ທຸກໆຄົນທີ່ຮັກຄວາມແຂງແຮງແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮູ້ຈັກ axiom: ທາດໂປຼຕີນ - ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບກ້າມ. ນັກກິລາກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ໄວໃນການເຮັດວຽກພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ.
ດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ນັກກິລາໄດ້ຊ້ອນກັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນແລະໂພຊະນາການກິລາທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກປະເພດຕ່າງໆ (ໂປຣຕີນ) ແລະສັບຊ້ອນອາຊິດ amino. ແລະຕາມກົດລະບຽບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນເຮັດວຽກແທ້ໆ. ນອກຈາກນັ້ນຜົນກະທົບ anabolic ວ່າ ທາດໂປຼຕີນມີຄຸນສົມບັດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ - ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຮູ້ກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ໃນບົດຄວາມໃນຮູບແບບທີ່ນິຍົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີ, ໃນຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ມັນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະວິທີການນໍາໃຊ້.
ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບໂປຣຕີນ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອິນຊີ, ໂມເລກຸນເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງອາຊິດ amino (ເຖິງແມ່ນວ່າໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນອາດຈະເຂົ້າແລະອົງປະກອບຊື່ສຽງຂອງທໍາມະຊາດ). ອາຊິດ amino ໃນ ທຳ ມະຊາດສອງຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນການປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ມີໂປຣຕີນທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນ ທຳ ມະຊາດທັງ ໝົດ.
ແປດອາຊິດ amino: leucine, isoleucine, valine, histidine, ລິດທິບ, methionine, threonine ແລະ tryptophan ແມ່ນ indispensable, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຕ້ອງກິນກັບອາຫານ. ນອກນັ້ນຍັງມີ ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂຕາມເງື່ອນໄຂ ອາຊິດ amino - tyrosine ແລະ cysteine, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສາມາດສັງເຄາະຈາກສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ຖ້າກົດອະມິໂນທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ແລະ "ຜະລິດ" ບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງຕາມເງື່ອນໄຂ. ຍັງມີຢູ່ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນສາມາດແລກປ່ຽນກັນໄດ້ - arginine ແລະ histidine, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍສັງເຄາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແຕ່ວ່າໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນຂອງມັນຍັງຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.
ການຈັດປະເພດສັບສົນທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ: ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງມັນ ນຳ ອີກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການປູກທາດໂປຼຕີນເພື່ອທົດແທນສັດໃນອາຫານຂອງມະນຸດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີບັນຫາ.
ທາດໂປຼຕີນດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍນັກວິທະຍາສາດອີຕາລີ beccari ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 18 ຈາກແປ້ງສາລີ (gluten - ລາວແມ່ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ). ໃນລະຫວ່າງສະຕະວັດທີ 19 ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບແລະສຶກສາກ່ຽວກັບອາຊິດ amino ສ່ວນໃຫຍ່, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງທາດໂປຣຕີນໃນສິ່ງມີຊີວິດໄດ້ເກີດຂື້ນໃນສະຕະວັດທີ 20.
ໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຂະຫນາດ. ທາດໂປຼຕີນទីຊີນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອ, ມີໂມເລກຸນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເພື່ອເປັນປະໂຫຍດໃນການຜະລິດໂປຣຕີນນີ້ໂດຍນັກກິລາໃນຮ່າງກາຍແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ, ຈາກ Titina (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າແລະຫຼາຍໆອົງປະກອບອື່ນໆ) ແມ່ນ "ມະຫາຊົນກ້າມ".
ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ
ບົດບາດຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງແລະສົມບູນແບບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ລາຍຊື່ຫຍໍ້ຂອງ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປະຕິບັດງານຂອງສານທີ່ມີປະສິດຕິພາບນີ້:
- ທາດໂປຼຕີນ, ເອີ້ນວ່າ enzymes ເຮັດເປັນ catalysts ກັບຕິກິລິຍາທາງເຄມີຊີວະພາບຕ່າງໆ. ດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເອນໄຊເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິກິລິຍາຊຸດໂຊມຂອງໂມເລກຸນ (catabolism) ແລະການສັງເຄາະ (anabolism). ຖ້າບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.
