ເນື້ອໃນ
ການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໄລຍະເວລາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສະຫຼັບກັບໄລຍະພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຫມ້ ປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງສຸດ ໃນຫນຶ່ງກອງປະຊຸມ. ໄດ້ຮັບ 15 ໂຄງການທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງບົນພື້ນຖານຂອງ TABATA ຈາກຄູຝຶກ YouTube ທີ່ມີຊື່ສຽງ Millionaire Hoy.
15 TABATA ການຝຶກອົບຮົມຈາກ Millionaire Hoy: 10 ຫາ 90 ນາທີ
TABATA ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕົວຢ່າງປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT. ຄຸນລັກສະນະລັກສະນະຂອງ TABATA ແມ່ນສະຫຼັບກັນ ຊ່ວງເວລາທີ່ຮຸນແຮງ ແລະໄລຍະພັກຜ່ອນສັ້ນ. Millionaire Hoy ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສະລັອດຕິງຄລາສສິກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາຢູ່ໃນ TABATA: ອອກກໍາລັງກາຍ 20 ວິນາທີ / ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ລາວມີໂຄງການທີ່ມີໄລຍະຫ່າງ: 40/20 45/15 ວິນາທີແລະວິນາທີ. ທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຫ່າງຍາວ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າ.
ມະຫາເສດຖີ TABATA-workout ທີ່ສຸດ Hoy ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ພື້ນທີ່ບັນຫາໂດຍສະເພາະ. ຄໍາອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຈະຊີ້ບອກເຖິງຈໍານວນແຄລໍລີ່ສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໃນຫນຶ່ງຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ມູນສາມາດຖືກນໍາພາໃນທາງເລືອກຂອງວິດີໂອສະເພາະ.
ຄຸນລັກສະນະໂດຍຫຍໍ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມ TABATA ຈາກ Millionaire Hoy:
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຜົນກະທົບຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນເຫມາະສົມ ພຽງແຕ່ປະຊາຊົນ hardy ສຸຂະພາບ ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາກັບລະບົບ musculoskeletal ແລະຂໍ້ຕໍ່.
- ວິດີໂອ "Millionaire" ໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ຢ່າງສະດວກສະບາຍແລະຊັດເຈນ: ມີເຄື່ອງຈັບເວລາ, ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ແລະຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດຈົນກ່ວາການສາທິດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໃນແຈ.
- ບໍ່ຄືກັບ TABATA ແບບດັ້ງເດີມ, ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ແມ່ນລະບົບວົງກົມທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາຊ້ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດຽວແລະບໍ່ຊ້ໍາກັນ. ຄໍາອະທິບາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະວິດີໂອ.
- ໃນທັງຫມົດທີ່ນໍາສະເຫນີ TABATA-workout ບໍ່ມີການຢຸດຍາວໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລະບຸໄວ້ພຽງແຕ່ 10-20 ວິນາທີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫ້ອງຮຽນໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເກືອບ.
- videoframerate ບາງອັນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ 30-60 ມື້ເຕັມຂອງຄູຝຶກສອນ.
- ປະມານ ຊຸດຂອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນໍາສະເຫນີໃນການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA: ສູງ ຫົວເຂົ່າ, burpee, ຍູ້-Ups, ພະລັງງານ squat, ເຕົາ ໄປຫາ, ພູເຂົາ ນັກປີນພູ, ເຕະຂາ, ຂ້າງ ຫົວເຂົ່າ, ແຜ່ນ, ໂດດເຕັ້ນ, ນັກສະເກັດ, ກົບ ໂດດ, ແລ່ນ. ແນ່ນອນ, ໃນແຕ່ລະວິດີໂອທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຕົນເອງແລະຄໍາສັ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນທັງຫມົດດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານ 3 ກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ TABATA ກັບ "ມະຫາເສດຖີ" ຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະຫ່າງ: 20/10 ວິນາທີ 40/20, 45/15 ວິນາທີ.
ອັບເດດ:
ດຽວນີ້ Workout Millionaire Hoy ສາມາດພົບໄດ້ໃນການຈອງເວັບໄຊທ໌ທາງການເທົ່ານັ້ນ: https://millionairehoy.vhx.tv ວິດີໂອຊ່ອງທາງ youtube ຖືກລຶບອອກ.
