ອາຫານ, 16: 8 ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຄົ້ນພົບໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງໃນໄລຍະເວລາແປດຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງ 10:00 ແລະ 18:00 ຊົ່ວໂມງແລະການອົດອາຫານສໍາລັບ 16 ຊົ່ວໂມງທີ່ຍັງເຫຼືອເຮັດໃຫ້ຄົນສູນເສຍປະມານ 3% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວໃນເວລາພຽງແຕ່ສາມເດືອນ, ພວກເຂົາບອກໃນການສຶກສາຂອງພວກເຂົາ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຮັດວຽກກັບຄົນເຈັບ 23 ຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນ. ແຕ່ລະຄົນມີອາຍຸຮອດ 45 ປີ ແລະ ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍສະເລ່ຍ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມລະຫວ່າງ 10:00-18:00 ໂມງ. ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 6 ຊົ່ວໂມງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມພຽງແຕ່ນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາອື່ນໆ.
ການສຶກສາໃຊ້ເວລາ 12 ອາທິດ ແລະໄດ້ຊື່ວ່າ “ອາຫານມີຊື່ “16:8” ເພາະວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກິນອາຫານພຽງແຕ່ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ.
ມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ຄ່ອຍໆສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາສູນເສຍປະມານ 3% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ systolic ຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ 7 mm Hg.
ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າແຜນການອາຫານນີ້ສາມາດສະດວກແລະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຄົນ.
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ຜົນໄດ້ຮັບຕົ້ນຕໍຈາກການສຶກສານີ້ແມ່ນວ່າວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີການນັບແຄລໍລີ່ຫຼືການຍົກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງ.
2 ສະບັບຂອງອາຫານນີ້
1. ມື້ໜຶ່ງກິນພຽງແຕ່ 500 ແຄລໍຣີ ແລະອີກມື້ໜຶ່ງມີທັງໝົດທີ່ໃຈເຈົ້າປາຖະໜາ.
2. ກິນອາຫານຕາມໂຄງການ 5:2, ທ່ານມີ 5 ມື້ຢູ່ໃນຮູບແບບປົກກະຕິ, ແລະ 2 ມື້ທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ຈະບໍລິໂພກຫນ້ອຍກ່ວາ 600 calories ຕໍ່ມື້.
ເຄັດລັບຂອງອາຫານ
- ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາອົດອາຫານ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນເຊັ່ນຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຫລອກລວງຮ່າງກາຍ. ມາຊ່ວຍ ແລະ chewing gum.
- ເມື່ອການປ່ຽນແປງຂອງມື້ຖືສິນອົດອາຫານໃຫ້ຄວາມມັກກັບຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ.
- ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນເວລາຂອງອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາໄດ້, ແຕ່ອາຫານສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຢູ່ທີ່ 18:00.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາແພດຂອງທ່ານ.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!