ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ

ເວລາທີ່ຈະເກີດ

“ ການເຜົາຜານໄຂມັນ” - ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມໄຂມັນ“ ບາດແຜ” ໄຂມັນ. ມັນ ໄໝ້ ລາມອອກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າຢ່າງດັງ. ຖ້າພວກເຮົາເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາ 5-7 ນາທີກ້າມກໍ່ເລີ່ມໄດ້ຮັບພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກທາດແປ້ງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມາຈາກໄຂມັນຂອງມັນ ນຳ ອີກ. ຕັ້ງແຕ່ 20 ນາທີ, ຄວາມສາມາດຂອງກ້າມໃນການ“ ອົບອຸ່ນ” ໄຂມັນສູງສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ຍາວກວ່າ 20 ນາທີແມ່ນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

•ໄຂມັນທີ່ກ້າມເນື້ອ“ ເຜົາຜານ” ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ພັບລົງມາຈາກສອງຂ້າງ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃນເລືອດຈະເຜົາຜານ. ເພື່ອໃຫ້ພັບ subcutaneous ຈະລະລາຍແລະເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຜ່ານລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທັງ ໝົດ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຫລັງຈາກມັນ.

•ກ້າມບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະ, ໂດຍບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາແຕ້ມຮູບອາຫານ.

•ນີ້ຄວນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ເໝາະ ສົມ, ນັ້ນແມ່ນ ກຳ ມະຈອນຄວນສູງຂື້ນ. ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຖືວ່າເປັນ 120-130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໃນຫ້ອງການເປັນຜູ້ທີ່ມີຊີວິດແບບບໍ່ມີແຮງ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຖືຂາຂອງລາວໄດ້, ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ 100 ເທື່ອ, ແລະເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າວ ໜ້າ ສາມາດຮອດ 150.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເຮັດຫຍັງ?

ດັ່ງນັ້ນ, ອາການຫຼັກຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຄວາມຮຸນແຮງປານກາງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ, 40-60 ນາທີຖືວ່າດີທີ່ສຸດ. ຄິດໄລ່ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ - ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໃນໄລຍະນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັ່ງພັກຜ່ອນ?

ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນການຍ່າງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ - ເພື່ອຈະຕ້ານທານກັບມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆ, ແລະນີ້ກໍ່ຈະເປັນການເຮັດວຽກຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ ນຳ ອີກ. ລອຍນ້ ຳ, ຫຼີ້ນກິລາ, ເຕັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກອິນເຕີເນັດແລະວາລະສານ, ສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນ, ຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ, ຂີ່ລົດຖີບ - ໃດກໍ່ຕາມ, ຕາບໃດທີ່ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນ 120-130 ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ກຳ ນົດ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຈັດກຸ່ມຮຽນເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະອຸປະກອນຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

CARDIO ຫລືຜູ້ຮັກແພງ?

ບັດນີ້ໃຫ້ເຮົາຄົ້ນຄິດກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນ ສຳ ນວນເຊັ່ນ,,,. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັບຄ້າຍຄືກັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ - ຍາວແລະດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ - ແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນກິລາທີ່ເອີ້ນວ່າວົງຈອນການແລ່ນ (ການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ກີລາລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ). ມັນ ສຳ ຄັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນທີ່ດີກວ່າ, ຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. "Aerobic" ຫມາຍຄວາມວ່າພະລັງງານແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອົກຊີເຈນ - ດີ, ຖ້າບໍ່ມີອົກຊີເຈນ, ບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນໂລກຈະເຜົາຜານ, ແລະໄຂມັນກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າມັນແມ່ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຍັງໄຂມັນ, ສະນັ້ນ ຄຳ ວ່າ“ ການເຜົາຜານໄຂມັນ”, ທີ່ຮັກກັບຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາ, ໄດ້ປາກົດຕົວ.

ໃນວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທຸກໆ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດມີຄວາມ ໝາຍ ບາງຢ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບການສຶກສາຂອງຄູຝຶກ. ສະນັ້ນ,“ cardio” ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າການເຮັດວຽກການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ (ກຳ ມະຈອນ 130-150) ຫຼືສິ່ງທີ່ເຮັດໃນອຸປະກອນ cardiovascular (ລົດຖີບ, ລົດຖີບ, ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ) ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງ, ຫຼືກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງອົກຊີເຈນ.

ວິທີການແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງເຮັດ

ການຈັດກຸ່ມການເຕັ້ນແອໂຣບິກໂດຍບໍ່ມີຄູຝຶກ, ແນ່ນອນ, ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ - ຍ່າງ / ແລ່ນ, ພຽງແຕ່ນັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ (ຫຼືຊື້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ - ຈາກ 800 ຮູເບີນ) 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ XNUMX ຊົ່ວໂມງ, ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ.

ໃນອຸປະກອນ cardiovascular ມີໂປແກຼມ "ສາຍ" ເຂົ້າໄປໃນຄອມພີວເຕີ້ - ບ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນພູ, ບ່ອນທີ່ຈະເລັ່ງ. ຕົວ ຈຳ ລອງຕົວມັນເອງຈະບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ມີໂປແກຼມພິເສດຕ່າງໆ (ພວກມັນຫາໄດ້ງ່າຍໃນອິນເຕີເນັດ) ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງຫລືຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນພຽງແຕ່ຍ້າຍເປັນປະ ຈຳ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຕາມເວລາ - ເພື່ອແລ່ນ / ສະເກັດໄວ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບ - ໃນທີ່ນີ້ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ລວບລວມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.