ເນື້ອໃນ
ບໍ່ດົນມານີ້, ຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍວົງຈອນ TRX. ແລະມັນບໍ່ແປກທີ່ອຸດສາຫະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່, ທຸກໆປີມີການຝຶກອົບຮົມແບບໃຫມ່.
ສະນັ້ນ, TRX ແມ່ນຫຍັງ, ຂໍ້ດີແລະຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ, ພ້ອມທັງວິທີການຈັດການກັບ loops TRX ຢູ່ເຮືອນ.
TRX ແມ່ນຫຍັງແລະມີປະໂຫຍດຫຍັງຈາກການຈ້າງງານ
TRX ແມ່ນອຸປະກອນກິລາປະເພດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ມັນປະກອບດ້ວຍສອງສາຍທີ່ເຂົ້າກັນແລະກັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ. ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ທ່ານຕິດສາຍກັບມູນນິທິທີ່ແຂງ, ຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນວົງແຂນແລະຂາແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບທີ່ຖືກໂຈະ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືການຝຶກອົບຮົມແບບໂຈະ.
ການຝຶກອົບຮົມກັບວົງຈອນ TRX ໄດ້ຖືກພັດທະນາຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ ກຳ ລັງພິເສດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບຫຼາຍແບບເທົ່ານັ້ນແມ່ນລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນທົ່ວໂລກ. ສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍຊັ້ນ ນຳ ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວສະ ເໜີ ໂຄງການ TRX ເປັນກຸ່ມແລະສ່ວນບຸກຄົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີວົງແຫວນແມ່ນແຜ່ລາມໄປທົ່ວບັນດານັກກິລາມືອາຊີບຈາກ NHL, NFL ແລະ NBA.
ການໃຊ້ອຸປະກອນນອກເຄື່ອງ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ການເຮັດວຽກ, ພະລັງງານ, ການຝຶກອົບຮົມແບບສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ພ້ອມທັງການຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບໂດຍການອາໄສວົງຈອນໃນໄລຍະບົດຮຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນພາຍນອກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ - ສະຖຽນລະພາບ ນຳ ອີກ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ.
TRX - ນີ້ບໍ່ແມ່ນຊື່ ທຳ ມະດາຂອງອຸປະກອນທີ່ຖືກໂຈະແລະຊື່ຂອງບໍລິສັດທີ່ໃນປີ 2005 ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກຕະຫຼາດເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເວລານີ້, TRX ມີຫລາຍຄູ່ແຂ່ງໃນຫລາຍປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. ເພື່ອເຮັດການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການໂຈະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການໄດ້ຮັບວົງແຫວນຂອງຕົວເອງ, ເພື່ອຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນການຝຶກອົບຮົມ (ຕົວຢ່າງ, ແຖບແນວນອນ, ເສົາ, ສາຂາຕົ້ນໄມ້, ປະຕູ, ເພດານ).
FITNESS BRACELETS: ເປັນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
ຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກ TRX:
- ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບ ທຳ ມະດາ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກຫັດ cardio-yoga, ໂຍຜະລິດແລະຍືດຍືດໄປສູ່ເປືອກ, ແລະການຝຶກຫັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ວົງຈອນ TRX ແມ່ນສະດວກ ສຳ ລັບການຝຶກຢູ່ເຮືອນ, ພວກມັນຕິດກັບປະຕູ, ແຖບຫລືເພດານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ທ່ານຈະເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ພາຍນອກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ TRX ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ.
- ລົດຕັກກະບອກ TRX, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນບົດຮຽນໃນ ທຳ ມະຊາດ.
- ທ່ານສາມາດຫລາກຫລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນ ໜັກ.
- ການຝຶກອົບຮົມການຢຸດເຊົາການລົບລ້າງການໂຫຼດແກນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ສະນັ້ນມັນປອດໄພສໍາລັບຫລັງຂອງທ່ານ.
- TRX ຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕັ້ງແລະບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ.
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ
ບ່ອນທີ່ຊື້ TRX
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນ, ເພື່ອເຮັດການຝຶກຫັດ TRX ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ສາຍຫ້ອຍແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ. ທ່ານດຶງກ້າມ, ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ!
