ການຍືດຂອງຫີບ

ການຍືດເສັ້ນສີ່ຫລ່ຽມ, ເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ພຽງແຕ່ຕື່ມສາຍເຂັມ, ສາຍເຊືອກຫລືຂະຫຍາຍຕີນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະຕີນຫຼືກົ້ນ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ຄ່ອຍໆດຶງສາຍ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10-20 ວິນາທີ, ແລ້ວປະຕິບັດການຍືດຕົວດ້ວຍຂາອື່ນ.