ພວກເຮົາເອົາທັງສອງດ້ານອອກແລະປັບປຸງແອວ. ການຶກອົບຮົມວິດີໂອ
ແອວ wasp ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຜູ້ຍິງມີຄວາມດຶງດູດເປັນພິເສດ. ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ສາມາດຮັກສາທ້ອງແປແລະແອວບາງໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ - ການຫັນປ່ຽນຈາກອາຫານແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງຢ່າງວ່ອງໄວປະກອບເປັນພັບທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານຢູ່ສອງຂ້າງ. ບັນຫານີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍ especially ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສະສົມຂອງຊັ້ນໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງປະເພດ“ ແອບເປີ້ນ”, ໃນກໍລະນີທີ່ໄຂມັນຖືກitedາກໄວ້ຢ່າງຊັດເຈນຢູ່ທີ່ແອວ, ທ້ອງແລະທັງສອງຂ້າງ. ຢ່າpairົດຫວັງ - ຄວາມອົດທົນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງທີ່ກະທັດຮັດ.
ພວກເຮົາເອົາທັງສອງດ້ານອອກແລະປັບປຸງແອວ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ຕິດຢູ່ເທິງແອວໄດ້ພາຍໃນມື້ດຽວ, ຍົກເວັ້ນບາງທີອາດຈະເຊື່ອງພວກມັນໄວ້ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການສ້າງຊຸດຊັ້ນໃນ. ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແອວບາງ thin ເປັນເວລາດົນນານຈະດີກວ່າ. ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສະຫຼຽງຢູ່ເຮືອນໄດ້. ຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງສົມບູນໃນການ ກຳ ຈັດສອງຂ້າງຂອງການແກວ່ງດ້ວຍຂາຊື່ (ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ), ບິດ.
ຈືຂໍ້ມູນການຍືດຕົວກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍມືຂວາຂອງເຈົ້າຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ແລະວາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຍົກຫົວແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປບ່ອນຢຸດແລະຈັບພວກມັນໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນຫັນໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະຍົກຫົວແລະຮ່າງກາຍຂຶ້ນ 30 ເທື່ອ. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນອັນດຽວກັນ, ເຈົ້າສາມາດຍົກຂາທັງສອງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ໄດ້. ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນໂດຍການຍົກຫົວແລະຂາຂຶ້ນພ້ອມກັນ.
ຢືນຊື່ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະອຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍສະລັບກັນ. ພະຍາຍາມຢຽບຮ່າງກາຍຢູ່ຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງການຄູ້ມຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຕັ້ງຊື່ຊ້າ slowly, ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸກ. ມືສາມາດວາງຢູ່ເທິງແອວຫຼືຍົກຂຶ້ນມາແລະຈັບຢູ່ໃນກະແຈ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ 30 ຄັ້ງ.
ສາຍຮັດ hula ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແອວບາງ thin. ຫຼິ້ນມັນກັບເພງທີ່ເຈົ້າມັກປະມານ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍ increasing ເພີ່ມເວລານີ້ເປັນ 30-40 ນາທີ. ພະຍາຍາມບິດບໍ່ຢູ່ໃນທິດທາງດຽວ, ແຕ່ທັງສອງທິດທາງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊື້ເຄື່ອງມັດສາຍ ທຳ ມະດາໄດ້, ແຕ່ເປັນເຄື່ອງນວດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືກິບນ້ ຳ ໜັກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດດ້ານທີ່ກຽດຊັງໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຫ່ວງ ໜັກ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີຮອຍຊໍ້າຕາມຜິວ ໜັງ - ພັນຜ້າພັນຄໍທີ່ ແໜ້ນ ຢູ່ອ້ອມແອວຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງອັນໃດອັນນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະການເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຮູລາ. ມີການຕີຕະຫຼອດຢູ່ດ້ານຫຼັງຢູ່ບໍລິເວນkidາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຊຸດໂຊມໄດ້
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍືນຍົງ?
ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຄິດໄລ່ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການເພີ່ມເຕີມ. ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນໃດຈະຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນອອກຈາກແອວໄດ້ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານບໍ່ດີ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ແລະຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ, ໂຊດາ, ແລະນໍ້າagedາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່
ການໃຫ້ການtrainingຶກອົບຮົມເປັນປະຈໍາ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) ແລະການໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ເ,າະສົມ, ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາແອວຂອງເຈົ້າຄືນມາເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຕົວເລກຂອງເຈົ້າຈະຮຽວກວ່າ, ສະໂພກແລະຂາຈະໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນ.