ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນພະຍາດຈໍານວນຫລາຍທີ່ຜູ້ຊາຍປະເຊີນກັບອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດຂອງລະບົບສືບພັນແລະອື່ນໆ - ທັງຫມົດນີ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ (ບໍ່ແມ່ນແຖບໃນເວລາຫນຶ່ງ), ມັນແມ່ນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ. ມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ແລະເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຢ່າເບິ່ງໄປໃນທິດທາງຂອງນົມ, ສີຂາວ, ຫຼືຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ມີເມັດໂກໂກ້ຕ່ໍາ. ຊື້ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊອກຫາໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດໃນປັດຈຸບັນ. ບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງແລະແຍກຕ່າງຫາກຈາກອາຫານຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້.
Cherry
ເມັດສີ Cherry ມີ anthocyanins, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີຕ້ານການອັກເສບ. ໃນແນວພັນ tart ຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກ່ວາໃນຫວານ.
ຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍກໍາລັງປະເຊີນກັບພະຍາດທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເຊັ່ນ gout. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫມາກເຜັດ 10 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ.
ໝາກອາໂວກາໂດ
ຊື່ສຽງຂອງອາໂວກາໂດແມ່ນບໍລິສຸດແລະບໍລິສຸດ, ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ກໍ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ວິຕາມິນ, ມະຫາພາກແລະ microelements. ຄືກັນກັບໝາກຖົ່ວ ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນດີ. ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນ avocado ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ.
ກ້ວຍ
ສານທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ spasms ກ້າມເນື້ອເຈັບປວດ. ບໍ່ແປກທີ່ນັກກິລາຮັກຫມາກໄມ້ນີ້ຫຼາຍ! ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີໂພແທດຊຽມສູງ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບກະດູກ. ແລະຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ hypertension ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການກິນຫມາກກ້ວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ຂີງ
ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຮ່າງກາຍກາຍເປັນທາດເຫຼັກ, ກ້າມຊີ້ນເຈັບແລະດຶງ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເອົາຂີງແລະເຮັດເຄື່ອງດື່ມອອກຈາກມັນແລະຕື່ມໃສ່ໃນອາຫານ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າຂີງເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄື ibuprofen, ເປັນສານຕ້ານການອັກເສບ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະມີຜົນກະທົບ analgesic ເລັກນ້ອຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຂີງບັນເທົາອາການປວດຮາກ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ prostate.
ໝາກຖົ່ວ Pistachios ແລະ Brazil
Pistachios ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ພວກມັນຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ສັງກະສີແລະເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, arginine, ອາຊິດ amino ທີ່ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ.
ຫມາກຖົ່ວບຣາຊິລແມ່ນສູງໃນ selenium, ແຮ່ທາດຕາມຮອຍທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ. ຫົກຫາແປດແກ່ນ Brazil ບັນຈຸ 544 micrograms ຂອງສານນີ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄູ່ແຂ່ງສັດຕົ້ນຕໍຂອງມັນ (tuna) ມີພຽງແຕ່ 92 micrograms. ຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ, ຫມາກຖົ່ວບຣາຊິນສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໄດ້.
ນອກເຫນືອຈາກການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາ, selenium ຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າກຳລັງວາງແຜນທີ່ຈະເປັນພໍ່, ເອົາໝາກຖົ່ວມາເຮັດເປັນອາຫານວ່າງ.
ຕຳ ໝາກ ເລັ່ນ
ໝາກເລັ່ນມີສານ lycopene ສູງ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ. ໝາກເລັ່ນຍັງມີສານ lycopene! ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນຫມາກເລັ່ນເປັນປະຈໍາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ prostate ຕ່ໍາ.
ນອກຈາກປ້ອງກັນມະເຮັງ, lycopene ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.
tofu ແລະ soy
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ມັນປ້ອງກັນມະເຮັງ prostate ແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ປະຈຸບັນ, ທ່ານໝໍໄດ້ຈັບມືຕ້ານຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄດ້ເຜີຍແຜ່ຄຳເວົ້າທີ່ວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ. ຖົ່ວເຫຼືອງມີ phytoestrogens, ສານເຄມີທີ່ຄ້າຍຄືກັບຮໍໂມນ estrogen. ແມ່ຍິງຜະລິດ estrogen ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນກັງວົນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ກິນອາຫານ soy ທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ soy ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບໍ່ມີລໍາຕັ້ງຊື່. ແຕ່ຍັງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ມາດຕະການແລະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງບໍ່ທຸກໆມື້, ແຕ່ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
pulse
ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍມັກຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ. ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ legumes ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້. ການສຶກສາຂອງໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ພົບວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນຂອງ legumes ຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈໄດ້ 38%. ນອກຈາກນັ້ນ, legumes ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
ຜັກຕ່າງໆ
ຜັກແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈິນຕະນາການ. ແຕ່ໂດຍການເລືອກພຽງແຕ່ຜັກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ (ເຊັ່ນ: ຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ), ທ່ານກໍາລັງ depriving ຕົວທ່ານເອງຂອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາມາໃຫ້ທ່ານ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາການຜະສົມຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພາະວ່າພວກມັນມີສານ phytochemicals ທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງເຊນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເປັນມະເຮັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜັກທີ່ມີສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະກອບດ້ວຍສານ phytochemicals ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງ, ໂຊກດີ, ສາມາດແລະຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມ.
ຜັກສົ້ມ
ຜັກສົ້ມມີວິຕາມິນ C, lutein ແລະ beta-carotene ສູງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂະຫຍາຍ prostate. ກິນແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ (ມັນ), ຫມາກພິກສົ້ມ, ແລະຜັກ.
ຜັກໃບຂຽວ
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສີຂຽວຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍມີການເຄື່ອນໄຫວດົນຂຶ້ນ. ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະສີຂຽວອື່ນໆມີ lutein ແລະ zeaxanthin. ທັງສອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະນີ້ຍັງປັບປຸງແລະປົກປ້ອງວິໄສທັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາບອດ.
ເມັດພືດທັງ ໝົດ
ຄົນສະເລ່ຍຕ້ອງການເສັ້ນໄຍ 35 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແມ່ນການກິນເມັດພືດທັງຫມົດ. ຢ່າເບິ່ງ muesli ຫວານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ສະກົດແລະເມັດພືດອື່ນໆ.
ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແລະເຂົ້າປ່າ
ແມ່ນແລ້ວ, ເຂົ້າຂັດຂາວແຕ່ງກິນໄດ້ໄວ ແລະຍັງມີລົດຊາດດີກ່ວາເຂົ້າດິບໃນບາງກໍລະນີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມີທາດອາຫານຫນ້ອຍທີ່ຮ້າຍກາດ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ. ເລືອກເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ໂດຍສະເພາະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ຫຼືເຂົ້າປ່າ.
ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານມີເຊື້ອແລະ husk, ເຊິ່ງບໍ່ພົບໃນເຂົ້າຂາວຂັດ. ສີນ້ໍາຕານມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເສັ້ນໄຍແລະແມ້ກະທັ້ງໄຂມັນ omega-3. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX.
ເຂົ້າປ່າແມ່ນທາງວິຊາການບໍ່ແມ່ນເຂົ້າເລີຍ. ມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກ່ວາສີຂາວ, ແຕ່ມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, phosphorus ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ.
Blueberry
ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແດງແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ blueberries. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານທີ່ສາມາດປ້ອງກັນຫຼືປັບປຸງ dysfunction erectile, ແລະຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ທົນທຸກຈາກມັນ.
ນ້ໍາ
ມັນຈະບໍ່ superfluous ທີ່ຈະຈື່ວ່ານ້ໍາເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້.