ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອການສອດຄ່ອງກັບ Zumba: ເຕັ້ນ, ເຜົາໄຂມັນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ

ເມື່ອຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບື່ອຫນ່າຍທີ່ເບື່ອຫນ່າຍແລະເມື່ອຍ? ເລີ່ມເຕັ້ນ, ເຜົາໄຂມັນແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານດ້ວຍໂປແກຼມ Zumba Fitness. ວິດີໂອແບບງ່າຍໆຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Zumba ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບໃນທຸກບັນຫາ.

ບົດຮຽນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ສົດຊື່ນແລະດີຫຼາຍສ້າງຂື້ນມາເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບ Zumba ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ມີຂັ້ນຕອນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

  • ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
  • ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
  • ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
  • Pull-UPS: ວິທີການຮຽນຮູ້ + ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ pull-UPS
  • Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
  • ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍ, ວິທີການເຮັດ
  • ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

ໂປແກມ Zumba Fitness: ເຂດເປົ້າ ໝາຍ

ຄູສອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງແລະຊ່ຽວຊານໃນ Zumba-training Tanya Beardsley ໄດ້ກະກຽມໂຄງການໃຫ້ທ່ານ ຊູມການສອດຄ່ອງກັບ: ເຂດເປົ້າ ໝາຍ. ສະຖານທີ່ເຕັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ເຂດທີ່ມີບັນຫາແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຕົວເລກ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ ຊູມເຂດເປົ້າ ໝາຍ ການສອດຄ່ອງກັບ ປະກອບມີສາມຫ້ອງຮຽນເປັນເວລາ 25 ນາທີ:

  • Abs ແລະຂາ (ທ້ອງແລະຂາ). ວິດີໂອນີ້ປະກອບມີຫຼາຍແບບການເຕັ້ນ: tango, reggaeton, salsa.
  • ແຂນ ແລະ Oblique (ມືແລະກ້າມທ້ອງນ້ອຍ). ທ່ານຈະຝຶກເຕັ້ນທ້ອງ, flamenco, ພຽງແຕ່.
  • Cardio ແລະ Glutes (cardio ແລະກົ້ນ). ບົດຮຽນທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກົ້ນລວມມີການເຕັ້ນ ລຳ, ເຕັ້ນຮິບຮິດ, ເຕັ້ນ Salsa, reggaeton.

ແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນ Zumba ລວມມີ 5 ເພງທີ່ມີບົດຟ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທຸກໆການເຕັ້ນ ລຳ ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນໂປແກຼມກໍ່ຈະເຮັດວຽກທຸກຢ່າງ. ໃນທົ່ວຫ້ອງຮຽນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈັງຫວະແອໂລບິກ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະໄຂມັນ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Zumba, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ທັງທັກສະໃນການເຕັ້ນ.

Zumba Fitness: ເຂດເປົ້າ ໝາຍ ເໝາະ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໃນທຸກລະດັບ. ລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ cardio ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບປານກາງ. ຖ້າທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງລະດັບຂອງຄວາມສັບສົນໃນການເຕັ້ນ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດຖືວ່າເປັນລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ. ການຈັດການຂັ້ນສູງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ Zumba ເປັນການຄິດຄ່າບໍລິການຫຼືນອກ ເໜືອ ຈາກແຜນງານອື່ນໆ.

ໂປແກມ Zumba Fitness: ລະບົບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນແບບລຽບງ່າຍພາຍໃຕ້ສຽງດົນຕີທີ່ດຸເດືອດ ການສອດຄ່ອງກັບ Zumba: ລະບົບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ກອງປະຊຸມການເຜົາຜານໄຂມັນແລະແຂງແຮງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຕັ້ນຫຼາຍກ່ວາຫ້ອງຮຽນທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສິດທິຜົນໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໂປຼແກຼມເຜົາຜານພະລັງງານບໍ່ຕໍ່າກວ່າຫລັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ.

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາເຂດ Zone, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສູງກວ່າ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນມີຢູ່, ແລະການເຕັ້ນ ລຳ ໃນຈັງຫວະປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອສົງໄສປະສິດທິພາບສູງຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບ Zumba ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ໂປແກຼມຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ!