- ການ ທຳ ງານຂອງໂຄງສ້າງ: ໂປຣຕີນຫຼາຍຊະນິດແມ່ນເປັນໂຄງກະດູກຂອງຈຸລັງ, ເຊິ່ງເປັນຊະນິດຂອງ“ rebar”. ນັກກິລາທາດໂປຼຕີນ collagen ທີ່ມີຊື່ສຽງກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຄງສ້າງ, ວ່າມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. ທາດໂປຼຕີນຮັກສາລະບົບກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ທາດໂປຼຕີນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນ, ແລະການປ້ອງກັນແມ່ນປະຕິບັດໃນທຸກຂົງເຂດ: ພູມຕ້ານທານ, ສານເຄມີ, ຮ່າງກາຍ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.
- ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນລະບຽບການຂອງຂະບວນການຕ່າງໆພາຍໃນຫ້ອງ. ຖ້າບໍ່ມີທາດໂປຣຕີນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຟູຈຸລັງແລະການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ.
- ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮໍໂມນ (ລວມທັງ anabolic ເຊັ່ນ insulin) ແມ່ນໂປຣຕີນຫຼື peptides. ທາດໂປຼຕີນປົກກະຕິສະພາບທົ່ວໄປຂອງລະບົບຮໍໂມນ.
- ໂປຣຕີນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປຸກ. ຜ່ານ“ ທີມ” ປະເພດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຈຸລັງເຮັດຫຍັງ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກການຂົນສົ່ງແມ່ນ "ຮັບຜິດຊອບ" ສໍາລັບການໂອນສານຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ, ພາຍໃນຫ້ອງ, ຈາກຫ້ອງແລະຜ່ານລະບົບການຫມຸນວຽນ. ນີ້ສະ ໜອງ ການເຂົ້າເຖິງແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນຢ່າງທັນການຕໍ່ທຸກໆເຫດການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດຕໍ່ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່.
- ທາດໂປຼຕີນບາງຊະນິດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນກົດອະມິໂນ“ ພິເສດ” ທີ່ເປັນສາເຫດ, ຖ້າຮ່າງກາຍຍ້ອນເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຂາດ. ມັນໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນສິ່ງ ສຳ ຮອງ.
- ການ ທຳ ງານຂອງມໍເຕີ: ການຫົດຕົວຂອງກ້າມແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນກຸ່ມ“ ໂປຣຕີນໂມເລກຸນ”. ນີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຂະບວນການ ດຳ ລົງຊີວິດປົກກະຕິແລະຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.
- ການເຮັດວຽກຂອງ Receptor ແມ່ນຍ້ອນການຮັບທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ, ສານເຄມີຕ່າງໆ, ການກະຕຸ້ນພາຍນອກແລະອື່ນໆ.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ
ທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ, ແນ່ນອນ, ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງໃຜ, ແຕ່ວ່າມີຫລາຍປະເພດຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຂາດທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານໂດຍສະເພາະແມ່ນ contraindicated.
ໃນນັ້ນມີປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄົນທີ່ມີປະສົບການສູງ, ຫຼາຍກ່ວາສະເລ່ຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນແລະຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ (ກຳ ມະກອນກໍ່ສ້າງ, ຜູ້ແຮ່ທາດ, ພອດເຕີ, ແລະອື່ນໆ).
- ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ, ນັ້ນແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວຍັງເຕີບໃຫຍ່ແລະພັດທະນາ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນຊ່ວງອາຍຸຍັງນ້ອຍມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດ, ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ປຽບທຽບກັບປະຊາກອນຂອງພາກ ເໜືອ ແລະເກົາຫຼີໃຕ້. ຄົນໃຕ້ໂດຍສະເລ່ຍຫົວຄົນສູງກວ່າປະເທດເພື່ອນບ້ານພາກ ເໜືອ.