TABATA-workout Millionaire Hoy: ອອກກຳລັງກາຍ 20 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ
1. ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ສຸດ Tabata HIIT Workout
- ໄລຍະເວລາ: 10 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 134 kcal
- ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ: 20
ໄລຍະເວລາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດ. ກະລຸນາສັງເກດ, ການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຍືດອອກກ່ອນແລະຫຼັງຫ້ອງຮຽນ.
2. ກິລາປະເພດ Tabata HIIT Cardio Workout
- ໄລຍະເວລາ: 10 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 134 kcal
- ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ: 20
ຄ້າຍກັບວິດີໂອການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນໜ້ານີ້ ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຂັດຈັງຫວະ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນທົ່ວໄປ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
3. Quick Tabata HIIT ຮ່າງກາຍທັງຫມົດບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio
- ໄລຍະເວລາ: 20 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 252 kcal
- ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ: 30
ໂຄງການເຕັມທີ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ hitch. ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນນານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນບໍ່ຕໍ່າກວ່າສິບນາທີ.
4. ການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງໄວວາ Tabata HIIT Workout – 50 ອອກກໍາລັງກາຍ
- ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 334 kcal
- ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ: 50
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂຄງການ:
TABATA-workout Millionaire Hoy: ອອກກຳລັງກາຍ 40 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ
ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວກວ່າເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສັບສົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT Workout
- ໄລຍະເວລາ: 45 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 658 kcal
- ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ~ 30
ໂຄງການທີ່ມີວຽກຫນັກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຫຼາຍອາການຊ໊ອກຂອງການກະໂດດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
6. Extreme Tabata HIIT Tournament Workout
- ໄລຍະເວລາ: 45 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 627 kcal
- ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ~ 30
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA 45 ນາທີ, ບໍ່ຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາການໂຫຼດວິດີໂອທີ່ຜ່ານມາ
7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout
- ໄລຍະເວລາ: 45 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍຣີ: 634 calories
- ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ~ 30
TABATA ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອົງປະກອບຂອງ kickboxing, ແຕ່ຍັງຕົກໃຈຫຼາຍ.
8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout
- ໄລຍະເວລາ: 60 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 905 kcal
- ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ: ~45
ໂຄງການ TABATA ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການໂຫຼດຫນັກຈະໄດ້ຮັບຂາ. ຫຼາຍກ່ວາ 1300 ອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ! ເຈົ້າສາມາດດົນປານໃດ?
9. Brutal Body MAX Tabata HIIT Workout
- ໄລຍະເວລາ: 60 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 878 kcal
- ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ: ~45
ການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA ທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ມີຫຼາຍ push-UPS ໃນຮຸ່ນຕ່າງໆ.
10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout
- ໄລຍະເວລາ: 60 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 878 kcal
- ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ: ~45
ອອກກໍາລັງກາຍ Plyometric ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
11. Super Hero Tabata HIIT Workout
- ໄລຍະເວລາ: 60 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 859 kcal
- ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ: ~45
ໃນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຄງການນີ້, ຄູຝຶກສອນຍ່າງຕີນໂດຍສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນ. ຖ້າທ່ານມີເຮືອນແບບນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພຽງແຕ່ປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການຍ່າງຢູ່ໃນສາຍ.
12. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout
- ໄລຍະເວລາ: 90 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 1182 kcal
- ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ~ 70
ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມສໍາລັບທ່ານ? ລອງມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ 1000 ແຄລໍຣີ Tabata HIIT. ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 1000 ແຄລໍຣີ!
TABATA-workout Millionaire Hoy: ອອກກຳລັງກາຍ 45 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ
13. Max Cardio Tabata HIIT Workout
- ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 435 kcal
- ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ~ 20
ການອອກກໍາລັງກາຍ TABATA ທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໂຍນໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ.
14. Power Plyo Tabata HIIT Workout
- ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍຣີ: 428 calories
- ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ~ 20
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ plyometrics ແລະການໂດດ.
15. Tough Body Tabata 500 Calorie
- ໄລຍະເວລາ: 35 ນາທີ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 532 kcal
- ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ~ 24
ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດທິພາບທີ່ດີຂອງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ໂຄງການດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າ ultra-intense ໃນການປຽບທຽບກັບ Millionaire TABATA workout ອື່ນໆ.
ເບິ່ງ: 20 ການຝຶກອົບຮົມ TABATA ໃນພາສາລັດເຊຍຊ່ອງ youtube FitnessoManiya