ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ສັງເກດທີ່ສຸດ. ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມອັນ ໜຶ່ງ ຫຼືອັນອື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນສຸຂະພາບຊຸດໂຊມຫຼືຂາດຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ການຈັດອັນດັບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າອັນໃດເsuitableາະສົມກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ປົກກະຕິ
ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄາໂບໄຮເດຣດ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ແລະໂປຣຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນເປັນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, nutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງຄາບອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກດ້ວຍການsportsຶກອົບຮົມກິລາປານກາງ - ສູງເຖິງ 150 ກຼາມ. ແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ບໍ່ເກີນ 100. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວ - 50 ກຼາມ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ.
Ketone ອາຫານ
ອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດມີສະພາບພິເສດຂອງຮ່າງກາຍ, ຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍຖ້າເຈົ້າມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານຫຼືການເຜົາຜານອາຫານ. ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຮັດໃຫ້ເກີດ ketosis - ຫຼຸດອິນຊູລິນແລະປ່ອຍກົດໄຂມັນອອກຈາກຮ້ານຂາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ຖືກ ນຳ ໄປສູ່ຕັບ, ເຊິ່ງປ່ຽນໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ ketone. ແລະຖ້າສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຊ້“ ອາຫານ” ທາດແປ້ງ, ມັນເລີ່ມກິນພະລັງງານຈາກຮ່າງກາຍ ketone ທີ່ປ່ອຍອອກມາເຫຼົ່ານີ້. ຄາບອາຫານທັງconsistsົດປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ, ປະລິມານໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ-ສູງເຖິງ 30-50 ກຣາມຕໍ່ມື້ໃນຄາບອາຫານນີ້.
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ
ໃນອາຫານນີ້, ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນປົກກະຕິ, ແຕ່ໄຂມັນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນພືດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນຈະເປັນອາຫານທັງຫມົດ, ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ຈໍານວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ສາມາດເກີນ 100 ກຼາມຕໍ່ມື້, ມັກຢູ່ໃນລະດັບ 20-50.
ອາຫານ Paleo
ອາຫານຂອງອາຫານ paleo ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ປະຊາຊົນບໍລິໂພກກ່ອນທີ່ຈະພັດທະນາອຸດສາຫະກໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫົວ, ແລະເມັດ. ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ຜະລິດຕະພັນທີ່ສະກັດຈາກ "ຕົ້ນສະບັບ" ແລະມີການປຸງແຕ່ງໃດໆ, ເຊັ່ນ້ໍາຕານ, ແມ່ນຫ້າມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ legumes, ຫານປະເພດເມັດ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ອາຫານການກິນຂອງ Atkins
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ນີ້ແມ່ນຜ່ານຫຼາຍຂັ້ນຕອນແລະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກberriesາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ທີ່ເປັນແຫຼ່ງນ້ ຳ ຕານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1-induction: ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 20 ກຣາມ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂປຣຕີນແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນ 2 ອາທິດ.
ຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ 2, ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກເພີ່ມປະ ຈຳ ອາທິດໂດຍ 5 ກຼາມໃສ່ອາຫານກ່ອນ. ຂັ້ນຕອນຂອງການສິ້ນສຸດລົງຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 3-5 ກິໂລ.
ສະຖຽນລະພາບ 3 ຂັ້ນ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ໄດ້ 10 ກຣາມທຸກໆອາທິດ.
ການຮັກສາຂັ້ນຕອນທີ 4, ຢູ່ເທິງມັນທ່ານເກືອບຈະກັບຄືນໄປຫາອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ດັດແປງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດສຸຂະພາບດີ.