ຍືດກ້າມເນື້ອຂ້າງຂອງຂາ

ການຍືດກ້າມເນື້ອຂ້າງຂອງຂາ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫນ້າລົງ. ວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນ.
2. ລ້ຽວຕີນເພື່ອໃຫ້ພາກສ່ວນພາຍໃນຂອງຂາເຄື່ອນຍ້າຍໄປເທິງເຄື່ອງມ້ວນ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ.
3. ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ເບາະ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຂາພາຍໃນ. ດຽວນີ້ຍ້າຍເບາະຮອງຕີນຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາສະໂພກ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມ, ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10-30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບຂາອື່ນ.