ການຝຶກອົບຮົມ 15 TABATA ສູງສຸດຈາກຄູຝຶກໂປໂລຍ Monica Kolakowski

ການຝຶກອົບຮົມຂອງ TABATA ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທ່າອ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນຫນຶ່ງກອງປະຊຸມທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານຫຼາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ຄັ້ງທີສອງ, ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຂອງ TABATA ຍັງສືບຕໍ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງເວັນ. ອັນທີສາມ, ໃນໄລຍະວິຊາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງ ທຳ ລາຍມວນກ້າມເນື້ອກົງກັນຂ້າມກັບການເຮັດວຽກຂອງພະຍາດ cardio ທຳ ມະດາ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກການຝຶກອົບຮົມ TABATA ຈາກຄູຝຶກໂປໂລຍ Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ TABATA ແມ່ນຫຍັງ? ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ທ່ານເລືອກ ໄລຍະການເຮັດວຽກຫຼາຍແລະໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ. TABATA ໃຊ້ເວລາ 4 ນາທີແລະມີ 8 ຮອບວຽນ: 20 ວິນາທີເຮັດວຽກແລະພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ພາຍໃນເວລາ 20 ວິນາທີທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີແລະກັບໄປໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນ TABATA ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັນ, ຫຼືຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Monica Kolakowski ມັກຈະເປັນ ໜຶ່ງ TABATA ປະກອບດ້ວຍ 4 ບົດຝຶກຫັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງ TABATA

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງສຸດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າໂປແກຼມນີ້ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນການສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມຂອງ TABATA Monica Kolakowski:

  1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ TABATA. ຫນຶ່ງ TABATA ມີເວລາ 4 ນາທີແລະອີງຕາມໂຄງການຂອງ 20 ວິນາທີເຮັດວຽກ / ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ (8 ຮອບວຽນ). ແທັບ 4 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ຈະມາຈາກສາມຫາແປດຂຶ້ນກັບຄວາມຍາວຂອງວິດີໂອ. ແຕ່ລະ TABATA Monica Kolakowski ປະກອບມີ 30 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງຄັ້ງ. ລະຫວ່າງ tabetai ພັກຜ່ອນ 60 ເຖິງ XNUMX ວິນາທີ.
  2. TABATA-workout, ທີ່ມີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຕັ້ງແຕ່ 25 ເຖິງ 60 ນາທີ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເລືອກດ້ວຍຕົນເອງໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫ້ອງຮຽນ.
  3. ວິດີໂອແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບກາງທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຂັ້ນສູງ. ໂມນິກາສະ ເໜີ ອັດຕາການປະສົມ, ບ່ອນທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງໄດ້ປະສົມປະສານກັບຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ. ເຫື່ອອອກແຕ່ຍັງມີຢູ່. ທາງເລືອກອື່ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະຫລືຢຸດ.
  4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດການນັ່ງສະເກັດແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນ, ປອດແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນ, ງອກ, ຍູ້-UPS, ໂດດການປັບປຸງພັນຂອງມືແລະຕີນ, ນັກປີນ, ການແກວ່ງຂາ, ສາຍແຂນ, ເຊືອກໂດດ, ກະດານເທິງແຂນສອກແລະແຂນຂອງພວກເຂົາແລະພວກມັນ ການປ່ຽນແປງ, ການເຮັດວຽກດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຍົກສູງ, ແລະອື່ນໆສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ຊາກຈາກໂຄງການ ໜຶ່ງ ທີ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ.
  5. ບັນດາໂປແກຼມຂ້າງລຸ່ມນີ້ສ່ວນຫຼາຍຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍການກະເພາະອາຫານຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
  6. ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ Monica ມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄົບງັນ (5-7 ນາທີ), ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິດີໂອເພີ່ມເຕີມເພື່ອອົບອຸ່ນກ່ອນຊັ້ນຮຽນ.
  7. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ນັ້ນແມ່ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ (ຍົກເວັ້ນວິດີໂອ ໜຶ່ງ ບ່ອນທີ່ໂມນິກາໃຊ້ເປັນຂວດພາດສະຕິກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າ).
  8. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຄງການທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ຢ່າງຫນ້ອຍຜ່ານມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີລາຍໄດ້ລື່ນກາຍແລະຫຼຸດອອກຈາກສອງສາມເດືອນຍ້ອນການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ.
  9. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນສະຫຼັບການໂຫຼດ ໜັກ ດັ່ງກ່າວດ້ວຍການອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເບິ່ງຕົວຢ່າງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ.
  10. ໂປຼແກຼມບໍ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ໂຣກຕ່າງໆຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

TABATA ຈາກ Monica Kolakowski ປະມານ 30-35 ນາທີ

ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ TABATA ເຊິ່ງປະກອບມີ 3-5 ໄລຍະ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສັ້ນ, ພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ສອງວິດີໂອສຸດທ້າຍໃນການລວບລວມມີເວລາ 40 ນາທີ, ແຕ່ວ່າບົດຈົບຂອງບົດຮຽນແມ່ນອຸທິດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ abs.

1. TABATA ມີຕຸກນໍ້າ (25 ນາທີ)

  • ອຸ່ນເຄື່ອງ (ປະມານ 7 ນາທີ)
  • 3 x ໄລຍະເວລາ TABATA (ແຕ່ລະ 4 ນາທີ)
  • ຍືດ (ປະມານ 5 ນາທີ)
  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຂວດຫລືນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ
ODCHUDZAJĄCA TABATA - ການໂຈມຕີPEŁNY Z Z BUTELKAMI WODY

2. TABATA ຢືນຂື້ນຢ່າງເຕັມທີ່ (30 ນາທີ)

3. TABATA + ຫ້ອຍໃສ່ແຂນສອກ (30 ນາທີ)

4. TABATA ຢືນຂື້ນຢ່າງເຕັມທີ່ (30 ນາທີ)

5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ TABATA + (35 ນາທີ)

6. TABATA ຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ມີປັນຫາ (35 ນາທີ)

7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ TABATA + (40 ນາທີ)

8. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ TABATA + (40 ນາທີ)

TABATA ຈາກ Monica Kolakowski ປະມານ 45-60 ນາທີ

ວິດີໂອ TABATA ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາປະຕິບັດ 45-60 ເວລາ. ເຖິງວ່າຈະມີບົດຮຽນທີ່ຍາວນານ, ພວກເຂົາມີເວລາທີ່ທົນທານໄດ້ດີໂດຍການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແລະຕໍ່າ. ການເຮັດວຽກທີ່ກຽມພ້ອມຈະສາມາດອົດທົນກັບການເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ

1. TABATA 8 ຮອບຢືນຢ່າງເຕັມທີ່ (45 ນາທີ)

2. TABATA 8 ຮອບ + ກົດ (50 ນາທີ)

3. TABATA + ກົດ 8 ຮອບ (50 ນາທີ)

4. ຮອບຕໍ່ໄປຂອງ TABATA (50 ນາທີ)

5. TABATA 8 ຮອບ + ກົດ (50 ນາທີ)

6. TABATA 9 ຮອບຢືນຢ່າງເຕັມທີ່ (55 ນາທີ)

7. TABATA + ກົດ 10 ຮອບ (60 ນາທີ)

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ຖ້າບໍ່ມີອຸປະກອນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຫ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio

ອອກຈາກ Reply ເປັນ