ເນື້ອໃນ
ດ້ວຍວິທີງ່າຍໆຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ປອດໄພກ່ວາຂາຫລັງຂອງທ່ານແລະແຂງແຮງ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້!
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄດ້: Evan Sentopani
ເລື້ອຍໆ, ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າຄົນເຫັນການຝຶກອົບຮົມເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອປະກອບດ້ວຍກ້າມທີ່ບໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້, ແລະແຕ່ລະກຸ່ມຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກອອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
ຂ້ອຍເຄີຍຄິດແນວນັ້ນເອງ. ໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງຂ້ອຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ກາຍເປັນລະບົບແລະສັບສົນຫຼາຍ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມດຽວ. ແລະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບນີ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຫຍັງ: ທ່ານ ກຳ ລັງລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກນັ່ງ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Barbells ແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຮັດໃຫ້ສະພາບນີ້ໄວກວ່າເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ລັດນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງດີ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກຫລັງ.
ບາງທີ ໜຶ່ງ ໃນໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ“ ເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ” ແລະໄດ້ຮັບເງິນປັນຜົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນໄດ້ມາຈາກການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫຼັງກາຍເປັນພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ຈົນຮອດເຫື່ອທີ່ເຈັດ, ຫລືຢຸດ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວຈາກການຮູ້ທ່າແຮງຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ.
ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ
ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ມັນປະກອບມີແຖວແຖວທີ່ຖືກໂຄ້ງ, ແຖວ T-bar, ແຖວແຖວເທິງ, ແລະແຖວແຖວ dumbbell. ອີງຕາມຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ອື່ນຂອງອາທິດ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງສາມາດລວມເອົາການຊ້ອມລົບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຂອງຂ້ອຍ.
ໃນມື້ທີ່ພວກເຮົາຖ່າຍວິດີໂອນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຫຼຸດພາລະ ໜັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການລວມກັນຂອງ barbell / dumbbell / T-row ແມ່ນ ໜັກ ພໍແລ້ວທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຫຍັງອີກ (ແລະຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຫຍັງສອງມື້ທີ່ຜ່ານມາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ).
ລ້ຽວຫລັງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Evan Sentopani
ຊຸດອຸ່ນ
3 ເຂົ້າຫາ 15 ຄ້າງຫ້ອງ
ສອງວິທີການ ທຳ ອິດແມ່ນການອົບອຸ່ນ
4 ເຂົ້າຫາ 20, 20, 8, 8 ຄ້າງຫ້ອງ
Superset:
4 ເຂົ້າຫາ 20, 10, 10, 10 ຄ້າງຫ້ອງ
4 ເຂົ້າຫາ 20, 10, 10, 10 ຄ້າງຫ້ອງ
ເມື່ອທ່ານປະສົບຄວາມລົ້ມເຫຼວດ້ວຍມື ໜຶ່ງ, ປ່ຽນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນກັບມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ສອງ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະເຮັດ 10-12 reps ຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະ 5-7 reps ຄັ້ງທີສອງ. ນີ້ຈະນັບວ່າເປັນວິທີການ ໜຶ່ງ.
3 ເຂົ້າຫາ 12 ຄ້າງຫ້ອງ
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບເຕັກນິກຈາກ Evan Sentopani
ຂາຂາໃນຕົວ ຈຳ ລອງ. ທາງເລືອກອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ແຕ່ໄວ້ໃຈຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຂາຂາສັ້ນສອງສາມຊຸດກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນສະດວກ. ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາທັງສອງໃນເວລາທີ່ມີລົດກະບະຮຸນແຮງຢູ່ໃນຄ້ອຍ, ແລະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເສຍຊີວິດ, ແລະນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ຕ່ ຳ ກົ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບມາ. ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໄດ້ເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວມເຂົ້າກັນເປັນແຖວທີ່ມີຂາຂາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າໃນໂຕຮອງອັນສູງສຸດນີ້, ຕ່ ຳ ກົ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົບກວນຂ້າພະເຈົ້າໃນເວລາປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່.
ສໍາລັບ sake ຂອງຄວາມປອດໄພແລະຜົນຜະລິດ, ທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໂອນຄວາມກົດດັນໄປດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ບໍ່ແມ່ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ລອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ໂຄ້ງຂື້ນ. ບໍ່ແມ່ນ . ທ່ານສາມາດ - ແລະແມ່ນແຕ່ຕ້ອງການ - ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂາຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ. ຍ້ອນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຍັງເຫຼືອ 100%, ການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ລະຄັ້ງ. ໂດຍການໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເປັນ“ ເຄື່ອງດູດຊshockອກ” ໃນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕ່ ຳ ຫລັງຂອງທ່ານ, ເພື່ອຮັບສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງ.
ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ໂຄ້ງຂື້ນ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າກັບພື້ນເຮືອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍ“ ຂະ ໜານ” ຂ້ອຍ ໝາຍ ເຖິງອຽງປະມານ 45 ອົງສາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານກົ້ມຕົວທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພື່ອວ່າແຖວເກັດທີ່ຢູ່ທາງໂຄ້ງເບິ່ງຄ້າຍຄືກັບການປ່ຽນແປງ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມເຄົາລົບຈາກມິດສະຫາຍຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄາດໄວ້. ຢ່າເຮັດຜິດພາດນີ້.
ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍການໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ດົນປານໃດທ່ານຈະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ບໍລິສຸດ. ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ ໜັກ ກວ່າ, ຫົວຂອງທ່ານຈະ ໜາ ກວ່າ. ຕາບໃດທີ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຕ່ ຳ ສາມາດຕ້ານທານກັບການແບກຫາບ, ການເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການຕິດຕໍ່ກັນດ້ວຍກະຕ່າງໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ກຳ ລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະດຶງນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນສູງສຸດຂອງເຄື່ອງ ສຳ ຮອງ.
ຜົນຂ້າງຄຽງໃນທາງບວກຂອງການເສຍຊີວິດຂອງ barbell ຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes ແລະ hamstrings. ແລະຖ້າກຸ່ມກ້າມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ!
T-rod (T-rod rod). ໂດຍສ່ວນຕົວ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າແຖວໂຄ້ງທີ່ຖືກໂຄ້ງແມ່ນດີກ່ວາແຖວ T, ແລະຂ້ອຍຈະບໍ່ຊື້ຂາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດເປັນຄັ້ງທີສອງ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະລວມເອົາທັງເສັ້ນຕາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງດຽວ.
ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບຂ້ອຍ? ຕັດສິນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ: ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖວກະຕຸກແລະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປທີ່ແຖບ T ແລະເພີ່ມລູກປືນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຮງກົດດັນແບບນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາບາງສ່ວນຈາກທາງດ້ານລຸ່ມ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ T-bar ຖືກລັອກແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ lever, ທ່ານກໍ່ຍັງຄວນໃຊ້ເບາະຕີນຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ດີ.
ດຶງທ່ອນໄມ້ເທິງດ້ວຍ V-handle. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍຮູບແບບ. ທ່ານມັກຈະສາມາດເຫັນຜູ້ຄົນຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາລົງໄດ້ພາຍໃຕ້ກະແສໄຟຟ້າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະອ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເມື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຕົວເລືອກນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມີລັກສະນະເປັນແນວຕັ້ງໃນທ່າມກາງທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ; ມັນໃຊ້ກ້າມເນື້ອ trapezius ແລະ rhomboid ໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ແລະໃນລະດັບທີ່ນ້ອຍກວ່າມັນ.
ພິຈາລະນາວ່າກ້າມຂອງຂ້ອຍຢູ່ທາງກາງຫລັງ (ຮູບຊົງແລະຮູບຊົງເພັດ) ມີແລ້ວໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍຮູ້ ສຳ ລັບການໂດດດ່ຽວສູງສຸດ!
ດຶງທ່ອນໄມ້ເທິງດ້ວຍ V-handle
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ໂບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນພວກມັນ, ແຕ່ບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ. ຮັກສາເຊືອກໄວ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ເອົາຫົວຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອດຶງສາຍໄຟໄປທາງເທິງຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາແຍກອອກຈາກກັນ. ຫນ້າເອິກແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສູງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.
ພຽງແຕ່ມືຂອງທ່ານຄວນຍ້າຍໄປມາ. ຈືຂໍ້ມູນການຍືດຢູ່ດ້ານເທິງແລະບີບຢູ່ທາງລຸ່ມ; ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດບັນທຶກສ່ວນຕົວ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການຄ້າງຫ້ອງຢູ່ທີ່ນີ້, ສະນັ້ນສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະ rep ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ແຖວ Dumbbell. ໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດລອງການປ່ຽນແປງຫລາຍຢ່າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້: ດ້ວຍຕີນສອງຂ້າງຢູ່ເທິງພື້ນແລະແຂນຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງຂອງຕຸ່ມ, ມີຂາ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ເບາະນັ່ງທີ່ບໍ່ມີທ່າອ່ຽງ. ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າມາສະຫລຸບວ່າແຖວເກັດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນມີຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຕັ້ງຢູ່ເທິງເບາະຕາມແນວນອນ.
ຕົວເລືອກນີ້ສະ ເໜີ ຈຸດໃຈກາງລະຫວ່າງ“ ຍາກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້” ແລະ“ ງ່າຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້”. ໃນການສົມທຽບ, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຕັ່ງອຽງ, ມັນເຮັດວຽກບໍ່ສະດວກຫຼາຍແລະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານເອົາ dumbbell ອອກຈາກຊັ້ນວາງ, ທ່ານສາມາດດຶງກະເປົາ ໜັກ ທີ່ເປັນບ້າ; ມັນສູງເກີນຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ພຽງເລັກນ້ອຍກັບກ້າມຂອງຫລັງ. ຂ້ອຍໃຊ້ dumbbells ຂະ ໜາດ 45 ກິໂລກຣາມແລະເຮັດສິ່ງລົບກວນທີ່ຄວບຄຸມຊ້າເພື່ອໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເຄື່ອນໄຫວ.
ຂ້ອຍຍັງໃຊ້ອາຫານເສີມບາງປະເພດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານເຮັດແນວທາງດຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານປ່ຽນມືແລະເຮັດແບບດຽວກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ເອົາຫອຍຢູ່ໃນມືທໍາອິດແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຮັດວຽກກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານເຮັດ 10-12 reps ດ້ວຍແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຮອບທີສອງທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງ 5-7 ໄດ້. ສອງຕອນນັບເປັນຊຸດ ໜຶ່ງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສາມຢ່າງນີ້.
ຊຸດແລະ reps ແມ່ນພຽງແຕ່ລາຍລະອຽດ.
ດຽວນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກວາງໄວ້ເທິງຊັ້ນວາງ, ທ່ານສາມາດຈື່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໄດ້ - ການອົບຮົມ“ ປັດຊະຍາ” ຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃດໆ. ຊຸດ, reps, ອອກກໍາລັງກາຍແລະຄໍາສັ່ງຂອງພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ທຸກເວລາ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະທ່ານຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະເປີດເຜີຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມທ້າທາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ມີບົດບາດຕັດສິນໃຈ.
ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາການຝຶກອົບຮົມໃນລັກສະນະນີ້, ການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ. ໄວ້ໃຈຂ້ອຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ຮ່າງກາຍຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບມັນ, ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາໄສສາຍ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ຕົນເອງມັກ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຫຍັງ. ທັດສະນະຄະຕິໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະເອົາຊະນະເຂດແດນແລະ ທຳ ລາຍສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ເຂດສະດວກສະບາຍຢູ່ໄກ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຝຶກຝົນ, ເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະເພີດເພີນກັບຜົນໄດ້ຮັບ!