ເນື້ອໃນ
ຄວາມຄິດທີ່ເຈາະຈົງແມ່ນຫຍັງແລະຈະຈັດການແນວໃດ?
Psychology
ຄວາມຄິດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະມັກມີຄວາມnegativeາຍລົບ.
ຖ້າບາງຄົນບອກພວກເຮົາວ່າ "ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຢູ່ໃນເມກ", ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າພວກເຂົາringາຍເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບີກບານແລະແມ່ນແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດ, ເພາະວ່າພວກເຮົາເຊື່ອມໂຍງການສະແດງອອກນີ້ເຂົ້າກັບ "ຫຼົງທາງ" ລະຫວ່າງຄວາມຄິດທີ່ເປັນລົມແລະຕື່ນdreamsັນ. ແຕ່, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ“ ເຂົ້າໄປໃນຫົວ” ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສະເີໄປ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາສະເີໄປ. ຈາກນັ້ນພວກເຮົາເວົ້າເຖິງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ “ ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ”: ຮູບພາບ, ຄໍາເວົ້າຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປຸກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຫັນເຫໄປຈາກປັດຈຸບັນ.
ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Sheila Estévezອະທິບາຍວ່າ, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບັງເອີນ, ແຕ່ໃນເວລາຜ່ານໄປ, ຖ້າມີການຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ,“ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ມາຮຸກຮານພວກເຮົາ, ເຊິ່ງມັນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ຜົນຂອງຄວາມຢ້ານ , ຄວາມໃຈຮ້າຍ,
ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມອັບອາຍຫຼືຫຼາຍອາລົມເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍດຽວກັນແມ່ນຫຍັງ”. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ວ່າ, ຖ້າເກັບໄວ້ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, "ກະຕຸ້ນການເວົ້າຂີ້ຕົວະ", ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການຖັກແສ່ວ." ທ່ານEstévezອະທິບາຍວ່າ“ ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍແບບນີ້ຍັງມີຢູ່ຕໍ່ໄປ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ເປັນພິດເພາະວ່າມັນ ທຳ ລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນບໍ?
ຄວາມຄິດທີ່ບຸກລຸກເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຄິດໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານÁngeles Esteban, ຈາກ Alcea Psicología y Psicoterapia ອະທິບາຍວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ,“ ມີຄົນຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍ frequent ຫຼືເນື້ອໃນຂອງມັນເປັນຕາຕົກໃຈຫຼາຍ, ວ່າ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດແລະຄວາມເພີດເພີນ». ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານtalksໍເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາແຊກແຊງເປັນບວກ, ເພາະວ່າຖ້າຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາສູ່ຈິດໃຈທີ່ພວກເຮົາມັກ,“ ການມີລັກສະນະເປັນຕາຊື່ນຊົມສໍາລັບບຸກຄົນນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເປັນທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຄວາມຮຸນແຮງຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງມັນກາຍເປັນ ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ສໍາລັບພາກສ່ວນຂອງນາງ, Sheila Estévezເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການ, ຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ລົບກວນພວກເຮົາຢ່າງສົມບູນ, ຄວາມຄິດທີ່ກະທັນຫັນສາມາດສ້າງຄວາມຜາສຸກໄດ້: «ຕົວຢ່າງທີ່ຊັດເຈນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ເຮົາມັກແລະມັນມາສູ່ໃຈທຸກ two ສອງສາມເທື່ອ; ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ເຈາະຈົງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ.
ຄວາມຄິດປະເພດນີ້ສາມາດກວມເອົາຫຼາຍຫົວຂໍ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບພວກມັນຖ້າສິ່ງທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກອະດີດ“ ທີ່ທໍລະມານພວກເຮົາ”, ມັນສາມາດເປັນແນວຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາຫຼືກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນ, ຫຼືເປັນຫ່ວງ ເພື່ອອະນາຄົດ. “ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກມັນເປັນຄວາມຄິດປົກກະຕິ ຕິດພັນກັບອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ຫຼືເປັນ "ພວກເຮົາເຊື່ອ" ທີ່ຄົນອື່ນຄາດຫວັງໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດ ", ລະບຸ Sheila Estévez.
ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ອັນນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄົນອື່ນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາອະທິບາຍວ່າພວກເຮົາສາມາດຕິດຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະບໍ່ສະບາຍ, «ຈາກ ຄວາມຄິດທີ່ໄປຈາກການລ່ວງລໍ້າໄປສູ່ການເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ ແລະຈາກການເປັນuminູງສັດປີກກາຍເປັນພິດ”, ເຊິ່ງຈະmeanາຍຄວາມວ່າບຸກຄົນທີ່ຖືກຕິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນຈະສະສົມສະຖານະການຕ່າງ will ທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ວິທີຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ, ດຣ. ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນອັນແທ້ຈິງກັບເຂົາເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້».
ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການໄປທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງກວ່າ, ຄໍາແນະນໍາຂອງ Sheila Estévezແມ່ນການໃຊ້ຍຸດທະວິທີເຊັ່ນ ສະມາທິ. "ການmeditationຶກສະມາທິຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນທັກສະທີ່insຶກabilityົນຄວາມສາມາດໃນການອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ລ່ວງລໍ້າຫຼືຜ່ານຄວາມຄິດກ່ອນທີ່ມັນຈະຕົກໄປ, ເພື່ອ 'ຄວບຄຸມ' ເຂົາເຈົ້າແລະຕັດສິນໃຈວ່າຈະໃຫ້ເວລາຫວ່າງແກ່ເຂົາເຈົ້າໃນປະຈຸບັນເພື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄອບງໍາເຮົາ" ອະທິບາຍ. ແລະສືບຕໍ່: "ການນັ່ງສະມາທິທີ່ຫ້າວຫັນປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້ກ, ໃນສິ່ງທີ່ກໍາລັງເຮັດດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທັງputົດທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ: ຕັດຜັກອອກຈາກອາຫານແລະເອົາໃຈໃສ່ສີແລະກິ່ນ, ອາບນ້ ຳ ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການສໍາພັດຂອງຟອງນ້ ຳ, ໃນ ໜ້າ ວຽກການເຮັດວຽກປະຕິບັດຕາມຈຸດປະສົງທີ່ຕັ້ງໄວ້ ສຳ ລັບ ມື້ທີ່ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທັງonົດໃນມັນ ... ».
ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸເປົ້າthatາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້. "ດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນປະຈຸບັນໂດຍການຢູ່ໃນຕົວຈິງ," Estévezສະຫຼຸບ.