- ແມ່ຍິງຖືພາແລະດູດນົມ. ໃນທີ່ນີ້ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ: ຊີວິດ ໃໝ່ ທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ທ່ານຕ້ອງການທາດ ບຳ ລຸງທີ່ດີ (ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດໂປຼຕີນສັ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນເວລາຖືພາແລະການດູດນົມ).
- ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ປະສົບການບາດເຈັບສາຫັດແລະເປັນເວລາດົນນານຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຂາດເຂີນ. ທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ, ຮັກສາບາດແຜ, ປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ລົ້ມເຫຼວແລະກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິ.
ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ
Sporty ໃນວັນນະຄະດີຂອງປີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ມັກພົບຂໍ້ມູນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ 2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ (ບາງຄັ້ງສະແດງເຖິງລະດັບ 2-2,5 ກຣາມ), ແຕ່ວ່າມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖືວ່າເປັນຕົວເລກປະມານ 1, ແມ່ນແທ້ບໍ? ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ.
ອີງຕາມການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມາໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ“ ເກີດ” ປະລິມານຢາທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: ຈາກ 1 ຫາ 1.5 g ຫາ 3.4 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ. ໃນໄລຍະທົດລອງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ 3-3,4 g ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນດີຫຼາຍໃນຄວາມແຂງແຮງແລະມວນກ້າມເນື້ອແລະໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງກຸ່ມທີສອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກພຽງແຕ່ 2-2,2 g ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງການຢູ່ດົນນານກັບອາຫານໂປຕີນທີ່ສູງນີ້ (ຫຼາຍກ່ວາ 3 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ) ຜູ້ຂຽນຂອງການທົດລອງກ່າວ.
ຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກຍິງໃນທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕໍ່າກວ່າຜູ້ຊາຍ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທຸກໆຄົນທີ່ພະຍາຍາມເຮັດກ້າມເນື້ອ hypertrophy. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກ ສຳ ມະນາກອນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພໍໃຈແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ“ ເພື່ອສຸຂະພາບ”. ຕາມນັ້ນ, ຈຳ ນວນໂປຕີນໃນອາຫານໃນຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາ, ເພດແລະອາຍຸຈະແຕກຕ່າງກັນ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກມາດຕະຖານສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຕົວເລກປະມານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ບໍ່ໄດ້ອົບຮົມຄົນ 1-1. ທາດໂປຼຕີນ 5 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລ, ນັ້ນພຽງພໍ.
- ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສຸມໃສ່ການເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມໃນລະດັບປານກາງ: 1.5-2 ກຣາມ (ໃນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆຂອງໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງໂປຣຕີນອາດຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ).
- ເພື່ອ ກຳ ນົດມວນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມ ກຳ ລັງ: 2-2. ທາດໂປຼຕີນ 5 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ.
- ດ້ວຍປະລິມານທີ່ສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ (ສູງກວ່າ 2.5 g) ຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ມີນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນໃນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເອງ.
ເປີເຊັນໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນຈະເປັນ ທາດໂປຼຕີນຈາກ 15-20%, ໄຂມັນ 25-30%, ທາດແປ້ງ 50-60%. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່ານັກກິລາ, ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຄວນຈະສູງກວ່າ - 25-30%. ຈາກການຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນຄວນຈະເກີດຂື້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ“ ໄວ” - ຂອງຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຂາດແຄນທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະຄາບອາຫານ
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ microtrauma, ພຽງແຕ່ເອົານ້ ຳ ຕາອອກມານ້ອຍໆຂອງໂຄງສ້າງ. ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ໄດ້ບັນລຸຂັ້ນຕອນຂອງການ ຊຳ ລະເກີນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະແຂງແຮງແລະ ໜາ ໃນບໍລິເວນຂອງການບາດເຈັບເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການການກໍ່ສ້າງຕັນແມ່ນໂປຣຕີນ.
ສິ່ງທີ່ຂົ່ມຂູ່ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນຄາບອາຫານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄາດເດົາໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ໄລຍະຂອງການໃຊ້ເກີນເກີນຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ມີຢູ່ກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຮ່າງກາຍ“ ກິນ” ຕົວເອງ. ຈາກລັດນີ້ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການເອົາຊະນະ. ສິ່ງ ທຳ ອິດຈະ“ ຫລຸດຜ່ອນ” ລະບົບ CNS ແລະລະບົບປະສາດ. ນ້ ຳ ໜັກ, ທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາງ່າຍໆເບິ່ງຄືວ່າເປັນຫວັດ ໜັກ ເກີນໄປ, ເປັນຫວັດແລະເຈັບຄໍຈະເປັນເພື່ອນຮ່ວມກັນຂອງນັກກິລາ. ຕໍ່ໄປນີ້, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນແລະບັນຫາອື່ນໆ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານແມ່ນຫຍັງ
ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບການ ນຳ ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຫຼາຍເປັນເວລາດົນ:
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນແມ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງຜູກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຫລີກລ້ຽງໄດ້ງ່າຍຖ້າຄາບອາຫານຈະຖືກປັບໃຫ້ທັນເວລາ.
- ມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ.
- Intoxication (ເປັນພິດ) ຂອງຜະລິດຕະພັນຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ມັນອາດຈະມີສາຍພົວພັນບາງຢ່າງລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ visogliano ແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ.
- ມີຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຕໍ່ກະດູກແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ (ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ), ແຕ່ວ່າຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນນີ້ຕ້ອງມີການສຶກສາຕໍ່ໄປ.
ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ
ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍ ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ:
- ແນວພັນສັດແລະສັດປີກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- ປາ
- ອາຫານທະເລ
- ໄຂ່ (ໄກ່, ນົກກະທາ, ຫອກ, ແລະອື່ນ)
- ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ ແມ່ນຕໍ່າກວ່າຫຼາຍກັບອົງປະກອບອາຊິດ amino ຂອງສັດ. ພືດທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ:
- ຖົ່ວເຫຼືອງ (ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ)
- ພືດຕະກຸນອື່ນ:: entັກ, beansາກຖົ່ວ, chickາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ
- ຫານປະເພດເມັດ (ຜູ້ ນຳ ໜ້າ ໃນໂປຣຕີນແມ່ນ buckwheat)
- ປະເພດຕ່າງໆຂອງແກ່ນແລະເມັດ
- ສະຫຼັດ spirulina
- ເຫັດ (ເຖິງແມ່ນວ່າເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຫັດບໍ່ແມ່ນພືດ, ແຕ່ເປັນກຸ່ມທີ່ມີຊີວິດແຍກຕ່າງຫາກຢ່າງສົມບູນ)
ຜະລິດຕະພັນ - ຜູ້ ນຳ ດ້ານເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນ:
- ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນຊີ້ນນໍາ ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ (28-30 ກຼາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ); ໄກ່ແລະ Turkey (ປະມານ 25 g ທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 100 g) ແລະກະຕ່າຍ (24-25 g / 100 g).
- In caviar ສີແດງ ຫຼາຍກ່ວາ 30 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ໃນບັນດາຜູ້ ນຳ ແມ່ນປາ ປາທູນາແລະປາທູນາ - ໂປຣຕີນ 23 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ໃນແນວພັນແຂງ ຂອງເນີຍແຂງ ແມ່ນປະມານ 30 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 100 g (Parmesan 33 g, ໃນ Emmental 29 g).
- ໄຂມັນຕໍາ່ ເນີຍແຂງ ບັນຈຸ 22 ກຼາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ໃນບັນດາ legumes ຊັ້ນນໍາ ຖົ່ວເຫລືອງ (36 g ຕໍ່ 100 g ແລະໃນບາງຊະນິດແລະສູງເຖິງ 50 g)
- ຝັກ ບັນຈຸ 25 ກຼາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ 25 g ໃນ ຖົ່ວດິນ 26 g ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- In ນຳ ້ຖົ່ວດິນ ທາດໂປຼຕີນ 25 g ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ພຶຊະຄະນິດ ສະປີຣູລີນນາ ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 70%, ທາດໂປຼຕີນນີ້ຖືກຂາຍເປັນແຄບຊູນແລະເມັດ.