ການຝຶກອົບຮົມລະບົບເຄື່ອງໃຊ້ລາຄາຖືກຖືກຂາຍໃນ Aliexpress. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 1500 ເຖິງ 2500 ຮູເບີນ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາ 5 ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນຄໍາສັ່ງ, ການຈັດອັນດັບສູງ, ການທົບທວນຄືນໃນທາງບວກແລະລາຄາທີ່ເຫມາະສົມ. ການຈັດສົ່ງສິນຄ້າຈາກ Aliexpress ຟຣີ, ປົກກະຕິແລ້ວຜະລິດຕະພັນມາພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານການທົບທວນຄືນກ່ອນທີ່ຈະຊື້. ໃນແຕ່ລະໄລຍະໃນວົງມີສ່ວນຫຼຸດ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດຂໍ້ສະເຫນີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
1. Loops ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ No1. ສາມຕົວເລືອກທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະສາມທາງເລືອກສີ.
2. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Loop ເບີ 2. ຕົວເລືອກ XNUMX ຊຸດແລະ XNUMX ສີໃຫ້ເລືອກ.
3. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Loop ເບີ 3. ຕົວເລືອກ XNUMX ຊຸດແລະ XNUMX ສີໃຫ້ເລືອກ.
4. ຄວາມແຂງແຮງຂອງ Loop №4. ສາມທາງເລືອກຕັ້ງແລະຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ສີ.
5. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Loop ເບີ 5. ຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ແລະສອງສີ.
ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ: ການທົບທວນຄືນເຕັມ + ລາຄາ
15 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກ TRX
ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກັບ TRX ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມ 15 ຢ່າງກັບ TRX.
ການຄັດເລືອກຄົບຖ້ວນເບິ່ງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 60 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ TRX
1. ຫົວເຂົ່າ (ເຂົ່າ Tuck)
2. ການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍໃນທາງຂ້າງທາງຂ້າງ
3. ຍົກກົ້ນ (Pike)
4. Alpinist (ເຄືອພູເຂົາ)
5. ເຄື່ອງ Sprinter (Sprinter ເລີ່ມຕົ້ນ)
6. ການກົດປຸ່ມ TRX (ຊຸກຍູ້ຂຶ້ນ)
7. ບາງ Burpees (Burpee)
8. ການດຶງແບບຢືນ (TRX Row)
9. ກະຕືກ (ລາກ)
ກ້ານໃບ Pistol (Pistol squat)
11. ນອນພັກຜ່ອນດ້ວຍຂາທີ່ຖືກໂຈະ (Suspended Lunge)
12. ການຂາໂຄ້ງ (leg Curl)
13. ຂົວ TRX (ຂົວ)
14. ແລ່ນອອກຕາມລວງນອນ (ນັກແລ່ນແຮດແຮມ)
15. ຍູ້ -UPS + ຍົກກົ້ນ (ຍູ້ຂຶ້ນ + ເປັກ)
ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube: ກະເປົາສັ້ນກັບ Marsha, ເກີບ Bootcamp ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Max, Alex Porter ອອກກໍາລັງກາຍ.
TRX ສຳ ລັບເຮືອນ: ເປັນປະສົບການສ່ວນຕົວ
Alina, ຜູ້ຈອງຂອງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາມີປະສົບການດ້ານການສອດຄ່ອງກັບຫຼາຍຢູ່ເຮືອນ. ນາງໄດ້ຕົກລົງທີ່ຈະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງການໄດ້ມາແລະການ ນຳ ໃຊ້ວົງແຫວນ TRX. ພວກເຮົາໄດ້ຖາມ Alina ຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມການຢຸດ, ຄຳ ຕອບທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄິດໄລ່ຊື້ TRX.
1. ສິ່ງໃດທີ່ດຶງດູດທ່ານມາຝຶກອົບຮົມກັບ TRX? ເປັນຫຍັງທ່ານຕັດສິນໃຈຊື້ພັບເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ?
ຂ້ອຍຕ້ອງການຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜົວຂອງນາງ. ລາວແມ່ນໂດຍ temperament ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສັດລ້ຽງ, ຫ້ອງຮຽນພາຍໃຕ້ວິດີໂອ. ພວກເຮົາໄດ້ເບິ່ງການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອກ່ຽວກັບ TRX. ອຸປະກອນນີ້ລາວມັກ, ແລະພວກເຮົາເອົາມັນໄປ.
2. ເຈົ້າຊື້ TRX ຢູ່ໃສ? ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະມານຂອງອຸປະກອນແມ່ນຫຍັງ, ມີຫຍັງແດ່ລວມ?
ຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາທີ່ ສຳ ຄັນຕາມປົກກະຕິໃນເມືອງຂອງວົງແຫວນພວກເຮົາບໍ່ພົບ, ແຕ່ໄດ້ສົ່ງຫລາຍທາງເລືອກ. ພວກເຮົາເລືອກວົງຈອນບໍ່ແມ່ນການຜະລິດຕົ້ນສະບັບຈາກສະຫະລັດ, ແລະຊາວຈີນ - ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນລາຄາ 4 ເທົ່າ (ລາຄາຂອງພວກເຮົາປະມານ 4000 ຮູເບີນ), ແລະຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີຄຸນນະພາບກໍ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ. ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແມ້ແຕ່ແຜນວາດໃນອິນເຕີເນັດຈາກຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຍັງບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍພຽງແຕ່ແນວຄວາມຄິດເດີມແລະໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ມີຢູ່, ການປະກອບດ້ວຍຕົນເອງຄືກັບເຄື່ອງຈັກ.
ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງ TRX ແມ່ນໂບທີ່ມີຄວາມທົນທານກັບເວບໄຊທ໌ດ້ວຍການຈັບ - ວົງແຫວນຢູ່ທາງສົ້ນແລະຫລາຍທາງເລືອກໃນການຕິດຕັ້ງ. ຖ້າທ່ານມີຊຸດຕົ້ນສະບັບ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນຊຸດຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທາງອີເມວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຊຸດເຄື່ອງຈີນສາມາດເປັນການເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບການແຕ່ງງານໄດ້ໄວ (ເກີດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ບໍ່ໄດ້ເປີດອີກແລ້ວ), ຜົວຂອງນາງຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ທັກສະການຊ່າງຕັດຫຍິບຂອງພວກເຂົາ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຕົວປ່ຽນ - ທ່ານສາມາດທົດແທນລົດ carabiner ສຳ ລັບປີນຂຶ້ນ.
ຊຸດປະກອບມີ:
- ສາຍທີ່ມີມືຈັບທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງ (ເພື່ອເລື່ອນ) ແລະຄາໂບລົດ (ຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບການໂຫຼດສູງເຖິງ 250 ກິໂລ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຂື້ນກັບຊຸດ - ມັນກໍ່ມີປະເພດຕ່າງໆຈາກ 120 ກິໂລ).
- ສາຍໄຟຂະຫຍາຍ 1 ແມັດພ້ອມດ້ວຍ carabiner ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດແນບບ່ອນທີ່ຢູ່ດ້ານນອກ, ຢູ່ເທິງຕົ້ນໄມ້, ແຖບ, ຫຼືເພດານສູງກວ່ານັ້ນ.
- ກະເປົາ ສຳ ລັບປະຕູ ທຳ ມະດາ - ແຜ່ນປະເພດແມ່ນເຮັດຈາກໂຟມທີ່ມີວົງ. ໃສ່ມັນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງປະຕູ, ປິດປະຕູຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ, ແລະຢູ່ທາງຫລັງຂອງວົງແຫວນທີ່ເບິ່ງເຫັນຈາກກະດານສຽງພັບຂອງຜ້າປູທີ່ມີ ໝອນ TRX ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ຕິດປ້າຍຢູ່ປະຕູທີ່ລາວເປີດໂດຍບັງເອີນ -“ ແມ່ນການຝຶກ”.
- ພ້ອມທັງປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສາຍແຂນ, ບັດທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ດີວີດີກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ເປັນພາສາລັດເຊຍຫລືພາສາອັງກິດ - ຂື້ນກັບການຕັ້ງຄ່າ), ກະເປົາໃສ່ ໜ້າ ປະຕູ, ຄູ່ມືການຕິດຕັ້ງແລະການ ນຳ ໃຊ້.
3. ວິທີການຕິດຕັ້ງ TRX ຢູ່ເຮືອນ, ມັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດຫລືທັກສະບໍ່?
ອຸປະກອນພິເສດ (ການເຈາະ) ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຂວນເຂັມໂດຍກົງໃສ່ເພດານໂດຍສາຍຮັດສະມໍ. ພວກເຮົາ, ໂດຍອີງໃສ່ສະພາບແວດລ້ອມໃນບ້ານຂອງພວກເຮົາ, ພຽງແຕ່ວາງສາຍວົງແຫວນເທິງແຖບທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ແລ້ວຢູ່ ໜ້າ ປະຕູ - ເຄື່ອງມືນີ້ບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນອີກຕໍ່ໄປ. ແລະຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ຢູ່ໃນຊຸດ, ນັ້ນຕິດຢູ່ທາງຫລັງຂອງປະຕູປິດ.
ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າວ່າມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໃນມືຖື, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຖອດອອກໄດ້ງ່າຍແລະໄວໃນບ່ອນ ໃໝ່, ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ໃຊ້ເວລາຫວ່າງພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ ນຳ ມັນ. ໃນຫຼັກການ, ສຳ ລັບສິ່ງປະດິດດັ່ງກ່າວ - ເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນພາກສະ ໜາມ ສຳ ລັບທະຫານ.
4. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດກັບ TRX: ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຕົວເອງຫລືໄປເບິ່ງວີດີໂອ ສຳ ເລັດຮູບ? ຖ້າວິດີໂອ ສຳ ເລັດຮູບ, ແລ້ວແມ່ນຫຍັງ?
ພວກເຮົາໄດ້ເບິ່ງວິດີໂອ, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ໂດຍຜູ້ຜະລິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການດັດແປງຕ່າງໆ, ເຊິ່ງແບ່ງປັນໂດຍຄູຝຶກຂອງສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນມີວິດີໂອໃນ youtube. ຂ້ອຍຮັກແມ່ນແຜ່ນຍືດທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າແລະສົມດຸນ. ເຖິງແມ່ນວ່າວົງແຫວນສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການໂຫຼດພະລັງງານດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນແລະຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio.
ການຄັດເລືອກໂປຼແກຼມທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍ loops ແມ່ນຖືກສະ ເໜີ ໃນຊ່ອງທາງ BodyFit ໂດຍ Amy:
ພວກເຮົາຍັງໄດ້ພິມໃບໂປດສະເຕີຂອງຮູບແບບ A3 ດ້ວຍຕົວເລືອກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວົງຈອນ, ລາວໄດ້ຕິດກັບການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານ ໜຶ່ງ. ໃນທີ່ສຸດຜົວຂອງຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີວິດີໂອ, ຕົວເອງຊອກຫາຕົວເລືອກ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງສູບ, ບ່ອນທີ່ຈະຍືດໄດ້. ຂ້ອຍເບິ່ງວິດີໂອແລະແຜນວາດຂອງບົດຝຶກຫັດ.
5. ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂື້ນບໍເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບວົງແຫວນທຽບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນຄວາມຈິງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແລະທີ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຫລືພຽງແຕ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ມີການແຈກຢາຍໃຫ້ຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສາຍ - ມືວາງເທິງພື້ນເຮືອນຕາມປົກກະຕິ, ແລະຂາຕີນ vdet ໃນວົງມົນແມ່ນຕໍ່າຈາກພື້ນ. ມີຕີນຮອງຮັບແບບ ທຳ ມະດາແລ້ວ, ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ກ້າມຫຼາຍຫຼັກແລະກ້າມທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແຕກຕ່າງກັນ ຕ້ານແລະບໍ່ຫ້ອຍຈາກຂ້າງຂ້າງ.
ຂ້າພະເຈົ້າມັກສິ່ງນັ້ນດ້ວຍວົງແຫວນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຈັບປວດຄືກັບກະຕຸກປົກກະຕິ, dumbbells. ທັງຫມົດຂອງ physiological ຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ມີຫຍັງສາມາດລຸດລົງກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ.
ວິທີເລືອກ DUMBBELLS: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະລາຄາ
6. ອຸປະກອນທີ່ເຮັດວຽກໃນແງ່ຂອງຄວາມສັບສົນໃນການຄວບຄຸມ, ແລະຂະ ໜາດ ຂອງສາຍແອວເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບພາລາມິເຕີຂອງທ່ານບໍ?
ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທີ່ນີ້ໄດ້ ກຳ ນົດດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສາຍ, ຫລືປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມຸມຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, versatility ຂອງຕົນສໍາລັບລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງ.
ຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ການດຶງ -UPS ໃນເປີ້ນພູ. ທ່ານໄດ້ເອົາພັບແລະໂຍນມືຂອງລາວ, ຍ່າງສອງສາມບາດຈາກຈຸດທີ່ວາງສາຍ. ດຽວນີ້ເອົາຕີນຫຍັບເຂົ້າໄປໃກ້ກັບຕອກ, ແລະກໍລະນີຖືກຍົກເລີກ, ມືໄດ້ແຜ່ລາມ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຫາພວງມາໄລ. ຖ້າມຸມຂອງອຽງກັບການປ່ຽນແປງພື້ນດິນ - ສາມາດຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ແລະຍາກຫຼາຍ. ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແນ່ນອນ, ເພື່ອເບິ່ງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ວິດີໂອແລະກາຍເປັນຫຼັກການທີ່ຈະແຈ້ງໃນທັນທີ.
7. ມີຂໍ້ເສຍປຽບຫຼືຄວາມບໍ່ສະດວກໃນເວລາຝຶກອົບຮົມກັບ TRX ບໍ?
ສຳ ລັບວົງແຫວນຕ້ອງມີບ່ອນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຕັ້ງແຕ່ຈຸດຢຸດ - ປະມານ 3-4 ບາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະທາງຂ້າງ. ຂ້ອຍມີດ້ານຂ້າງ ສຳ ລັບປອດທີ່ວາງໄວ້ເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງວົງແຫວນໃຫ້ສູງສຸດແລະຖ່າຍທອດຢູ່ໃນຫ້ອງ - ໄດ້ຮັບພື້ນທີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຫຼືທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
8. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຫວັງຂອງທ່ານຈາກການຊື້ TRX?
ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນແຟນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານແລະໂປຣແກຣມທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ສະນັ້ນໃຫ້ຄວາມສາມາດສູງສຸດຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ I ອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອຍຫຼາຍໄວ, ບາງຄັ້ງຄາວປະສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂ້ອຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ - ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຜົວຂອງນາງເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ, ນີ້ແມ່ນຄູຝຶກທີ່ລາວມັກແລະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ. ສະນັ້ນຂ້ອຍມີຄວາມສຸກແລະເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບການເຂົ້າເຖິງຫລາຍຂື້ນ, ການສະ ໝັກ ໃໝ່ ກໍ່ຍິ່ງພົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຍືດຕົວອອກເປັນສ່ວນໆ.
ພວກເຮົາຂໍສະແດງຄວາມຂອບໃຈມາຍັງ Alina ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຕົກລົງເປັນລາຍລະອຽດແລະໃຫ້ຂໍ້ມູນເພື່ອບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ວົງແຫວນ TRX.
5 ວິດີໂອຍອດນິຍົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມກັບ TRX
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຝຶກຊ້ອມຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ TRX ໃນເວລາກຽມພ້ອມ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ທ່ານ 5 ວິດີໂອການອອກ ກຳ ລັງກາຍຟຣີທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກຄູຝຶກສອນຕ່າງໆເປັນເວລາ 30-40 ນາທີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 10 ອັນດັບກັບ TRX youtube-coach Ali
1. ການຝຶກອົບຮົມກັບຮ່າງກາຍ TRX ເຕັມຮູບແບບ (40 ນາທີ)
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ TRX ໃຫ້ເຕັມທີ່ (30 ນາທີ)
3. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກັບ TRX (30 ນາທີ)
4. ການຝຶກອົບຮົມກັບ TRX ແລະນໍ້າ ໜັກ ຟຣີ (30 ນາທີ)
5. ການຝຶກອົບຮົມກັບ TRX ສຳ ລັບ crust (30 ນາທີ)
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ນໍ້າ ໜັກ: ແມ່ນຫຍັງ + ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ Tubular: ໃຊ້ + 30 ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນ