ຍືດສາມເທື່ອ

ການຍືດ Triple - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບຍືດກ້າມເນື້ອ, ປະກອບມີ 10 ໄລຍະ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນຍາກາດຂ້າງ ໜ້າ. ເລື່ອນລົງຈົນກ່ວາເຂົ່າເກືອບຈະແຕະພື້ນເຮືອນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 20-XNUMX ວິນາທີ.
2. ຕອນນີ້ງໍແຂນຂອງທ່ານ (ຂ້າງດຽວກັບຂາ, ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າ) ແຂນສອກແລະຍູ້ມັນລົງ. ສອກແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຕີນທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນເຮືອນຕາມເສັ້ນທາງຂອງຕີນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
3. ຫຼັງຈາກ 10-20 ວິນາທີໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ວາງມືທັງສອງຂ້າງຂອງຕີນ. ຖອດຖົງຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ກົ້ມຂາບ. ດຶງກ້າມ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຄວນເອົາຕີນອື່ນເຂົ້າໃກ້. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10-20 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຢຽດຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.