ອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍຄວນຈະມີຄວາມສົມດູນເປັນພິເສດແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ວິຕາມິນ, ແລະເສັ້ນໄຍ, ດີກວ່າການມີຜັກປະຈໍາວັນໃນແຜ່ນຂອງເດັກ. ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນດີຖ້າທຸກໆມື້, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຈະມີ 6 - ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານສານອາຫານສູງສຸດ.
1 - ກະລໍ່າປີ
ກະລໍ່າປີສາມາດເປັນຜັກກາດປົກກະຕິແລະຜັກກາດດອກຫຼື broccoli, ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກ, ອາຊິດ Pantothenic, ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, phosphorus, ແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍ. ກະລໍ່າປີ - ປ້ອງກັນພະຍາດໄວຣັສທີ່ດີເລີດ, ການຂາດວິຕາມິນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
2 - ໝາກ ເລັ່ນ
ຫມາກເລັ່ນ, ທັງສີແດງແລະສີເຫຼືອງ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
3 ກະຣົດ
ມັນປະກອບດ້ວຍ carotene ແລະວິຕາມິນ A ຫຼາຍຊະນິດທີ່ດີສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບໄວຫນຸ່ມນັກຮຽນ. Carrot ເສີມສ້າງແຂ້ວແລະ gums, normalizes ການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງຂະບວນການໃຫມ່ຂອງເຊນ, ແລະເພີ່ມໄລຍະການນອນເລິກຍາວ.
4 - Beets
Beetroot ແມ່ນ camouflaged ຢ່າງສົມບູນໃນຖ້ວຍຈໍານວນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເຄື່ອງອົບ, ແລະເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເດັກຄວນຈະຕ້ອງການ. ມີທາດໄອໂອດິນຫຼາຍ, ທອງແດງ, ວິຕາມິນ C ແລະ B. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມ hemoglobin ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຫົວໃຈແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການທາງຈິດ. Beetroot ຍັງຊ່ວຍເອົາສານພິດແລະ slags ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
5 - ລະຄັງພິກໄທ
ໝາກ ພິກໄທມີລົດຫວານກັບລົດຊາດ, ແລະມັນສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນຫຼັກສູດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C, A, P, PP, ແລະກຸ່ມ B. ໝາກ ພິກໄທຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະສະຫງົບໃນການນອນຫຼັບ.
6 ຜັກບົ່ວຂຽວ
ຜັກບົ່ວຂຽວແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມລັບຂອງນໍ້າບີ, ແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງ pancreas ໃນເດັກເກີດຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມປີ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ເຖິງການຂາດວິຕາມິນ C ໃນຮ່າງກາຍ.