ສະລັບສັບຊ້ອນ ລະບົບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ Zumba Fitness ລວມທັງຮ່າງກາຍ ປະກອບມີ 6 ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມ:

  • Zumba Fitness Basic (60 ນາທີ). ມັນແມ່ນບົດຮຽນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນແບບພື້ນຖານຂອງ Zumba. ຫນ້າທໍາອິດ, ຜູ້ສອນເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນເປັນຊໍ່ດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມທີ່: ໃນສະບັບນີ້, ໃນທີ່ນາງຕ້ອງການເບິ່ງໃນການເຕັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລະກ້າວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມສັບສົນຂອງບົດຟ້ອນ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທັງ ໝົດ ຂອງ Zumba ແມ່ນໄວແລະງ່າຍດາຍ.
  • ພັກ Zumba Fitness Cardio ພັກ (50 ນາທີ). ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 500 calories ໃນ 50 ຫ້ອງຮຽນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແບບປົກກະຕິເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີແຜນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນສະລັບສັບຊ້ອນກັບ Zumba.
  • ຮູບແກະສະລັກແລະກະເປົາຂອງ Zumba (45 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອໄດ້ດີ! ມັດດ້ວຍໂປແກຼມດີວີດີປະກອບມີໄມ້ໂທນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 0.45 ກລ, ເຊິ່ງຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບວິດີໂອນີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ດຶ່ມເບົາຫລືກະຕຸກນ້ ຳ. ໃນກິດຈະ ກຳ ນີ້ປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ການເຕັ້ນ ລຳ ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແບບຄລາສສິກທີ່ຂຽນເຂົ້າໃນການເຕັ້ນ ລຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
  • Zumba ການສອດຄ່ອງກັບ ດໍາລົງຊີວິດ (55 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ cardio ນີ້ແມ່ນມີຊີວິດຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ຊົມໃຫຍ່. ຫ້ອງຮຽນປະກອບມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນໂປຣແກຣມທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີຖ້າທ່ານ ມີຢູ່ແລ້ວ ຊຳ ນານການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານຂອງ Zumba.
  • Zumba Fitness Flat Flat (20 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ KOR ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າມເນື້ອທ້ອງອືດແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ທ່ານຈະໃຊ້ກ້າມ corset ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນສິລະປະຂອງແບບເຕັ້ນຕ່າງໆ.
  • ການສະແດງອອກ 20 ນາທີຂອງ Zumba Fitness (20 ນາທີ). Fiery Express workout Zumba 20 ນາທີ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫລາຍ, ແຕ່ຢາກໄດ້ຜົນດີແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນເວລາສັ້ນໆ.

ປະຕິທິນຂອງຊັ້ນທີ່ຖືກແຕ້ມເປັນເວລາ 10 ວັນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ Tanya Beardsley ແລະຜູ້ສ້າງ Zumba, Alberto Perez. ແຜນງານແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກຮຽນເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເລືອກໂຄງການ ເຂດເປົ້າ ໝາຍ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປສູ່ສະລັບສັບຊ້ອນ ລະບົບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:

  • Zumba ແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງແບບຟອມຂອງທ່ານ.
  • ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຫລືເຮັດທຸກລະບົບຂອງລະບົບທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ.
  • ນີ້ແມ່ນວິດີໂອເຕັ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ.
  • ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍທ່ານຈະສາມາດພັດທະນາພລາສຕິກແລະປັບປຸງທັກສະການເຕັ້ນຂອງທ່ານ.
  • ຄູຝຶກສອນໃຫ້ບົດສະແດງຄວາມງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຈັດການກັບທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ.
  • ເຕັ້ນ Zumba ປະກອບດ້ວຍດົນຕີທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີ.
  • ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີການປະສົມປະສານຂອງຮູບແບບການເຕັ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ການເຕັ້ນ ລຳ, ເຕັ້ນ ລຳ, ເຕັ້ນຮິບຮີ້, ກະໂປ່ງ, ລີເກີ້, ໂຊດາ. ຈະບໍ່ເບື່ອ!

ຂອງ minuses ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າບອກລະດັບຕໍ່າຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແນ່ນອນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໃຫ້ການສະແດງລະຄອນດົນຕີແບບງ່າຍດາຍແລະມີພາລະ ໜັກ ເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບປານກາງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກ HIIT ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຊຸດດັ່ງກ່າວຈະ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງເທົ່ານັ້ນ.

Zumba Fitness - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ຮຽນຮູ້ທັກສະການເຕັ້ນງ່າຍໆແລະປັບປຸງພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ມີ Zumba ໃນທາງບວກຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບຄວາມແຂງແຮງແລະເຮັດດ້ວຍຄວາມສຸກສະ ເໝີ.

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: Dance Sean Ti - Cize.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