ແນ່ນອນ, ຈຳ ນວນໂປຼຕີນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ, ຄຸນນະພາບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມິໂນ. ແລະກ່ຽວກັບຕົວຊີ້ວັດນີ້ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສູນເສຍທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ.
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຍັງດີທີ່ສຸດ
ສຳ ລັບອາຫານການກິລາ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະມວນກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນແນ່ນອນດີກວ່າ. ປະຈຸບັນ, ຄວາມຈິງອັນນີ້ສາມາດພິຈາລະນາພິສູດໄດ້. ອົງປະກອບຂອງກົດອະມິໂນເກືອບສົມບູນແລະຍ່ອຍໄດ້ດີມີໄຂ່ຂາວ, ແລະປາ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນຂາວ. ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາຍັງຕ້ອງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເນີຍແຂງແລະnutsາກໄມ້. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂປຣຕີນເຄຊິນ-ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະຍ່ອຍມັນໄດ້ຊ້າຫຼາຍ. ມັນມາຈາກໂປຣຕີນ casein ເຮັດ“ ກາງຄືນ” ເພື່ອໂພຊະນາການກິລາ.
ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ ນຳ ດ້ານເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານພືດແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງລາຍການອາຫານເຈ, ເຊິ່ງບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດສານອາຫານກິລາບາງຊະນິດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະ protivoopujolevy. ແຕ່ສ່ວນປະກອບຂອງທາດອາຊິດ amino ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫລືອງແມ່ນມີທາດທຸກຍາກຫລາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.
ອາຫານໂປຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ 6 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້! ທຸກເລື່ອງໃນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການອຶດຢາກກັບຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຈົນເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແຕ່ການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະຖືກຕ້ອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີຄາບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະພຽງພໍແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຮ່າງກາຍ. ວິທີການນີ້ແມ່ນແນ່ນອນ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານໂປຕີນ XNUMX ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກອາຫານ:
- ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ. marinate ຊີ້ນໃນນົມສົ້ມຫຼືຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະສົ່ງໃນເຕົາອົບປະມານ 30-40 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດເຕົ້ານົມໃນເຕົ້ານົມແລະເພີ່ມ ໝາກ ເລັ່ນແລະຊີດ.
- ໄກ່ຂົ້ວ (ໄຂ່ແດງດີກວ່າ). ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບສອງຂ້າງຫລື multivarki ໃນເຕົາອົບ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຈືນ.
- ສະຫຼັດປາທູນາ. ເອົາປາທູກະປ,ອງ, ກີນສົດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງແລະກະກຽມສະຫຼັດທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດ.
- ແກງຊີດກັບຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວຫລືໄກ່). ສຳ ລັບຄົນມັກແກງ - ຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ 50 ຊີຊີແລະບົດຕົ້ມ 3-4 ໜ່ວຍ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີໂປຣຕີນແທ້ໆ.
- ໝາກ ຂຽບ. ກັບເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ຟັກ, ຫຼືແກ່ນນ້ອຍ.
- ນົມແມ່. Walnut crumbs (ທ່ານສາມາດໃຊ້ແກ່ນຂອງແກ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ) ປະສົມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ເບິ່ງຄືວ່ານົມປົກກະຕິ, ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ.
ການບໍລິໂພກຂອງໂປຕີນມາດຕະຖານທາດໂປຼຕີນກິລາ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນປະເພດພິເສດຂອງໂພຊະນາການກິລາ - ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນນັກກິລາ.
ໂປຣຕີນແມ່ນປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey (ນົມ) ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ເໝາະ ສຳ ລັບໃຊ້ພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມແລະລະຫວ່າງອາຫານ. ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ (ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງເຖິງ 85%), ຫຼືແຍກເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍລິສຸດສູງ (ເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນ 90-95%).
- Casein ຍັງເປັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກນົມທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ໄດ້ຮັບໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເອນໄຊໄດ້ຖືກປົນເປື້ອນແລະນົມທີ່ປັ່ນປ່ວນ. ມັນມີທາດໂປຼຕີນ melanosomal, ດີເລີດ ສຳ ລັບໃຊ້ກ່ອນນອນ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ບໍ່ພຽງແຕ່ດີ, ແຕ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງອາຊິດ amino ທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນລາຄາຖືກ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງມີລາຄາບໍ່ແພງແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານແຕ່ມີໂປຼຕີນອາຊິດ amino ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ“ ບໍ່ດີ”.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະເພດທາດໂປຼຕີນ
ທາດໂປຼຕີນໃດທີ່ຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດ
ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຫຼາຍມີ ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ ມັນ ນຳ ໜ້າ ໃນຕົວຊີ້ວັດນີ້. ພ້ອມທັງໃນບັນດາຜູ້ ນຳ ຂອງ ທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນງົວ, cod. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ, ໂດຍສະເພາະໂປຣຕີນຈາກ ຜະລິດຕະພັນນົມເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ decomposed ແລ້ວເຂົ້າໄປໃນອາຊິດ amino.
ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey - ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ລາຄາແລະກິລາປະສິດທິພາບຂອງທາດໂປຼຕີນຊະນິດນີ້ດີທີ່ສຸດ. ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ມີລາຄາແພງ.
ທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າທາດໂປຼຕີນມີຄຸນສົມບັດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ການສົມທຽບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ, ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງການຍ່ອຍອາຫານທາດແປ້ງໃນການຊົດເຊີຍການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານນີ້, ຮ່າງກາຍເລີ່ມບໍລິໂພກໄຂມັນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຂັ້ນຕອນຂອງການຍ່ອຍອາຫານໄຂມັນແລະການໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກມັນຍັງ ດຳ ເນີນຢູ່ດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງອາຊິດ amino.
ຜົນກະທົບທາງອ້ອມຂອງຄາບອາຫານຂອງໂປຣຕີນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ໄຂມັນ“ ເຜົາຜານ” ນຳ ອີກ.
ທ່ານສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງທາດໂປຼຕີນໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ? ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບກ້າມ (ຫຼືຫຼາຍກວ່າໂຄງສ້າງທີ່ມີສັນຍາຂອງມັນ), ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຈະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງຈຸນລະພາກແລະໄປຮອດຂັ້ນຕອນຂອງການ overcompensation. ແນ່ນອນ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໂດຍຕົວມັນເອງບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມເນື້ອອັດຕະໂນມັດ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ.
ຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງໂປຕີນກັບທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການຕິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເພີ່ມຄວາມເປັນກົດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ "ລັອກ" ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນດ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສົມທົບທາດໂປຼຕີນກັບຫມາກໄມ້ທີ່ມີກົດ.
ໃນທິດສະດີການແບ່ງແຍກ ອຳ ນາດແມ່ນສົມບູນແບບແລະສົມບູນແບບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມະນຸດແມ່ນບໍ່ມີຕົວຕົນ, ແລະຕະຫຼອດການວິວັດທະນາການຂອງມັນ, ໄດ້ຮັກສາອາຫານປະສົມຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍສະເພາະ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ແບ່ງແຍກໃນຊີວິດບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ອາຫານທີ່“ ບໍລິສຸດ” ແລະ“ homogeneous” ໃນຄາບອາຫານປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ - ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນກໍ່ຈະມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນງົວແມ່ນປະກອບມີ lactose ປະມານ 1%. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທ່ຽງຂອງຄັ້ງທໍາອິດ, ທີສອງແລະທີສາມ. ມັນຈະແຈ້ງວ່າມັນຈະມີສ່ວນປະສົມທີ່ຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ແລະທາດແປ້ງ.
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດກິນໂປຣຕີນ? ການຜູກມັດທີ່ຊັດເຈນຂອງການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນເວລາກາງເວັນໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເນັ້ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
- ປະລິມານໂປຣຕີນທັງ ໝົດ ທຸກມື້ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຫລາຍໆອາຫານເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ພື້ນຖານຂອງອາຫານເຊົ້າຄວນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ທາດໂປຼຕີນກໍ່ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານ ທຳ ອິດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່, ຊີດ).
- ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ + ທາດໂປຼຕີນ (ຕົວຢ່າງອາຫານຂ້າງ + ຊີ້ນຫລືປາ).
- ອາຫານຄ່ ຳ ດີກວ່າກິນໂປຣຕີນ + ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (ຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດກັບໄຂ່ແລະນົມໄກ່).
- ອາຫານທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະກິນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເຊິ່ງບັນຈຸໂປຣຕີນ "ຊ້າ": ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງມັນຈະສະ ໜອງ ທາດອາຊິດ amino ໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງແລະ ໝາກ ໄມ້, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນ (ແລະມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ).
- ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດື່ມໂປຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານ amino ທີ່ບໍລິໂພກເປັນພິເສດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂປຣຕີນ whey
ອາຫານທາດໂປຼຕີນ: ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
ຄຳ ຖາມທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ຂອງພາກສ່ວນສັ້ນນີ້ສາມາດຖືວ່າເປັນ rhetorical. ຄາບອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນໄດ້ພິສູດປະສິດທິຜົນຂອງມັນເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ໃນການກິລາແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຍັງມີຢູ່.
ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຈຸດປະສົງທີ່ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າ: ຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປແລະຄວາມລະມັດລະວັງບໍ່ສາມາດ "ຝັງ" ໂຄງການອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ນັກກິລາຄວນຈະເຮັດການປະເມີນຄວາມອິດສະຫຼະກ່ຽວກັບສະພາບຄວາມເປັນຈິງຂອງສຸຂະພາບຂອງລາວແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊິ່ງອາດຈະເປັນໄປໄດ້ໃນການກິນອາຫານໂປຕີນ.
ອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນ contraindicated ຢ່າງແທ້ຈິງໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຖືພາແລະການດູດນົມທາດໂປຼຕີນຈາກການລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມແມ່ຈະເປັນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
- ພະຍາດຕ່າງໆຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕ່ອມຂົມແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາທີ່ມີຢູ່ໄດ້ດີຂື້ນ.
- ບັນຫາ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ເກີດຂື້ນກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
- ເນື້ອງອກແລະໂຣກ neoplasms ຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງ Oncology, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງສາມາດເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກໄດ້.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ວ່າທຸກຄວາມສົມດຸນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມນັບແຄລໍຣີແລະກິນດ້ວຍການຂາດແຄນນ້ອຍແລະການແຈກຢາຍໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ເປັນເອກະພາບ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນຫລືບັນທຶກການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຢາກຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ.. ໃນໄລຍະຍາວນີ້ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບຍ້ອນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານທີ່ມີລະດັບປານກາງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກີນອາຫານ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັບພະລັງງານແລະ PFC
10 ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
- ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕົວຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ແລະຊ່ວຍກ້າມເນື້ອ.
- ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ກ້າມເນື້ອແລະ ທຳ ລາຍກ້າມ.
- ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ລຳ ໄສ້ແລະຕັບ.
- ທາດໂປຼຕີນສ່ວນໃຫຍ່ພົບຢູ່ໃນປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ອາຫານທະເລ, ເຫັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນສູງກ່ວາຫຼາຍກ່ວາອົງປະກອບຂອງອາຊິດ amino ຜັກ.
- ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ ສຳ ລັບໂຣກ necronemesis 1-1,5 g ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລ, ສຳ ລັບການອົບຮົມ 1.5-2.5 g ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ.
- ເພື່ອສະສົມຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານສາມາດກິນທາດໂປຼຕີນກິລາ.
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ແລະໃຫ້ຄວາມມັກໃນການແຈກຢາຍທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ເປັນເອກະພາບໃນເມນູ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ທ່ານບໍ່ຄວນມີໂປຕີນພຽງແຕ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:
- TABATA workout: ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນ
- ວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກການຂູດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ
- ກຽມພ້ອມການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບເດັກຍິງປະມານ 30-45 ນາທີໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