ພະຍາດຫຼາຍຢ່າງມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ໂດຍບໍ່ມີອາການທີ່ຈະແຈ້ງ. ຜົມແລະເລັບແມ່ນປະເພດຂອງຕົວຊີ້ວັດ, ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ລົ້ມເຫລວ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ພວກມັນເປັນສັນຍານການຂາດວິຕາມິນບາງຊະນິດ. ເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ທັນເວລາ, ຢ່າພາດອາການຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການຂາດວິຕາມິນ ສຳ ລັບຜົມແລະເລັບ.
ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ ສຳ ລັບຜົມແລະເລັບ:
- ຕະປູ: ການປ່ຽນແປງຂອງໂຄງສ້າງ, ສີ, ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ, ແລະຮູບຮ່າງຂອງເລັບແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຈຳ ນວນວິຕາມິນ A, B, C, D, ແລະ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມ. ຕະປູກາຍເປັນສີເຫລືອງ, ເປັນເກັດ, ຢຸດການຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນສີບົວແລະເຫຼື້ອມ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນສີເຫລືອງແລະສີເຫລືອງ, ແລະບາງຄັ້ງມີເຫລັກນ້ອຍໆບໍ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນປະຕິກິລິຍາກັບການເຮັດເລັບແບບ ໃໝ່ ຕະຫຼອດເວລາ, ສ່ວນຫຼາຍອາການເຫຼົ່ານີ້ສະແດງເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.
- ຜົມ: ຄວາມແຫ້ງແລ້ງ, ຄວາມຈືດຈາງ, ຄວາມຈືດໆ, ການແບ່ງປັນສິ້ນສຸດລົງແລະການສູນເສຍຜົມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການຂາດວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຜະລິດ keratin, ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຜົມແລະເລັບ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຂາດວິຕາມິນແມ່ນຖືກບົ່ງບອກໂດຍລັກສະນະຂອງຜົມສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືຂີ້ແຮ້ຢູ່ບາງສ່ວນຂອງຫົວ, ມີອາການຄັນແລະມີຕຸ່ມຄັນຕາມແຜນ້ອຍໆຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ:
- ວິຕາມິນ A: ຜັກຫົມ, ຕັບ cod, ຫມາກນາວ, ທະເລ buckthorn, broccoli, caviar ສີແດງ, ໄຂ່ແດງ, ສີຄີມຫນັກ, ເນີຍແຂງ, carrots, sorrel, ມັນເບີ;
- ວິຕາມິນ B1: ຊີ້ນງົວ, legumes, ເຊື້ອລາ, ສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ, hazelnuts, oatmeal, ໄຂ່ຂາວ;
- ວິຕາມິນ B2: ເນີຍແຂງ, oats, rye, ຕັບ, broccoli, ງອກເຂົ້າສາລີ;
- ວິຕາມິນ B3: ເຊື້ອລາ, ໄຂ່;
- ວິຕາມິນ B5: ປາ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ເຂົ້າ, ຕັບ, ຫົວໃຈ, ເຫັດ, ເຊື້ອລາ, beets, cauliflower, legumes;
- ວິຕາມິນ B6: ເນີຍແຂງ cottage, buckwheat, ມັນຕົ້ນ, ຕັບ cod, ນົມ, ຫມາກກ້ວຍ, walnuts, avocado, ສາລີ, lettuce;
- ວິຕາມິນ B9: ປາ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ແດງ, ວັນ, melon, ເຫັດ, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ຜັກ, ຫມາກກ້ຽງ, buckwheat, lettuce, ນົມ, ແປ້ງຫຍາບ;
- ວິຕາມິນ B12: ເຊື້ອລາ, ປາ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, herring, kelp, ເນີຍແຂງ cottage, oysters, ຕັບ veal, ນົມ;
- ວິຕາມິນ C: rosehip, kiwi, ຫມາກພິກຫວານ, ຫມາກນາວ, currant ສີດໍາ, broccoli, ຜັກສີຂຽວ, apricots;
- ວິຕາມິນ D: ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນ້ໍາປາ, ມັນເບີ, parsley, ໄຂ່ແດງ;
- ວິຕາມິນ E: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຣາວກັບແກະ, ທະເລ buckthorn, almonds, pepper ລະຄັງຫວານ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ວິຕາມິນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດແຄນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ
ວິຕາມິນ ສຳ ລັບຜົມແລະເລັບຈາກຮ້ານຂາຍຢາ:
ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການກະກຽມທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນອົງປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງພວກມັນຖືກເລືອກໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງຮ່າງກາຍ, ສົມດຸນແລະແນໃສ່ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຈໍານວນຂອງວິຕາມິນສໍາລັບຜົມ, ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ເຊເລນຽມ, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແລະທາດການຊຽມແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ສໍາລັບເລັບ. ຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບ:
- ວິຕາມິນ A: ຂະ ໜາດ 1.5-2.5 ມກ.
- ວິຕາມິນ B1: ຂະ ໜາດ 1.3-1.7 ມກ.
- ວິຕາມິນ B2: ຂະ ໜາດ 1.9-2.5 ມກ.
- ວິຕາມິນ B6: ຂະ ໜາດ 1.5-2.3 ມກ.
- ວິຕາມິນ B12: ຂະ ໜາດ 0.005-0.008 ມກ.
- ວິຕາມິນ C: ຂະ ໜາດ 60-85 ມກ.
- ວິຕາມິນ D: ຂະ ໜາດ 0.025 ມກ
- ວິຕາມິນ E: ຂະ ໜາດ 2-6 ມກ.
ເນື່ອງຈາກຕົວເລກດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເພາະວ່າວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຄືກັບການຂາດຂອງມັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ ສຳ ລັບຜົມແລະເລັບສາມາດປາກົດພາຍຫຼັງແລະໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນຈົ່ງຮັບຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍໃຫ້ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.