ຂ່າວທີ່ ໜ້າ ເສີຍໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ: ບັນຫາການນອນເຮັດໃຫ້ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະ ໝອງ.
Valeriy Gafarov, ອາຈານສອນວິຊາ cardiology ຢູ່ສະຖາບັນວິທະຍາສາດການແພດລັດເຊຍ, ໃນກອງປະຊຸມ EuroHeartCare 2015 ທີ່ຜ່ານມາຂອງສະມາຄົມ cardiology ເອີຣົບໃນ Croatia, ແບ່ງປັນບົດສະຫຼຸບທີ່ລາວໄດ້ເຮັດໃນການສຶກສາໄລຍະຍາວ. ທ່ານກ່າວວ່າຜົນການຄົ້ນພົບໄດ້ຢືນຢັນວ່າການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີຄວນຈະຖືກເຫັນວ່າເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular, ຄຽງຄູ່ກັບການສູບຢາ, ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການຄົ້ນຄວ້າ
ການຂາດການນອນຫລັບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໃນທຸກວັນນີ້, ແລະສິ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ ແລະແມ້ແຕ່ມະເລັງ. ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາມີຫຼັກຖານ ໃໝ່ ວ່າສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຍັງມີຄວາມສ່ຽງຈາກການຂາດການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ.
ການສຶກສາຂອງ Gafarov, ເຊິ່ງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນປີ 1994, ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການຂອງອົງການອະນາໄມໂລກທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ການຕິດຕາມກວດກາແນວຄິດຂອງຄົນຕ່າງຊາດກ່ຽວກັບທ່າອ່ຽງແລະການ ກຳ ນົດການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.” ການສຶກສາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຕົວຢ່າງຕົວແທນຜູ້ຊາຍ 657 ຄົນອາຍຸລະຫວ່າງ 25 ຫາ 64 ປີເພື່ອກວດກາຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສ່ຽງໄລຍະຍາວຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືຫົວໃຈວາຍ.
ນັກຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງນອນຂະ ໜາດ Jenkins ເພື່ອປະເມີນຄຸນນະພາບການນອນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ປະເພດ "ບໍ່ດີຫຼາຍ", "ບໍ່ດີ" ແລະ "ບໍ່ພຽງພໍ" ນອນປະເພດລະດັບຂອງການລົບກວນການນອນ. ໃນໄລຍະ 14 ປີຂ້າງຫນ້າ, Gafarov ໄດ້ສັງເກດເຫັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນແລະບັນທຶກທຸກໆກໍລະນີຂອງການລະເມີດ myocardial infarction ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ.
ທ່ານກ່າວຕໍ່ກອງປະຊຸມວ່າ "ມາຮອດປັດຈຸບັນນີ້, ຍັງບໍ່ທັນມີການສຶກສາກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນດ້ານປະຊາກອນດຽວທີ່ກວດກາຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບທີ່ມີຜົນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກຫົວໃຈວາຍ".
ຜົນການຄົ້ນຫາ
ໃນການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເກືອບ 63% ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຍັງໄດ້ລາຍງານວ່າເປັນໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍສູງເຖິງ 2 ຫາ 2,6 ເທົ່າແລະມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດສູງເຖິງ 1,5 ເຖິງ 4 ເທົ່າກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ປະສົບບັນຫາກັບຄຸນນະພາບການພັກຜ່ອນນັບແຕ່ວັນທີ 5 ເຖິງວັນທີ 14. ປີຂອງການສັງເກດການ.
Gafarov ໄດ້ສັງເກດວ່າການລົບກວນການນອນແບບນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ນັກວິທະຍາສາດຍັງພົບວ່າຜູ້ຊາຍ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຢ່າຮ້າງ, ເປັນ ໝ້າຍ, ແລະບໍ່ມີການສຶກສາສູງ. ໃນບັນດາສ່ວນຂອງພົນລະເມືອງເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນເມື່ອມີບັນຫາກັບການນອນຫຼັບ.
ທ່ານກ່າວໃນກອງປະຊຸມວ່າ "ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ເປົ່າຫວ່າງ". - ໃນການສຶກສາຂອງພວກເຮົາພົບວ່າການຂາດຂອງມັນມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງສອງເທົ່າຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສີ່ເທົ່າ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີຄວນຖືວ່າເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ປ່ຽນແປງ ສຳ ລັບພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈພ້ອມກັບການສູບຢາ, ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ ໝາຍ ຄວາມວ່າ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະຄືນ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ. “
ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະດັບພະລັງງານທີ່ດີ, ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້. ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍາວນານ. ເພື່ອໃຫ້ການນອນຫຼັບໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງແທ້ຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ພະຍາຍາມ - ອຸທິດເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມນອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນເຢັນ, ມືດ, ງຽບ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂື້ນໃນຫລາຍບົດ:
ເປັນຫຍັງການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນກຸນແຈອັນດັບ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ
8 ອຸປະສັກໃນການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ນອນເພື່ອສຸຂະພາບ