ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນຢູ່ເຮືອນ

ການເຮັດວຽກຢູ່ພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ: ໃນນີ້ມີກ້າມໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສະເຫນີ ທ່ານເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດຽວນີ້. ຫຼັງຈາກສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ທ່ານຈະພົບກັບລິງທີ່ມີລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຕ່ລະໂປແກຼມ.

ໂປຼແກຼມ ສຳ ລັບກົ້ນຍືດແລະຂາງາມ

1. Denise Austin: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໃນສ່ວນລຸ່ມ

Denise Austin ສະ ເໜີ ວິດີໂອສັ້ນໆ (10-15 ນາທີ) ເພື່ອສ້າງກົ້ນແລະກົ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາຫວ່າງ, ພົບ ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ , ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ຮ່ວມກັນກັບ Denise ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ແຂງຄໍເປັນພາກສ່ວນພາຍໃນຂອງຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ mini ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕາມ ລຳ ດັບ. ລະດັບຂອງບົດຮຽນ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ.

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກັບ Denise Austin ..

2. Jillian Michaels:“ ມ້ວນ Killer” (Killer Buns ແລະ Thighs)

ໂຄງການ“ ມ້ວນລອບສັງຫານ” ຍັງມີຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Jillian Michaels ເກັບໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຂາແລະກົ້ນ. ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບ່ງອອກເປັນ 3 ລະດັບ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ. ຫ້ອງຮຽນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 40-45 ນາທີ, ທ່ານຈະຕ້ອງນ້ ຳ ໜັກ, ແລະມັກນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ. ລະດັບໂຄງການ: ລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Killer Buns ແລະ Thighs ..

3. ເລອັນໂດຣ ຄາວາລໂຮ: ບຣາຊິລ ບູດ

Butt Brazil ແມ່ນໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບການສ້າງກົ້ນແລະຂາທີ່ສວຍງາມ. ຊັ້ນຮຽນທີ່ແຂງແຮງຈາກ BeachBody ສັນຍາວ່າທ່ານຈະໄດ້ຜົນດີຫຼາຍຫຼັງຈາກ 1-2 ເດືອນຫຼັງຈາກເລີ່ມຮຽນ. ໂຄງການ ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ (ໂດຍສະເລ່ຍ 30 ນາທີ), ເຊິ່ງໃນການປະສົມປະສານໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ dumbbell ແລະແຖບຢາງ. ລະດັບໂຄງການ: ລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Brazil Butt Lift ..

4. Janet Jenkins: ແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ

Janet Jenkins ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່: ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ squats ແລະປອດດ້ວຍ dumbbells. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat. ວິດີໂອ ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະໄວ, ພາຍໃຕ້ ຄຳ ເຫັນໃນແງ່ດີ Janet Jenkins. ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells ເທົ່ານັ້ນ. ລະດັບການຝຶກອົບຮົມ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ.

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂປແກມກັບ Janet Jenkins ..

5. Denise Austin: ໂຍຄະ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ

ໂປຣແກຣມຜ່ອນຄາຍ 30 ນາທີຈາກ Denise Austin ປະກອບມີສ່ວນປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບການຝຶກຫັດຂອງຂາແລະກົ້ນ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມທ່ານຈະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຕ່ ຳ, ແລະໂຍຄະຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢືດຢຸ່ນແລະສະຫວັດດີພາບ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງການຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat ເທົ່ານັ້ນ. ລະດັບໂຄງການ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດກັບ Denise Austin ..

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນເວລາ 30 ນາທີ.