ ຊຸດຂອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນໍາສະເຫນີໃນການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA: ສູງ ຫົວເຂົ່າ, burpee, ຍູ້-Ups, ພະລັງງານ squat, ເຕົາ ໄປຫາ, ພູເຂົາ ນັກ​ປີນ​ພູ​, ເຕະ​ຂາ​, ຂ້າງ ຫົວເຂົ່າ, ແຜ່ນ, ໂດດເຕັ້ນ, ນັກສະເກັດ, ກົບ ໂດດ, ແລ່ນ. ແນ່ນອນ, ໃນແຕ່ລະວິດີໂອທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຕົນເອງແລະຄໍາສັ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນທັງຫມົດດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານ 3 ກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ TABATA ກັບ "ມະຫາເສດຖີ" ຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະຫ່າງ: 20/10 ວິນາທີ 40/20, 45/15 ວິນາທີ.

ອັບເດດ:

ດຽວນີ້ Workout Millionaire Hoy ສາມາດພົບໄດ້ໃນການຈອງເວັບໄຊທ໌ທາງການເທົ່ານັ້ນ: https://millionairehoy.vhx.tv ວິດີໂອຊ່ອງທາງ youtube ຖືກລຶບອອກ.

TABATA-workout Millionaire Hoy: ອອກກຳລັງກາຍ 20 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ

1. ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ສຸດ Tabata HIIT Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 10 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 134 kcal
  • ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ: 20

ໄລຍະເວລາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດ. ກະ​ລຸ​ນາ​ສັງ​ເກດ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ TABATA ນີ້​ແມ່ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຢັນ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຍືດອອກກ່ອນແລະຫຼັງຫ້ອງຮຽນ.

2. ກິລາປະເພດ Tabata HIIT Cardio Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 10 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 134 kcal
  • ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ: 20

ຄ້າຍກັບວິດີໂອການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນໜ້ານີ້ ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຂັດຈັງຫວະ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນທົ່ວໄປ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

3. Quick Tabata HIIT ຮ່າງກາຍທັງຫມົດບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio

  • ໄລຍະເວລາ: 20 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 252 kcal
  • ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ: 30

ໂຄງ​ການ​ເຕັມ​ທີ່​ມີ​ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຂຶ້ນ​ແລະ hitch​. ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນນານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນບໍ່ຕໍ່າກວ່າສິບນາທີ.

4. ການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງໄວວາ Tabata HIIT Workout – 50 ອອກກໍາລັງກາຍ

  • ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 334 kcal
  • ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ: 50

ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂຄງການ:

TABATA-workout Millionaire Hoy: ອອກກຳລັງກາຍ 40 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ

ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວກວ່າເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສັບສົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 45 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 658 kcal
  • ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ~ 30​

ໂຄງການທີ່ມີວຽກຫນັກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຫຼາຍອາການຊ໊ອກຂອງການກະໂດດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

6. Extreme Tabata HIIT Tournament Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 45 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 627 kcal
  • ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ~ 30​

ທາງ​ເລືອກ​ອື່ນ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ TABATA 45 ນາ​ທີ​, ບໍ່​ຫຼາຍ​ຫນ້ອຍ​ກ​່​ວາ​ການ​ໂຫຼດ​ວິ​ດີ​ໂອ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ​

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 45 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍຣີ: 634 calories
  • ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ~ 30​

TABATA ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອົງປະກອບຂອງ kickboxing, ແຕ່ຍັງຕົກໃຈຫຼາຍ.

8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 60 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 905 kcal
  • ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ: ~45

ໂຄງການ TABATA ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການໂຫຼດຫນັກຈະໄດ້ຮັບຂາ. ຫຼາຍກ່ວາ 1300 ອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ! ເຈົ້າສາມາດດົນປານໃດ?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 60 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 878 kcal
  • ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ: ~45

ການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA ທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ມີຫຼາຍ push-UPS ໃນຮຸ່ນຕ່າງໆ.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 60 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 878 kcal
  • ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ: ~45

ອອກກໍາລັງກາຍ Plyometric ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

11. Super Hero Tabata HIIT Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 60 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 859 kcal
  • ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ: ~45

ໃນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຄງການນີ້, ຄູຝຶກສອນຍ່າງຕີນໂດຍສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນ. ຖ້າທ່ານມີເຮືອນແບບນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພຽງແຕ່ປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການຍ່າງຢູ່ໃນສາຍ.

12. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 90 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 1182 kcal
  • ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ~ 70​

ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມສໍາລັບທ່ານ? ລອງມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ 1000 ແຄລໍຣີ Tabata HIIT. ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 1000 ແຄລໍຣີ!

TABATA-workout Millionaire Hoy: ອອກກຳລັງກາຍ 45 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ

13. Max Cardio Tabata HIIT Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 435 kcal
  • ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ~ 20​

ການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA ທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໂຍນໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ.

14. Power Plyo Tabata HIIT Workout

  • ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍຣີ: 428 calories
  • ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ~ 20​

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ plyometrics ແລະການໂດດ.

15. Tough Body Tabata 500 Calorie

  • ໄລຍະເວລາ: 35 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: 532 kcal
  • ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ~ 24​

ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດທິພາບທີ່ດີຂອງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ໂຄງການດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າ ultra-intense ໃນການປຽບທຽບກັບ Millionaire TABATA workout ອື່ນໆ.

ເບິ່ງ: 20 ການຝຶກອົບຮົມ TABATA ໃນພາສາລັດເຊຍຊ່ອງ youtube FitnessoManiya

ອອກຈາກ Reply ເປັນ