ເນື້ອໃນ
ຢາກລົດນໍ້າ ໜັກ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນ ໃນເວລາພຽງ 10 ວັນ? ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນກັບ Cindy Whitmarsh ໃນລາຍການ 10 ວັນ to a ດີກວ່າ ຮ່າງກາຍ ແລະປ່ຽນແປງຕົວເລກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Cindy Whitmarsh“ 10 ມື້ເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ”
Cindy ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ ຄຳ ສັນຍາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຜົນໄວແລະມີຄຸນນະພາບ. ໂຄງການຂອງນາງແມ່ນອີງໃສ່ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສຽງກ້າມແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໄດ້ຖືກສະຫຼັບກັບໄລຍະຫ່າງລະເບີດເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດແລະຮູບຮ່າງ. ທ່ານຈະປະດັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະ ກົດເພື່ອປະກອບເປັນກົ້ນ elastic, ແຂນໂຕນແລະຂາ chiseled. ສະລັບສັບຊ້ອນ Cindy Whitmarsh ແມ່ນເຄັດລັບໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທັງ ໝົດ Cindy Whitmarsh
ໂຄງການ 10 ວັນໃຫ້ຮ່າງກາຍດີຂື້ນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງ:
- ຜົນໄດ້ຮັບ 10 ວັນຕ່ໍາກວ່າ (workout ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ): ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ biceps, triceps, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງແລະທ້ອງ.
- ຜົນໄດ້ຮັບ 10 ວັນ - ຂຶ້ນໄປ (workout ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ): ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້ຽງ, ຂາແລະ calves.
ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ. ການຝຶກອົບຮົມທັງສອງໄລຍະຫ່າງກັນ: ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄາດວ່າຈະມີການເລັ່ງແບບຄົງທີ່, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການ ດຳ ເນີນການຮຽນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ gyrosigma. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການລວມເອົາໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ເຮັດໃຫ້ເສື່ອມສະພາບສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫ້ອງຮຽນ.
ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມກັບ Cindy Whitmarsh ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ດ້າມສອງຄູ່ (ເບົາແລະ ໜັກ ກວ່າ) ແລະ Mat ຢູ່ຊັ້ນ. ໂປແກຼມບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນ ເໝາະ ສົມກວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຂະ ໜາດ ກາງແລະຂັ້ນສູງ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຜົນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດໄດ້ພາຍໃນ 10 ວັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບທັງສອງພາກສ່ວນແລະການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໃນການຄັດເລືອກໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະມີປະສິດທິພາບສູງ ສຳ ລັບແຂນ, ຫລັງ, ທ້ອງ, ກົກຂາແລະກົ້ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເດີມແລະ ໜ້າ ສົນໃຈເມື່ອປຽບທຽບກັບໂປແກຼມຂອງຄູຝຶກອື່ນໆ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງແມ່ນຈັງຫວະທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ. Cindy Whitmarsh ປະກອບກິດຈະ ກຳ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ: ນີ້ຮັບປະກັນການເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນ.
3. ໂປແກມແບ່ງອອກເປັນສອງວິດີໂອ: ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດ.
4. Workout ຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານໄລຍະຫ່າງ. ການເລັ່ງແບບຄົງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນມີປະສິດຕິພາບສູງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
5. ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເລືອກ, ພວກມັນແມ່ນຕົ້ນຕໍ ເຂົ້າເຖິງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້. ຄູຝຶກບໍ່ໄດ້ໃຊ້ chords ທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງອາດຈະກີດຂວາງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການ.
6. Cindy Whitmarsh ສັນຍາວ່າຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 10 ວັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນຈາກທັງສອງຫ້ອງຮຽນ.
7. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ຄູ່ຂອງ dumbbells ແລະ Mat ຢູ່ຊັ້ນ.
cons:
1. ມັນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຈະແບ່ງອອກ: ແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບທ້ອງແລະສ່ວນແຂນແລະຫລັງ.
2. ໂປຣແກຣມ 10 ວັນເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ, ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນ Cindy Whitmarsh - ຄວາມງາມໃນເວລາ 10 ນາທີ.
ການທົບທວນກ່ຽວກັບໂປແກຼມນີ້, Cindy Whitmarsh:
Cindy Whitmarsh ສັນຍາວ່າທ່ານຈະບັນລຸຜົນທີ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງເຫັນແລ້ວພາຍຫຼັງ 10 ວັນຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກເພາະວ່າກັບໂປຼແກຼມຂອງນາງ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ແຕ່ຍັງເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
ອ່ານຍັງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ 10 ຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາ 30 ນາທີ.