ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ 15 ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 20-25 ນາທີ HIIT Group ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ເນື້ອໃນ

ຖ້າທ່ານຮັກ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບສຽງກ້າມແລະການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຈາກນັ້ນການຄັດເລືອກໂປຼແກຼມປະຈຸບັນຈາກຊ່ອງທາງ HIIT Group youtube ກໍ່ໄດ້. ຄູຝຶກສະ ເໜີ ວິດີໂອພະລັງງານແອໂລບິກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພ້ອມດ້ວຍອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະໂຄງສ້າງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊັດເຈນແລະຊັດເຈນ.

ຕ້ອງ​ເບິ່ງ:

  • HIIT-workouts ແມ່ນຫຍັງແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ
  • ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ HIIT

ກຸ່ມ HIIT ແມ່ນຊ່ອງທາງ youtube, ເຊິ່ງຖືກຈັດໄວ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທຸກລະດັບ. ໃນຖານະເປັນຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ຄູຝຶກສອນໃຫ້ໂຄງການໃນແບບຂອງ HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍ), ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກະທັດຮັດແລະການໃສ່ຮ່າງກາຍ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ HIIT, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນ 20-25 ນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫລືຫຼຸດໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະ ເໝີ, ໂດຍການເພີ່ມຫລື ກຳ ຈັດຮອບ ໜຶ່ງ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ພັດເປັນວົງມົນ. ໂປແກຼມ Group HIIT ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າຫຼາກຫຼາຍແລະເປັນເອກະລັກທີ່ສຸດ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກໂຄງສ້າງການຝຶກອົບຮົມແບບງ່າຍດາຍແລະຊັດເຈນ, ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ເໝາະ ສົມທັງ ໝົດ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ HIIT:

  1. ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີດົນຕີແລະການທົບທວນຄືນຂອງຄູຝຶກສອນ, ໃນພື້ນຫລັງທ່ານສາມາດປ່ຽນການເລືອກດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ.
  2. ມີສຽງຂອງເຄື່ອງຈັບເວລາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຕອນສຸດທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5-6 ຄັ້ງເຊິ່ງຊ້ ຳ ພັດຊ້ ຳ ອີກໃນຮອບ 3-4.
  4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດບົນຫຼັກການໄລຍະຫ່າງ: ການເຮັດວຽກ 20-60 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 10 ຫາ 40 ວິນາທີ.
  5. ໂປຼແກຼມລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  6. ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ເທົ່ານັ້ນ, ບາງວິດີໂອກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ dumbbells.
  7. ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ (ການເຊື່ອມຕໍ່ສາມາດເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ).

ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໄດ້ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດ 1-2 ໂຄງການ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ແຜນງານແບ່ງອອກເປັນສາມລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄື: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວິດີໂອນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ກຸ່ມຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

1. HIIT-workout ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (20 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ໃນໂຄງການ 3 ຮອບຂອງ 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະຮອບ: ເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 40 ວິນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

  • X ໂດດ
  • ນັ່ງປູດ້ວຍ Calf Raise
  • ຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບ Knees
  • ລົດຖີບຊ້າ
  • ນ້ ຳ ໜັກ Lunge

ວິທີເລືອກ DUMBBELLS: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ

20 ນາທີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເຕັມ HIIT - ຄວາມແຂງແຮງຂອງຜູ້ເລີ່ມ - ໄລຍະ 40s / 40s

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ສຳ ລັບແຂນ, ບ່າແລະເປືອກໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ (20 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສຸມໃສ່ແຂນ, ບ່າແລະຫຼັກ, ມີແຖບຫຼາຍ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ: ເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

3. HIIT-workout ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ (20 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໂດຍສຸມໃສ່ຂາແລະກົ້ນ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ: ເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ

4. HIIT-workout ສຳ ລັບດ້ານເທິງແລະ crust (20 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສຸມໃສ່ແຂນ, ບ່າແລະຫຼັກ, ມີແຖບຫຼາຍ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ: ເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ ສຳ ລັບບ້ານ - HIIT ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - 30s / 30s

Workout ຈາກກຸ່ມ HIIT ສຳ ລັບລະດັບປານກາງ

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າ (20 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມ - ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານ Aerobic ສຸມໃສ່ແຂນແລະບ່າ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ: ການເຮັດວຽກ 25 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທີສາມແລະທີຫ້າ), ເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ, ທີສີ່ແລະຄັ້ງທີ XNUMX). ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

ອຸປະກອນ FITNESS: ການທົບທວນລາຍລະອຽດ

2. ພະລັງ HIIT-workout ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (22 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ໃນໂຄງການ 3 ຮອບຂອງ 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະຮອບ: ເຮັດວຽກ 60 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

3. HIIT-workout ສຳ ລັບກົ້ນແລະຂາ (22 ນາທີ)

ການຝຶກຊ້ອມ - ແຂງແຮງທາງອາກາດໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກົ້ນ, ຂາ, ແລະຂາພາຍໃນ. ໃນໂຄງການ 3 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ: ການເຮັດວຽກ 60 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ 30 ອັນດັບ

4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນ (22 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງທາງອາກາດໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກົ້ນ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງ 6 ບົດໃນແຕ່ລະຮອບ: ການເຮັດວຽກ 20 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ ໜຶ່ງ, ທີສາມແລະທີຫ້າ), ເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ, ທີສີ່ແລະຄັ້ງທີ XNUMX). ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

5. HIIT-workout ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (24 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມ - ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງ 6 ບົດໃນແຕ່ລະຮອບ: ການເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ 40 ແລະ 10), 60 ວິນາທີເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີພັກຜ່ອນ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແລະທີ XNUMX), ເຮັດວຽກ XNUMX ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ XNUMX ວິນາທີ (ສຳ ລັບບົດຝຶກຫັດທີສາມແລະຫົກ). ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ

6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ສຳ ລັບແຂນແລະຫລັງ (24 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Aerobic ສຸມໃສ່ບ່າ, triceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງ 6 ບົດໃນແຕ່ລະຮອບ: ການເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ ໜຶ່ງ, ທີສາມແລະທີຫ້າ), ການເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ, ທີສີ່ແລະຄັ້ງທີ XNUMX). ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbell ຫນຶ່ງ.

ກຸ່ມຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຳ ລັບລະດັບທີ່ກ້າວ ໜ້າ

1. HIIT-workout ສຳ ລັບກົ້ນແລະຂາ (22 ນາທີ)

ການເຮັດວຽກຂອງ Cardio ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກົ້ນ, ຂາແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ໃນໂຄງການຂອງ 3 ບົດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ: ການເຮັດວຽກ 60 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍສູງສຸດ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະບ່າໄຫລ (24 ນາທີ)

ການຝຶກຊ້ອມ - ແຂງແຮງທາງອາກາດໂດຍເນັ້ນໃສ່ຂາ, ກົ້ນແລະບ່າ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ: ການເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທີສາມແລະທີຫ້າ), ການເຮັດວຽກ 60 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ, ທີສີ່ແລະຄັ້ງທີ XNUMX). ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

3. HIIT-workout ສຳ ລັບກົ້ນແລະຂາ (24 ນາທີ)

ຕົ້ນຕໍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການສຸມໃສ່ຂາແລະຄວາມມົວ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ: ການເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທີສາມແລະທີຫ້າ), ການເຮັດວຽກ 60 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ, ທີສີ່ແລະຄັ້ງທີ XNUMX). ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາ

4. HIIT-workout ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າແລະເປືອກ (24 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າແລະເປືອກ. ໃນໂຄງການ 4 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ: ເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ 40 ແລະ 10), 60 ວິນາທີເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີພັກຜ່ອນ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແລະ XNUMX), ເຮັດວຽກ XNUMX ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ XNUMX ວິນາທີ (ສຳ ລັບບົດຝຶກຫັດທີສາມແລະຫົກ). ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.

5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ (24 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຫຼັກ. ໃນໂຄງການ 3 ຮອບຂອງ 6 ບົດໃນແຕ່ລະຮອບ: ການເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ (ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທີສາມແລະທີຫ້າ), ເຮັດວຽກ 60 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ, ທີສີ່ແລະຄັ້ງທີ XNUMX). ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

FITNESS BRACELETS: ເປັນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ ເປັນ workout ສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍ ທີ່ເບິ່ງທີ່ນີ້ການລວບລວມ:

ຖ້າທ່ານສົນໃຈ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງການເກັບ ກຳ ນີ້:

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອໂຕນແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະຫ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio

ອອກຈາກ Reply ເປັນ